စိတ်ကျရောဂါ လက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အခန်းကဏ္ဍကို လေ့လာပါ။

● အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေက ဦးနှောက်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုအတွက် လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ ဆယ်လ်မွန်၊ မက်ကရယ်နှင့် ဆာဒင်းကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများတွင် တွေ့ရသော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရာတွင် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသထားသည်။ အဆိုပါမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖက်တီးအက်ဆစ်ကို walnuts, chia အစေ့များနှင့် flaxseeds များတွင်လည်းတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်အစားအသောက်များတွင် ဤအစားအစာများ အပါအဝင် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

● သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ရောင်စုံအသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံကို အာရုံစိုက်ခြင်းက ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများကို အပြည့်အ၀ရရှိစေပါသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နဲ့ ကိုက်လန်တို့လို အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ ဖောလိတ်ဓာတ် မြင့်မားစွာ ပါဝင်တာကြောင့် ဦးနှောက်တွင်း ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေကို အားကောင်းစေပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေကို သက်သာစေပြီး ဦးနှောက်တစ်ခုလုံး ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဘယ်ရီသီး၊ အနက်ရောင် ချောကလက်နဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်တို့လို ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းက ဦးနှောက်တွင်း ဓာတ်တိုးမှုဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်ပြီး စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာစေပါတယ်။

● အစေ့အဆန်များ

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်အောင်ထိန်းခြင်းသည် ကျန်းမာသောစိတ်ဓာတ်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ပေါင်မုန့်ဖြူနှင့် ကိတ်မုန့်များကဲ့သို့သော သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများနှင့် သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် စိတ်ခံစားချက်နှင့် စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ လျင်မြန်စွာ အတက်အကျများကို တားဆီးနိုင်သည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်၊ ကောက်နှံတစ်ခုလုံး၊ ပဲစင်းငုံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို သင့်အစားအစာထဲသို့ ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် စွမ်းအင်ကို တည်ငြိမ်စွာ ထုတ်ပေးနိုင်သည်။ ဂျုံလုံးများတွင် glycemic index နည်းပါးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် စွမ်းအင်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ထုတ်လွှတ်ကာ တည်ငြိမ်သော စွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်းဖြင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းညှိမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

●ပိန်သောပရိုတင်း

မျှတသော အစားအစာတွင် ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာ ပါဝင်သင့်သည်။ ပိန်သောအသားများ၊ ကြက်၊ ငါး၊ ဥများနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် serotonin၊ dopamine နှင့် norepinephrine အပါအဝင် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အာရုံကြောဓာတ်ထုတ်လုပ်မှုကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။ အဆိုပါ အာရုံကြောဓာတ်များ သည် စိတ်နှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ သင့်အစားအစာတွင် ပရိုတင်းဓာတ်လုံလောက်စွာရှိခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်သည်။