အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးအတွက် ထိပ်တန်းရှိသင့်သော ဖြည့်စွက်စာများ − သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးမည့် ဖြည့်စွက်စာ ၅ မျိုး

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ဤအစားအစာများသည် ကျွန်ုပ်တို့အား အတွင်းပိုင်းမှ အာဟာရဖြည့်ပေးပြီး ကျန်းမာရေးကောင်းစေရန် အလုံးစုံသောနည်းလမ်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ အာဟာရဖြည့်စွက်စာများကို သင့်အစားအသောက်အတွက် ဖြည့်စွက်အသုံးပြုနိုင်သော်လည်း ကျန်းမာသောအစားအစာများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်နေဆဲဖြစ်သည်။ သင့်တစ်ကိုယ်ရည် စားသောက်မှုတွင် ဖြည့်စွက်စာများ ထည့်သွင်းသည့်အခါ အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာကို နေ့စဉ်စားရန် ကြိုးစားသင့်သည်။

Holistic ကျန်းမာရေး အစားအစာ၏ စူပါစတားများ

●အရွက်စိမ်းများဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်၊ ဆွစ်ဇာလန် ဟင်းနုနွယ်ရွက်များကဲ့သို့ အစိမ်းရောင်အရွက်များဖြင့် ကျန်းမာရေးတစ်ခုလုံးအတွက် ခရီးစတင်လိုက်ပါ။ အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင် A၊ C နှင့် K ကြွယ်ဝသော အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ခုခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေခြင်း၊ အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် နာတာရှည်ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်း အပါအဝင် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။

● ဘယ်ရီသီးများဘလူးဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီနှင့် ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများကဲ့သို့ တောက်ပသောအရောင်များကို ခံစားလိုက်ပါ။ ဤအာဟာရဓာတ်၏ အစွမ်းထက်သေးငယ်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်များ ပါဝင်သည်။ ဘယ်ရီသီးကို ပုံမှန်စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေကာ နှလုံးကျန်းမာရေးကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။

●အခွံမာသီးနှင့် အစေ့များဗာဒံစေ့များ၊ သစ်ကြားသီးများ၊ နှမ်းစာစေ့များနှင့် chia အစေ့များကဲ့သို့သော သင့်အစားအစာတွင် အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်အမျိုးမျိုးကို ထည့်သွင်းပါ။ ၎င်းတို့တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများ၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် ဗီတာမင်များ ကြွယ်ဝပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိပေးခြင်းနှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း အပါအဝင် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။

●အစေ့အဆန်များquinoa၊ ဆန်လုံးညိုနှင့် oats ကဲ့သို့သော ကောက်နှံတစ်ခုလုံးအတွက် သန့်စင်ထားသော အစေ့အဆန်များကို လဲလှယ်ပါ။ ဤအာဟာရ-သိပ်သည်းသောရွေးချယ်မှုများတွင် အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်ဘီနှင့် သတ္တုဓာတ်များ အပြည့်အ၀ ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အစေ့အဆန်များသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီး အစာခြေကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကာ နာတာရှည်ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

●Probiotics-သင့်အစားအစာများတွင် ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများပါဝင်ခြင်းဖြင့် ကျန်းမာသောအူကိုမွေးမြူပါ။ ဒိန်ချဉ်၊ kefir၊ sauerkraut နှင့် Kimchi တို့သည် အစာချေဖျက်မှု၊ ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အူလမ်းကြောင်းတစ်ခုလုံး ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည့် အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများ၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။

●ပိန်သောပရိုတင်းကြက်၊ ငါး၊ ပဲနှင့် တို့ဟူးကဲ့သို့သော ပိန်သောပရိုတင်းရင်းမြစ်များကို ရွေးချယ်ပါ။ ပရိုတင်းဓာတ်က ကြွက်သားပြုပြင်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်ပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး သင့်ကို ပိုကြာကြာပြည့်နေအောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။