နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်စက်ခြင်း- စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြည့်စွက်စာများ

1. မဂ္ဂနီဆီယမ်

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် အရေးကြီးသော ဓာတ်သတ္တုတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဤသတ္တုဓာတ်သည် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး အာရုံကြောစနစ်ကို ပြေလျော့စေသည့် သဘာဝအတိုင်း ပြေလျော့စေပါသည်။ ၎င်း၏အေးဆေးသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် လူများကို အိပ်ရာမဝင်မီ စိတ်တည်ငြိမ်အေးချမ်းမှုကို ရရှိစေရန်၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

လေ့လာမှုအရ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်စာစိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းစတဲ့ လက္ခဏာတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးခြင်းဖြင့် စိတ်ကို ပြေလျော့စေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓါတ် အရင်းအမြစ်များ သည် အစိမ်းရောင် အရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် အစေ့အဆန်များ ပါဝင်သည်။ သို့သော် ဤအရေးကြီးသောသတ္တုဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးအဆင့်ကိုသေချာစေရန် ဖြည့်စွက်ဖြည့်စွက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ် Taurine သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်များဖြစ်သော မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် Taurine တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်ဟု မှတ်သားထိုက်ပါသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ် Taurine သည် မဂ္ဂနီဆီယမ် နှင့် taurine နှစ်မျိုးလုံးတွင် စိတ်ငြိမ်စေသော ဂုဏ်သတ္တိရှိသောကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ပါးစေပြီး ပြေလျော့စေပါသည်။ ၎င်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တိုက်ဖျက်ရန်၊ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်သည်။

2. Salidroside

Salidroside သည် adaptogenic herb Rhodiola rosea တွင်တွေ့ရှိရသောသဘာဝဒြပ်ပေါင်းဖြစ်ပြီး၎င်း၏စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချနိုင်သောဂုဏ်သတ္တိများအတွက်အသိအမှတ်ပြုထားသည်။ ဤအစွမ်းထက်သော adaptogen ကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုများကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ရိုးရာဆေးပညာတွင် ကြာရှည်စွာ အသုံးပြုခဲ့သည်။ salidroside သည် cortisol အဆင့် (စိတ်ဖိစီးမှုဆိုင်ရာ ဟော်မုန်း) ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီး စိတ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ salidroside ကို သင်၏နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုတွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောအာရုံစူးစိုက်မှု၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

3. ဗီတာမင်ဘီ

"စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသော ဗီတာမင်များ" ဟု လူသိများသော ဗီတာမင်ဘီ သည် ကျန်းမာသော အာရုံကြောစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အစားအစာကို စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲခြင်း၊ အာရုံကြောဓာတ်များ ထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဗီတာမင်ဘီ အထူးသဖြင့် B6၊ B9 (ဖောလိတ်) နှင့် B12 တို့သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု သက်သာစေရန် ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ ဤဗီတာမင်များသည် ပျော်ရွှင်မှုနှင့် စိတ်ချမ်းသာမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အာရုံကြောဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် Serotonin ထုတ်လုပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ လုံလောက်သော ဗီတာမင်ဘီ ပမာဏကို အာမခံခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ ဖိစီးမှုဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေပြီး ပိုမိုမျှတသော စိတ်အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

4. L-Theanine

လက်ဖက်စိမ်းတွင် အများအားဖြင့် တွေ့ရလေ့ရှိသော L-theanine သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေသော ဂုဏ်သတ္တိရှိသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး စိတ်ကို ပြေလျော့စေသော dopamine နှင့် serotonin များ ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေသည်။ L-Theanine သည် တည်ငြိမ်ပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုရှိသော စိတ်အခြေအနေနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် အယ်လ်ဖာဦးနှောက်လှိုင်းများကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိသည်။ L-theanine သည် နေ့ခင်းဘက်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးကာ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် စိတ်ကိုဖြေလျော့ပေးနိုင်ပါသည်။

5. Melatonin

Melatonin သည် အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထမှု စက်ဝန်းကို ထိန်းညှိရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်မှ သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်ထားသော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ မီလာတိုနင် ဖြည့်စွက်ပေးခြင်းသည် ပြေလျော့စေကာ အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် ဂျက်စထရိခြင်း ခံစားရသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။

Melatonin ဖြည့်စွက်စာသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အိပ်ပျော်ရန်အချိန်ကို လျှော့ချနိုင်ကာ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကို သက်သာစေကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက ပြသခဲ့သည်။ သို့သော် တစ်ဦးချင်းစီသည် မှန်ကန်သောဆေးပမာဏနှင့် အသုံးပြုသည့်ကြာချိန်အတွက် လမ်းညွှန်ချက်အတွက် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။