သဘာဝဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် Spermidine သည် ဆဲလ်များကို အန္တရာယ်ရှိသော ပရိုတင်းများနှင့် ဆဲလ်အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်သည့် ၎င်း၏ autophagy လှုံ့ဆော်နိုင်စွမ်းကြောင့် အာရုံစိုက်မှုများစွာရရှိခဲ့ပြီး ဆဲလ်များပြန်လည်ရှင်သန်လာစေရန်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ပြည့်စုံသော spermidine ဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်ပါ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ Spermidine နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးအကြား ဆက်စပ်မှုကို အနီးကပ်လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။
ဒါဆို Spermidine ဆိုတာ ဘာလဲ။ ဂရိစကားလုံး "sperma" မှ ဆင်းသက်လာပြီး မျိုးစေ့ဟု အဓိပ္ပါယ်ရသည့် spermidine ကို ပဲပိစပ်၊ ပဲများ၊ မှိုနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့သော အပင်ရင်းမြစ်များတွင် တွင်ကျယ်စွာ တွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းကို အချဉ်ဖောက်ပြီး အိုမင်းရင့်ရော်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရသော သက်ကြီးရွယ်အို ဒိန်ခဲများတွင်လည်း spermidine ပမာဏကို မြင့်မားစေသည့် ရလဒ်အဖြစ် တွေ့ရှိနိုင်သည်။
Spermidine သည် aliphatic polyamine ဖြစ်သည်။ Spermidine synthase (SPDS) သည် ၎င်းကို putrescine မှ လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ၎င်းသည် spermine နှင့် ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ isomer pyrospermine ကဲ့သို့သော အခြားသော polyamines များ၏ ရှေ့ပြေးဖြစ်သည်။
သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ပေါ်နေသော polyamine အနေဖြင့်၊ spermidine သည် ဆဲလ်များ၏လုပ်ဆောင်မှုအမျိုးမျိုးတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းကို ဘက်တီးရီးယားမှ အပင်များနှင့် တိရစ္ဆာန်များအထိ သက်ရှိအားလုံးတွင် တွေ့ရှိရပြီး အထူးသဖြင့် လူ့ဆဲလ်များတွင် ပေါများပါသည်။
လုံလောက်သော spermidine ပမာဏကို အစားအသောက်တစ်ခုတည်းဖြင့် ရရှိခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်သည်။ မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း၊ ဤအော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းကို သုတေသနပြုခဲ့ရာ spermidine ဖြည့်စွက်စာများ ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ ဤဖြည့်စွက်ဆေးများသည် အထူးသဖြင့် spermidine ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို မစားသုံးနိုင်သူများအတွက် လုံလောက်သော spermidine စားသုံးမှုကို သေချာစေရန် အဆင်ပြေပြီး ယုံကြည်စိတ်ချရသောနည်းလမ်းကို ပေးပါသည်။
1. autophagy ၏စွမ်းရည်ကိုမြှင့်တင်ပါ။
Autophagy သည် ပျက်စီးနေသော သို့မဟုတ် မလိုအပ်သော ဆဲလ်လူလာအစိတ်အပိုင်းများကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် တာဝန်ရှိပြီး ဆဲလ်များ၏ ကျန်းမာရေးနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
Spermidine သည် autophagy ကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီး အန္တရာယ်ရှိသော အရာများကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ဆဲလ်များ၏ အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည် ။ တစ်ဖန် ၎င်းသည် အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် အချို့သောကင်ဆာအမျိုးအစားများကဲ့သို့သော အသက်အရွယ်ဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။
2. အချို့သော cardioprotective အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
လေ့လာမှုများစွာအရ spermidine သည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ကျဆင်းစေပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြသထားသည်။
Spermidine သည် သွေးကြောများအတွင်း အဆီများစုပုံခြင်းကို တားဆီးပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ပျက်စီးနေသော နှလုံးဆဲလ်များ ပြန်လည်ရှင်သန်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းကို လုပ်ဆောင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာတွင် spermidine ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် နှလုံးနှင့်ပတ်သက်သောရောဂါများမှ ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်ကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
3. ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရာတွင် ကတိပေးသည်။
အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်းသည် မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု ကျဆင်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေပြီး မကြာခဏဆိုသလို dementia နှင့် Alzheimer's ရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများ ဖြစ်ပွားစေသည်။
သို့သော်၊ spermidine သည် အာရုံကြောများကို oxidative stress မှကာကွယ်ပေးပြီး ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံရှင်သန်မှုကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများကို တန်ပြန်ရန် တွေ့ရှိခဲ့သည်။
တိရိစ္ဆာန်ပုံစံများကို လေ့လာချက်များအရ spermidine ဖြည့်စွက်စာသည် အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော မှတ်ဉာဏ်ကျဆင်းမှုနှင့် သင်ယူမှုကို နှောင့်နှေးစေနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ထို့ကြောင့်၊ spermidine ၏ အလားအလာကို အသုံးချခြင်းသည် အာရုံကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများ ဆိုင်ရာ တားဆီးရေး ဗျူဟာသစ်များနှင့် စွက်ဖက်မှုများအတွက် လမ်းခင်းပေးနိုင်သည်။
အောက်တွင် spermidine စားသုံးမှုကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားလိုသည့် ထိပ်တန်းအစားအစာရင်းမြစ်အချို့ဖြစ်သည်။
1. Wheat Germ
၎င်းတွင် spermidine ပါဝင်မှု မြင့်မားသည်။ စီရီရယ် သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်တွင် ထိပ်တန်းအစာအဖြစ် သုံးလေ့ရှိသည်၊ သင်၏နံနက်စာတွင် ဂျုံပိုးထည့်ခြင်းသည် spermidine ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
2. ပဲပိစပ်
ပဲပိစပ်သည် အသီးအရွက်ပရိုတင်း၏ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုသာမကဘဲ spermidine အများအပြားပါရှိသည်။ တိုဟူး၊ တန်ပေ သို့မဟုတ် အီဒါမီ ကဲ့သို့သော ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်များကို သင့်အစားအသောက်တွင် မိတ်ဆက်ပေးခြင်းသည် ဤအကျိုးရှိသော ဒြပ်ပေါင်းကို သင့်စားသုံးမှုတိုးစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
3. မှို
Shiitake၊ portobello မှိုနှင့် ကမာမှိုများသည် အထူးသဖြင့် ဤဒြပ်ပေါင်းတွင် ကြွယ်ဝပါသည်။ ဤစွယ်စုံရပါဝင်ပစ္စည်းများကို မွှေကြော်မှသည် ဟင်းချိုအထိ ဟင်းမျိုးစုံတွင် အသုံးပြုနိုင်ပြီး အရသာရှိပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော Spermidine စားသုံးမှုကို တိုးမြင့်စေသည့် နည်းလမ်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
4. အခြား
အခြား spermidine ကြွယ်ဝသော အစားအစာများတွင် ပဲဟင်း၊ ကုလားပဲနှင့် ပဲတီစိမ်းကဲ့သို့သော ပဲစေ့များ၊ စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်သီးနှင့် သစ်တော်သီးကဲ့သို့သော အချို့သောအသီးအနှံများ ပါဝင်သည်။ ဤအစားအစာများကို သင့်အစားအသောက်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ spermidine စားသုံးမှုကို သဘာဝအတိုင်း တိုးစေပြီး ၎င်း၏ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ထုတ်ပေးနိုင်သည်။
Spermidine နှင့်ပတ်သက်သော သုတေသနကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေသော်လည်း ကနဦးရလဒ်များသည် အလားအလာကောင်းများဖြစ်သည်။ Spermidine ပမာဏသည် အစားအစာ ပြုပြင်ခြင်း၊ မှည့်ခြင်း နှင့် ချက်ပြုတ်နည်း စသည့်အချက်များပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်ကို သတိပြုသင့်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် စားသုံးမှုအား အမြင့်ဆုံးရရှိရန် ဤအစားအစာများကို ၎င်းတို့၏ အလတ်ဆတ်ဆုံးနှင့် ပြုပြင်မှုအနည်းဆုံးပုံစံများဖြင့် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။
လူအများစုသည် အစားအစာမှ spermidine ရရှိခြင်း သို့မဟုတ် spermidine ဖြည့်စွက်စာတိုက်ရိုက်အသုံးပြုခြင်းကြား ခြားနားချက်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိကြပေ၊ ခြားနားချက်ကို အတူတူကြည့်ကြရအောင်။
၁. ဖြည့်စွက်စာများသည် spermidine ပမာဏကို တိုးမြှင့်ရန် အဆင်ပြေသောနည်းလမ်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပုံမှန်စားသောက်မှုတွင် အလုံအလောက်ရရှိရန် ရုန်းကန်နေသူများအတွက် အဆင်ပြေစေပါသည်။ Spermidine ဖြည့်စွက်ဆေးများသည် အများအားဖြင့် သဘာဝရင်းမြစ်များမှ လာပြီး ဆေးတောင့်များ သို့မဟုတ် အမှုန့်များကဲ့သို့ ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ရရှိကြသည်။ ဤဖြည့်စွက်အားဆေးများသည် အစားအစာတစ်ခုတည်းထက် ပမာဏပိုမိုမြင့်မားစွာရရှိရန် spermidine အာရုံစူးစိုက်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ကိုဖြတ်သန်းသွားပါသည်။
၂. Spermidine ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးသောအခါ၊ အစားအစာမက်ထရစ်တွင် ပါရှိသည့် အခြားအာဟာရများ၏ ပေါင်းစပ်ပေါင်းစပ်မှုမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိကာ ၎င်း၏စုပ်ယူမှုနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အာဟာရအရင်းအမြစ်များသည် ဖြည့်စွက်စာများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက spermidine ပမာဏနည်းပါးလေ့ရှိသော်လည်း အကျိုးပြုဆဲဖြစ်သည်။
၃. ဖြည့်စွက်စာသည် တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်များအပေါ်အခြေခံ၍ ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသောချဉ်းကပ်မှုကိုရရှိစေသော မြင့်မားပြီး စံချိန်စံညွှန်းသတ်မှတ်ထားသော spermidine ပမာဏကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ အထူးသဖြင့် spermidine ၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများကို ရှာဖွေနေသူများ သို့မဟုတ် အစားအစာ ကန့်သတ်ချက်များကြောင့် အချို့သော spermidine ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းကို ကန့်သတ်ထားသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
အစားအစာ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများမှ spermidine ရယူခြင်း၏ရွေးချယ်မှုသည် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကြိုက်နှင့် အခြေအနေပေါ်မူတည်သည်။ လူအများစုအတွက်၊ spermidine ကြွယ်ဝသောအစားအစာများပါ ၀ င်မျှတသောအစားအစာသည်ဤအကျိုးရှိသောဒြပ်ပေါင်း၏လုံလောက်သောအဆင့်ကိုပေးသင့်သည်။ သို့သော်လည်း ပြင်းအားပိုမိုရှာဖွေလိုသူများအတွက် သို့မဟုတ် အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များနှင့် ရင်ဆိုင်နေရသူများအတွက် ဖြည့်စွက်စာသည် အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
Spermidine ၏ စံပြဆေးပမာဏကို သတ်မှတ်ခြင်းသည် အသက်၊ ယေဘူယျ ကျန်းမာရေးနှင့် လိုချင်သော ရလဒ်များ အပါအဝင် အချက်များစွာပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။
လက်ရှိတွင်၊ spermidine အတွက်နေ့စဉ်စားသုံးမှု (RDI) အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ လေ့လာမှုများက တစ်နေ့လျှင် ၁ မှ ၁၀ မီလီဂရမ်အထိ အကျိုးပြုအာနိသင်များကို ပြသသည်။ သို့သော်၊ သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် spermidine မထည့်သွင်းမီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားသည်။
သဘာဝအစားအစာရင်းမြစ်များသည် spermidine ကိုပေးစွမ်းပြီး သင့်အစားအသောက်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဂျုံမှို၊ အချို့သော အသီးအနှံများ (စပျစ်သီး၊ စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်သီး)၊ ဒိန်ခဲ၊ ပဲပိစပ်၊ မှို၊ နှင့် အသက်ကြီးသော စပျစ်ရည်များ တွင် spermidine အများအပြား ပါဝင်ပါသည်။ မျှတသော အစားအသောက်များတွင် ဤအစားအစာများ အပါအဝင် spermidine စားသုံးမှုကို သဘာဝအတိုင်း တိုးလာစေနိုင်သည်။
ဖြည့်စွက်စာများသည် spermidine ထပ်လောင်းသောက်လိုသူများအတွက်လည်း ရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ Spermidine ဖြည့်စွက်ဆေးများသည် ဆေးတောင့်များနှင့် အမှုန့်များအပါအဝင် ပုံစံများစွာဖြင့် လာပါသည်။ အရည်အသွေးမြင့် ဖြည့်စွက်စာများသည် တင်းကျပ်သော အရည်အသွေးထိန်းချုပ်မှုစံနှုန်းများကို လိုက်နာသည့် ယုံကြည်စိတ်ချရသော ထုတ်လုပ်သူများထံမှ လာသင့်ပါသည်။
spermidine ဖြည့်စွက်အားစတင်သောအခါ၊ နိမ့်သောပမာဏဖြင့်စတင်ရန်အကြံပြုသည်။ တစ်နေ့လျှင် ၁ မီလီဂရမ်ခန့်ဖြင့် စတင်၍ ရက်သတ္တပတ်များစွာအတွင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်၍ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
Spermidine သည် ယေဘူယျအားဖြင့် ဘေးကင်းပြီး ကောင်းစွာခံနိုင်ရည်ရှိပုံပေါ်သော်လည်း၊ အချို့လူများသည် spermidine ဖြည့်စွက်သောအခါတွင် ဖောရောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဗိုက်အောင့်ခြင်းကဲ့သို့သော အပျော့စားအစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဆိုးကျိုးများကို ခံစားရနိုင်သည်။ ဤလက္ခဏာများ ဆက်လက်ရှိနေပါက သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာပါက ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရပါမည်။
မေး- Spermidine အလုပ်လုပ်ဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။
A- spermidine အလုပ်လုပ်ရန်နှင့် မြင်သာသောရလဒ်များထွက်ရှိရန် အချိန်သည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏အသက်၊ အလုံးစုံကျန်းမာရေး၊ ဆေးပမာဏနှင့် ဖြည့်စွက်စာကြာချိန်အပါအဝင် အကြောင်းရင်းများစွာပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ လူတစ်ဦးချင်းစီမှ သိသာထင်ရှားသောပြောင်းလဲမှုများကို စတင်သတိထားမိခြင်းမပြုမီ ရက်သတ္တပတ်များစွာ သို့မဟုတ် လများစွာကြာသည်အထိ ဆက်လက်၍ spermidine ဖြည့်စွက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်- ဤဆောင်းပါးသည် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမပြုသင့်ပါ။ ဖြည့်စွက်စာများ အသုံးမပြုမီ သို့မဟုတ် သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု စည်းမျဉ်းကို မပြောင်းလဲမီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
တင်ချိန်- ဇွန်လ ၂၈-၂၀၂၃
