Arteriosclerosis ကိုကာကွယ်ခြင်း- ကျန်းမာသောနှလုံးအတွက် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း။

နှလုံးကျန်းမာစေသော အစားအစာသည် သွေးကြောများ တင်းမာခြင်းကို တားဆီးရန် အရေးကြီးပါသည်။အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပိန်သောပရိုတင်းများနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများကို ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာများတွင် ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို အလုံးစုံတိုးတက်စေသည်။

● အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစေ့အဆန်များ (အထူးသဖြင့် oatmeal၊ quinoa၊ buckwheat ကဲ့သို့သော gluten-free အစေ့အဆန်များ)၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပဲပင်များ (ဥပမာ- ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကုလားပဲ၊ မျက်ကွင်းညို) များသည် ၎င်းအတွက် ကောင်းမွန်သည် အထူးသဖြင့် arteriosclerosis ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသူများ၊အမျှင်ဓာတ်သည် ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချပေးကာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။၎င်းသည် ပြည့်ဝသောခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလွန်အကျွံစားခြင်း၏အန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးကာ အဝလွန်ခြင်းသို့ ဦးတည်စေသည့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအတွက် နောက်ထပ်အန္တရာယ်အချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။

● Antioxidant ကြွယ်ဝသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာများတွင် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံပါဝင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ရောင်ရမ်းမှုနှင့် oxidative stress များကို လျှော့ချပေးကာ သွေးလွှတ်ကြောများကို ဖွံ့ဖြိုးစေသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။ဘယ်ရီသီးများ၊ အရွက်စိမ်းများ၊ လိမ္မော်သီးများနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးများသည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များဖြစ်ပြီး အစားအစာများတွင် အလွယ်တကူ ထည့်သုံးနိုင်သည် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သရေစာအဖြစ် စားသုံးနိုင်သည်။

● နှလုံးကျန်းမာစေသောအဆီများဖြစ်သည့် မိုနိုမပြည့်ဝဆီများနှင့် မပြည့်ဝဆီများကဲ့သို့ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ဤအဆီများကို ထောပတ်သီး၊ သံလွင်ဆီ၊ အခွံမာသီးများနှင့် ဆယ်လ်မွန် သို့မဟုတ် မက်ကရယ်ကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများတွင် တွေ့ရှိရသည်။၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအသောက်များတွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျော့ကျစေပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို တိုးစေပြီး သွေးကြောအတွင်း plaque များစုပုံခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ 

● ယင်းအစား၊ ပြည့်ဝဆီနှင့် trans fats စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန် အရေးကြီးပြီး ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေသည်။ပြည့်ဝဆီများသော အစားအစာများတွင် အနီရောင်အသားများ၊ အဆီများသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ ပါဝင်သည်။Trans fats တွေကို ကြော်ထားတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ လုပ်ငန်းသုံး ဖုတ်တဲ့ ပစ္စည်းတွေမှာ တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အဆီများကို ပိုမိုကျန်းမာသော အခြားနည်းလမ်းများဖြင့် အစားထိုးခြင်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုရန်နှင့် သွေးကြောများ တင်းမာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

● ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်းသည် သွေးလွှတ်ကြောရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိသူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ဆိုဒီယမ် မြင့်မားတဲ့ အစားအစာတွေက သွေးဖိအားကို တိုးစေပြီး နှလုံးနဲ့ သွေးကြောတွေကို ဖိစီးစေနိုင်ပါတယ်။အစားအသောက်အညွှန်းများဖတ်ခြင်း၊ ဆားအသုံးပြုမှုလျှော့ချခြင်းနှင့် လတ်ဆတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအသုံးပြု၍ အိမ်တွင် အစားအစာပြင်ဆင်ခြင်းသည် ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန် ကူညီပေးသည်။

● အပိုင်းအရွယ်အစားများကို စောင့်ကြည့်ရန်နှင့် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး၊ သွေးလွှတ်ကြော ပိတ်ဆို့ခြင်းအတွက် အဓိက အန္တရာယ် ဖြစ်စေနိုင်သည်။အစိတ်အပိုင်းထိန်းချုပ်မှုကို လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ ဆာလောင်မှုနှင့် ပြည့်ဝမှုအချက်ပြမှုများကို နားထောင်ခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အား မှန်ကန်သောစွမ်းအင်ပမာဏကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်ဟု အာမခံနိုင်ပါသည်။