ယနေ့ခေတ် လျင်မြန်သော ကမ္ဘာကြီးတွင်၊ အမြင့်ဆုံးသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ရရှိရန်မှာ ပို၍ အရေးကြီးလာသည်။ သင်သည် စာမေးပွဲဖြေဆိုရန် နှောင့်နှေးနေသော ကျောင်းသား၊ ကုန်ထုတ်စွမ်းအား တိုးမြင့်လိုသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သို့မဟုတ် အသိဉာဏ်ဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုကို ထိန်းသိမ်းလိုသော သက်ကြီးရွယ်အိုတစ်ဦးဖြစ်ပါစေ၊ သိမြင်နိုင်စွမ်း မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေမှုမှာ universal ဖြစ်သည်။
Choline သည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာ အမျိုးမျိုးတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့် မရှိမဖြစ် အာဟာရတစ်မျိုး ဖြစ်သည်။ choline ၏ အရေးပါမှု ရှိသော်ငြားလည်း ၎င်းသည် ဘာလဲ နှင့် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးကို မည်သို့ အကျိုးပြုနိုင်သည်ကို လူအများ မသိကြသေးပါ။
Choline သည် ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော အာဟာရတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဗီတာမင်ဘီအုပ်စုဝင်ဖြစ်သော်လည်း စစ်မှန်သောဗီတာမင်အဖြစ် အရည်အချင်းမပြည့်မီပါ။ ဥ၊ အသည်း၊ ငါး၊ ပဲပိစပ်နှင့် မြေပဲ စသည့် အစားအစာများစွာတွင် သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်သည်။ ထို့အပြင် ၎င်းကို အသည်းမှ ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့် ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်ရှိ Choline ၏ အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှာ အရေးကြီးသော အာရုံကြောပို့လွှတ်မှု acetylcholine ၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက် ရှေ့ပြေးအဖြစ်ဖြစ်သည်။ Acetylcholine သည် မှတ်ဉာဏ်၊ ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုနှင့် အလုံးစုံသိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုအပါအဝင် ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏ လုပ်ဆောင်မှုတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
neurotransmitter ပေါင်းစပ်မှုတွင်၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍအပြင်၊ choline သည်အခြားဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ဆဲလ်အမြှေးပါးများ၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခိုင်မာမှုနှင့် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ Choline သည် သွေးထဲရှိ အဆီများကို ပို့ဆောင်ပေးသည့် lipoproteins ၏ အဓိက အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော phosphatidylcholine ကိုဖွဲ့စည်းရာတွင်လည်း ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
choline သည် အစားအစာအမျိုးမျိုးတွင် သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ပေါ်သော်လည်း အချို့သောလူများသည် သီးခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများ သို့မဟုတ် မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်များကြောင့် လိုအပ်ချက်ပိုများနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် ၎င်းတို့၏ choline လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းရာတွင် အခက်အခဲရှိနိုင်သော်လည်း အပင်ရင်းမြစ်များသည် မကြာခဏ choline နည်းပါးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ပထမအချက်၊ choline သည် မှတ်ဉာဏ်၊ မှတ်ဥာဏ်နှင့် ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုအပါအဝင် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အမျိုးမျိုးအတွက် တာဝန်ရှိသော အာရုံကြောဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် acetylcholine ထုတ်လုပ်မှုအတွက် လိုအပ်သောအာဟာရဖြစ်သည်။ လုံလောက်သော choline ထောက်ပံ့မှုမရှိပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်သည် အချက်ပြမှုများကို ထိရောက်စွာ ပို့လွှတ်နိုင်စွမ်း ချို့ယွင်းသွားကာ မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှု ချို့ယွင်းခြင်းနှင့် မှတ်ဉာဏ်ဆိုင်ရာ အခက်အခဲများကို ဖြစ်စေသည်။
လေ့လာမှုများစွာသည် choline စားသုံးမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်သော သိမြင်မှုစွမ်းရည်နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။ American Journal of Clinical Nutrition တွင် ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တတိယသုံးလပတ်တွင် choline ပိုသောက်သော ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများသည် မှတ်ဉာဏ်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်ခြင်း အပါအဝင် မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည် မြှင့်တင်ပေးသည့် ကလေးငယ်များရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ International Neuropsychological Society ဂျာနယ်တွင် ထုတ်ဝေသည့် နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် choline ဖြည့်စွက်စာသည် နှုတ်နှင့် အမြင်အာရုံကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များတွင် ၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍအပြင် choline သည် အခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။ ၎င်းသည် အဆီများစုပုံခြင်းကို တားဆီးပေးပြီး အသည်းအတွင်း ကိုလက်စထရောနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို ထိရောက်စွာ စီမံဆောင်ရွက်ပေးခြင်းဖြင့် အသည်းကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ Choline သည် နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုနှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါအမျိုးမျိုး၏ နောက်ခံအကြောင်းရင်းဖြစ်သည့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းညှိရာတွင်လည်း အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
choline ၏ အစားအစာ အရင်းအမြစ်များမှာ ကြက်ဥ၊ အသည်း၊ ပုစွန်နှင့် ဆယ်လ်မွန်တို့ ပါဝင်သည်။ သို့သော်၊ choline ၏အရေးပါမှုရှိနေသော်လည်း၊ စစ်တမ်းများက ပျမ်းမျှ choline စားသုံးမှုသည် အကြံပြုထားသောအဆင့်များအောက်တွင်ရှိကြောင်း စစ်တမ်းများကဖော်ပြသည်။ အမျိုးသားကျန်းမာရေးအင်စတီကျု (NIH) က အရွယ်ရောက်ပြီးသူအများစုအတွက် နေ့စဉ် choline စားသုံးမှုသည် အမျိုးသားများအတွက် 550 mg နှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် 425 mg ဖြစ်သည်ဟု ဖော်ပြထားသည်။
choline သည် အစားအစာ အရင်းအမြစ်မျိုးစုံတွင် သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်သော်လည်း အချို့လူများသည် ၎င်းတို့၏ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များကို ပြည့်မီရန် အခက်အခဲရှိနိုင်သည်။ ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်၊ choline ဖြည့်စွက်စာများသည် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်များတွင် အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ဖြည့်စွက်စာများသည် အကောင်းမွန်ဆုံး choline စားသုံးမှုကို သေချာစေရန်အတွက် အဆင်ပြေသောနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များ သို့မဟုတ် နှစ်သက်မှုများရှိသူများဖြစ်သည်။
◆Choline Bitartrate
Choline bitartrate၊ choline ၏အခြေခံပုံစံသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရ choline နှင့် bitartrate ဟုခေါ်သော သဘာဝဆားပေါင်းစပ်မှုဖြစ်သည်။ မှတ်ဉာဏ်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းမှ အသည်းကျန်းမာရေးနှင့် သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူပြုသည့် choline bitartrate Alkali တွင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။
◆Phosphatidylcholine
Phosphatidylcholine သည် ဆဲလ်အမြှေးပါးများ ၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် အမျိုးမျိုးတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကလာပ်စည်းအမြှေးပါးများ၏ အဓိကအဆောက်အအုံများဖြစ်သည့် phosphatidyls ဟုခေါ်သော phospholipids အမျိုးအစားတစ်ခုမှ ပါဝင်သည်။
Phosphatidylcholine တွင် ဖက်တီးအက်ဆစ်နှစ်ခု၊ glycerol မော်လီကျူး၊ ဖော့စဖိတ်အုပ်စုနှင့် choline မော်လီကျူးတို့ ပါဝင်သည်။ Choline သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ phosphatidylcholine ပေါင်းစပ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းကို အစားအသောက်မှတဆင့် သို့မဟုတ် အသည်းရှိ methionine မှ ပေါင်းစပ်ထုတ်လုပ်နိုင်သည်။
Phosphatidylcholines သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် အခန်းကဏ္ဍများစွာကို လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် ဆဲလ်အမြှေးပါး ခိုင်မာမှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းမှ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး၊ အသည်း၏ လုပ်ဆောင်မှု နှင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းအထိ ဖြစ်နိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ၎င်းကို အစားအသောက်မှတဆင့် ရရှိနိုင်သော်လည်း ဖြည့်စွက်စာများသည် ၎င်းတို့၏ ပစ်မှတ်ထားအသုံးပြုမှုအတွက် ရေပန်းစားသည်။
◆Choline dihydrogen citrate
Choline Citrate သို့မဟုတ် Citicoline ဟုလည်းသိကြသော Dihydrocholine Citrate သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင်ရှိသော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရနှစ်ခုဖြစ်သော Choline နှင့် Citrate ပေါင်းစပ်မှုမှ ဆင်းသက်လာသည်။
ဥ၊ အသည်းနှင့် မြေပဲကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်သည့် ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ဆေးတောင့် သို့မဟုတ် အမှုန့်ပုံစံဖြင့် အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာအဖြစ်လည်း ရရှိနိုင်သည်။
Choline Citrate တွင် choline နှင့် citrate ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသည်။ အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများထဲမှတစ်ခုမှာ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် သိမြင်မှုကျန်းမာရေးအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်သည်။
ထို့အပြင် Dihydrocholine Citrate သည် အသည်းကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ Choline သည် အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် အသည်းမှအဆီများကို ပို့ဆောင်ပေးသောကြောင့် အသည်း၏ မှန်ကန်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
CDP-choline သည် Citicoline ဟုခေါ်သော သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်နေသော ဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်တိုင်းတွင် တွေ့ရပါသည်။ အထူးသဖြင့် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဆဲလ်အမြှေးပါးများ ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့် ထိန်းသိမ်းခြင်းတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဤအရေးကြီးသောဒြပ်ပေါင်းသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များစွာတွင် ပါဝင်နေပြီး ၎င်းသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက် အရေးကြီးသောအချက်တစ်ခုဖြစ်လာသည်။
CDP-choline ကို အာရုံကြောဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှု၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် သင်ယူမှုတို့ကို မြှင့်တင်ရန် လူသိများသော nootropic ဓာတ်တစ်မျိုးအဖြစ် ခွဲခြားထားသည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အလားအလာကောင်းများ အထူးသဖြင့် အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော မှတ်ဉာဏ်ကျဆင်းမှုနှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများ အတွက် ကျယ်ပြန့်စွာလေ့လာထားသော အဖိုးတန်အာဟာရတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
◆Alpha GPC(Alpha-glycerophosphocholine)
Alpha GPC သည် Alpha-Glycerophosphocholine ၏ အတိုကောက်ဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်တွင်သာမက အချို့သော အစားအစာများတွင်ပါရှိသော သဘာဝ choline ဒြပ်ပေါင်းဖြစ်သည်။ မှတ်ဉာဏ်၊ သင်ယူမှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုအပါအဝင် အမျိုးမျိုးသော သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင်ပါ၀င်သော အရေးကြီးသော အာရုံကြောပို့လွှတ်မှုဆိုင်ရာ acetylcholine ၏ ရှေ့ပြေးနိမိတ်ဖြစ်သည်။ ဦးနှောက်အတွင်းရှိ acetylcholine ပမာဏကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်၊ Alpha GPC သည် မှတ်ဥာဏ်စွမ်းဆောင်ရည်ကို အပြုသဘောဆောင်သည်ဟု ယူဆပါသည်။
လူတွေက Alpha GPC ကိုပြောင်းရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေထဲကတစ်ခုက မှတ်ဉာဏ်နဲ့ သင်ယူမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ အလားအလာပါ။ Alpha GPC ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် မှတ်ဉာဏ်ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့် ပြန်လည်ရယူခြင်းတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက ပြသခဲ့သည်။ Clinical Therapeutics ဂျာနယ်တွင် ထုတ်ဝေသည့် လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတစ်ခုတွင် Alpha GPC သည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဝေဒနာရှင်များတွင် မှတ်ဉာဏ်နှင့် သိမြင်နိုင်စွမ်းကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ကျန်းမာသောလူများတွင် မှတ်ဉာဏ်အပေါ်အလားတူ အပြုသဘောဆောင်သောသက်ရောက်မှုများကို တွေ့ရှိရပါသည်။
◆လက်ဆီသင်
Lecithin သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လုပ်ငန်းအမျိုးမျိုးတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သဘာဝပစ္စည်းဖြစ်သည်။ အစားအစာများစွာတွင် တွေ့ရှိရပြီး လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှလည်း ထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည် phospholipids ဟုခေါ်သော ဒြပ်ပေါင်းအုပ်စုဝင် အဆီဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ Lecithin သည် အထူးသဖြင့် ဆဲလ်အမြှေးပါးများတွင် ဆဲလ်များလုပ်ဆောင်မှုတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
ဆဲလ်အမြှေးပါးသည် ဆဲလ်၏ အကာအကွယ်အတားအဆီးအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး အာဟာရဓာတ်နှင့် စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများ ဆဲလ်အတွင်းနှင့် အပြင်သို့ စီးဆင်းမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။ Lecithin သည် ဤအမြှေးပါးများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ၎င်းတို့၏ အရည်ထွက်မှုကို အာမခံပေးခြင်းဖြင့် တည်ဆောက်မှုဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ၎င်းသည် ဆဲလ်များကြားတွင် ထိရောက်သော ဆက်သွယ်မှုကိုလည်း လွယ်ကူချောမွေ့စေပြီး ၎င်းတို့အား အချက်ပြမှုများကို ထိရောက်စွာ ပေးပို့နိုင်စေပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာများတွင် လက်ဆီသင်၏အဓိကရင်းမြစ်တစ်ခုမှာ တိရစ္ဆာန်နှင့် အပင်အစားအစာများဖြစ်သည်။ ကြက်ဥအနှစ်နှင့် အသည်းကဲ့သို့သော ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများသည် လက်ဆီသင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။ အခြားရင်းမြစ်များတွင် ပဲပိစပ်၊ နေကြာစေ့များ၊ ဂျုံစပါး၊ မြေပဲနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်၊ lecithin ကို granule သို့မဟုတ် capsule ပုံစံဖြင့် အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် ရနိုင်ပါသည်။
ခန္ဓာကိုယ်တွင် Choline ၏အခန်းကဏ္ဍ
Choline သည် ဆဲလ်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် အရေးပါသော phospholipids များပေါင်းစပ်မှုကို ကူညီပေးသော အရေးကြီးသောအာဟာရဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာသော ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုတို့ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အာရုံကြောပို့လွှတ်မှုဆိုင်ရာ acetylcholine ထုတ်လုပ်မှုတွင် ကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင် choline သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး အသည်းပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး ကျန်းမာသော ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
အစားအသောက်များတွင် Choline
မျှတသောအစားအစာသည် အစားအစာအရင်းအမြစ်အမျိုးမျိုးမှ choline ကိုပေးစွမ်းနိုင်သည်။ ဥများ၊ အသည်း၊ ဆော်လမွန်၊ အမဲသား၊ ဘရိုကိုလီ၊ မြေပဲနှင့် ပဲပိစပ်များသည် choline ကြွယ်ဝသော သဘာဝအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း အစားအစာများတွင် choline ပမာဏ ကွဲပြားနိုင်ပြီး ချက်ပြုတ်နည်းများသည် ၎င်း၏ရရှိနိုင်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပြုတ်ထားသောကြက်ဥများသည် ၎င်းတို့၏ choline ပါဝင်မှုကို 20% အထိ လျှော့ချနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အစားအသောက်များတွင် choline ပါဝင်မှုကို ထိန်းသိမ်းသည့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။
ထို့အပြင်၊ choline သည် ပေါင်မုန့်နှင့် စီရီရယ်များကဲ့သို့ အချို့သော ကောက်နှံထွက်ပစ္စည်းများ၏ ခံနိုင်ရည်ရှိသော ပစ္စည်းများထဲတွင် မကြာခဏပါရှိသည်။ ဤခံတပ်သည် အကန့်အသတ်ရှိသော သဘာဝရင်းမြစ်များ သို့မဟုတ် သတ်မှတ်ထားသော အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များကို လိုက်နာသူများတွင် choline ရရှိမှုကို တိုးမြင့်စေသည်။
Choline ဖြည့်စွက်စာများ
Choline ဖြည့်စွက်စာများသည် လုံလောက်သော စားသုံးမှုကို သေချာစေရန်အတွက် အဆင်ပြေမှုနှင့် လွယ်ကူမှုတို့ကြောင့် ပိုမိုရေပန်းစားလာပါသည်။ choline bitartrate၊ choline chloride နှင့် citicoline အပါအဝင် ဖြည့်စွက်စာများအဖြစ် အမျိုးမျိုးသော choline ကို ရရှိနိုင်သည်။ ဤဖြည့်စွက်အားဆေးများသည် အစားအသောက်စားသုံးမှုနှင့် အကြံပြုထားသော နေ့စဉ် choline (အမျိုးသားများအတွက် 550 မီလီဂရမ်နှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် 425 မီလီဂရမ်) အကြား ကွာဟချက်ကို ပိတ်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။
ဖြည့်စွက်စာများသည် သက်သတ်လွတ်စားသူများ သို့မဟုတ် choline ကြွယ်ဝသော အစားအစာများရရှိရန် ခက်ခဲသူများကဲ့သို့ အချို့သော အစားအသောက်ပုံစံများကို လိုက်နာသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ သို့သော် သင့်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်များနှင့် လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီကြောင်း သေချာစေရန် ဖြည့်စွက်ဆေးဝါးအသစ်များမစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
အစားအစာများနှင့် ဖြည့်စွက်စာများ- အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုများ ပြုလုပ်ခြင်း။
ဖြည့်စွက်စာများသည် သင်၏ choline လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းရန် အဆင်ပြေသောနည်းလမ်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း မျှတပြီး ကွဲပြားသောအစားအစာကို ဦးစားပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစားအစာရင်းမြစ်များမှရရှိသော Choline သည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုရန် ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်သော အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များနှင့် ဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်သည်။
အကောင်းဆုံးကတော့၊ သင့်အစားအစာထဲမှာ choline ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ ကြက်ဥ၊ အသည်း၊ ငါးနှင့် အရွက်စိမ်းစိမ်းများ အပါအဝင် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ပိန်သောပရိုတင်းဓာတ်များသည် choline အလုံအလောက်ရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
Choline သည် သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု၊ မှတ်ဉာဏ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့် ဦးနှောက်တစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍအတွက် လူသိများသော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်ဖြစ်သည်။ ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်-တူဒြပ်ပေါင်းအဖြစ် အသည်းတွင် သဘာဝအတိုင်းထုတ်လုပ်ထားသော်လည်း အစားအသောက်အရင်းအမြစ်များမှလည်း ရရှိနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှု၊ သင်ယူမှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်အပါအဝင် သိမှုဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်အမျိုးမျိုးအတွက် တာဝန်ရှိသည့် အာရုံကြောထုတ်လွှင့်မှုဆိုင်ရာ acetylcholine ၏ပေါင်းစပ်မှုတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။
▲Nootropic Stack တွင် Choline ၏ အခန်းကဏ္ဍ
သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ လူအများအပြားသည် ဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုကောင်းအောင် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော မတူညီသောဒြပ်ပေါင်းများ၏ ပေါင်းစပ်ပေါင်းစပ်မှုများဆီသို့ ပြောင်းလဲသွားကြသည်။ ဤအကွက်များတွင် ၎င်းတို့၏ cholinergic ဂုဏ်သတ္တိကြောင့် choline ပါဝင်လေ့ရှိသည်။ ဦးနှောက်ကို choline လုံလောက်စွာ ထောက်ပံ့ပေးခြင်းဖြင့်၊ nootropic အသုံးပြုသူများသည် acetylcholine ထုတ်လုပ်မှုနှင့် ထုတ်လွှတ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်ပြီး ၎င်းတို့၏ သိမြင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
▲Choline နှင့် Nootropic ပေါင်းစပ်မှု
nootropics တွင် choline ပါဝင်မှုသည် အခြားသော သိမြင်မှုအားကောင်းသော ဒြပ်ပေါင်းများ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ပြသထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ racemics (nootropics အမျိုးအစား) နှင့် choline ကို တွဲချိတ်ခြင်းသည် ဦးနှောက်၏ acetylcholine လိုအပ်မှုကို တိုးမြင့်စေသောကြောင့် ပေါင်းစပ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ choline ဖြည့်စွက်စာနှင့်အတူ acetylcholine လုံလောက်သော ထောက်ပံ့မှုကို သေချာစေခြင်းဖြင့်၊ ဤပြိုင်ပွဲဖော်များသည် ၎င်းတို့၏ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို အပြည့်အဝ အသုံးချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
Aline သည် ၎င်း၏စွမ်းရည်ကို ယခင်ကအတိုင်း သရုပ်ပြခဲ့ပြီး၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဦးနှောက်မှိုတက်ခြင်းကဲ့သို့သော အချို့သော nootropics နှင့် ဆက်စပ်လေ့ရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို cho တန်ပြန်စေသည်။ choline ပမာဏကို ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်၊ အသုံးပြုသူများသည် ပိုမိုချောမွေ့၍ ရေရှည်တည်တံ့သော သိမြင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး မလိုလားအပ်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါသည်။
မေး- choline ရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာ အရင်းအမြစ်တွေက ဘာတွေလဲ။
A- Choline ကို ဥ၊ အသည်း၊ ငါး၊ ကြက်၊ နှင့် အချို့သော အခွံမာသီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ကဲ့သို့သော အစားအစာ အရင်းအမြစ်များတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။ သင့်အစားအသောက်များတွင် ဤအစားအစာများအပါအဝင် သင့်နေ့စဉ်လိုအပ်သော ကိုလင်းဓာတ်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။
Q: အစားအသောက်တစ်ခုတည်းကနေ choline လုံလောက်အောင် ရနိုင်မလား။
A: choline ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ ပါဝင်သော မျှတသော အစားအစာများမှတဆင့် လုံလောက်သော choline ရရှိရန် ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ အချို့သောလူများသည် ဖြည့်စွက်လိုအပ်ချက်များ သို့မဟုတ် choline ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို အကန့်အသတ်ဖြင့်ဝင်ရောက်ခွင့်ရှိနိုင်ပြီး ဖြည့်စွက်စာလိုအပ်ပါသည်။
မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်- ဤဆောင်းပါးသည် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမပြုသင့်ပါ။ ဖြည့်စွက်စာများ အသုံးမပြုမီ သို့မဟုတ် သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု စည်းမျဉ်းကို မပြောင်းလဲမီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
စာတိုက်အချိန်- သြဂုတ်-၁၈-၂၀၂၃
