မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ ထိပ်တန်းကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို သင်သိထားသင့်သည်။

 ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် အစိမ်းရောင်အရွက်များ

ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်နဲ့ ဆွစ်ဇာလန်ရွက်စိမ်းတွေလို အရွက်စိမ်းစိမ်းတွေဟာ မဂ္ဂနီဆီယမ်ရဲ့ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တွေပါ။ ၎င်းတို့သည် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝရုံသာမက အမျှင်ဓာတ်များစွာကိုလည်း ပေးစွမ်းသည်။ အထူးသဖြင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ခွက်တည်းတွင် သင်၏နေ့စဉ်အကြံပြုထားသော စားသုံးမှု၏ ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းနီးပါးကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ သင့်အစားအစာတွင် ဤအစိမ်းရောင်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ၎င်းတို့ကို အသုပ်များ၊ ဖျော်ရည်များတွင် ထည့်ခြင်း သို့မဟုတ် အရံဟင်းအဖြစ် ကြော်ခြင်းကဲ့သို့ပင် ရိုးရှင်းနိုင်ပါသည်။

အစေ့အဆန်များ

အခွံမာသီးနှင့် အစေ့များသည် အရသာရှိသော သရေစာများသာမက မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ဗာဒံစေ့၊ သီဟိုဠ်စေ့၊ နှင့် ဘရာဇီးလ် အစေ့အဆန်များသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ် အထူးမြင့်မားသည်။ ထို့အပြင်၊ ရွှေဖရုံစေ့၊ ပိုက်ဆန်စေ့များနှင့် chia အစေ့များသည်လည်း ဤသတ္တုဓာတ်၏ ကြွယ်ဝသောရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။ အခွံမာသီးနဲ့ အစေ့အဆန်တွေကို လက်တစ်ဆုပ်စာ သရေစာအဖြစ် ဒါမှမဟုတ် အစာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေနဲ့ သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်အပြင် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ အများအပြားရရှိစေနိုင်ပါတယ်။

ထောပတ်သီး

ခေတ်မီသော စူပါအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည့်အပြင် ထောပတ်သီးသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ချောမွတ်သော၊ ခရင်မ်၏ အသွင်အပြင်ကြောင့် ၎င်းတို့သည် သင့်အစားအသောက်အတွက် စွယ်စုံရ ပေါင်းထည့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထောပတ်သီးမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ကို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်စေရုံသာမက နှလုံးကျန်းမာစေတဲ့ မိုနိုမပြည့်ဝဆီ၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ တခြားလိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ အများအပြားလည်း ပေးစွမ်းပါတယ်။ လှီးထားသော ထောပတ်သီးများကို အသုပ်များတွင်ထည့်ခြင်း၊ ထောပတ်သီးထောင်းကို အခင်းအဖြစ်အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် guacamole တွင် စားသုံးခြင်းသည် သင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်စားသုံးမှုကို မြှင့်တင်ရန် အရသာရှိသောနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။

ပဲ

ပဲနက်၊ ကုလားပဲ၊ ပဲနီနှင့် ပဲပိစပ်ကဲ့သို့သော ပဲမျိုးစေ့များသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အပင်အခြေခံရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝရုံသာမက အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်အပါအဝင် အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များကိုလည်း ပေးစွမ်းသည်။ သင့်အစားအစာတွင် ပဲစေ့များကို ဟင်းချိုများ၊ စွပ်ပြုတ်များ သို့မဟုတ် အသုပ်များတွင် ပေါင်းထည့်ခြင်း၊ ပဲဘာဂါပြုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်အဓိကအစားအစာနှင့်အတူ အရံဟင်းအဖြစ် ရိုးရှင်းစွာ စားသုံးခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

Whole Grains

quinoa၊ ဆန်လုံးညို၊ နှင့် oats ကဲ့သို့သော အစေ့အဆန်များသည် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝရုံသာမက မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည်။ သင့်အစားအစာတွင် သန့်စင်ထားသော အစေ့အဆန်များ ဖြင့် ဂျုံမှုန့်များ အစားထိုးခြင်းဖြင့် သင့်မဂ္ဂနီဆီယမ် စားသုံးမှု သိသိသာသာ တိုးလာနိုင်သည်။ ဤအစေ့အဆန်များကို အသုပ်၏ အခြေခံအဖြစ်၊ အရံဟင်းအဖြစ် နှစ်သက်သည် သို့မဟုတ် quinoa ပန်းကန်များ သို့မဟုတ် oatmeal နံနက်စာများကဲ့သို့ ချက်ပြုတ်နည်းအမျိုးမျိုးတွင် ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။