မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်စာများအကြောင်း အမှန်တရား- သင်သိထားသင့်သည်များ? သိထားသင့်သည်များ

မဂ္ဂနီဆီယမ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးနှင့် အင်ဇိုင်းရာပေါင်းများစွာအတွက် တွဲဖက်အனைத்துတစ်ခုဖြစ်သည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ဆဲလ်များအတွင်းရှိ အဓိကဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် ဇီဝဓာတုဗေဒလုပ်ငန်းစဉ်အားလုံးနီးပါးတွင် ပါဝင်ပတ်သက်ပြီး အရိုးဖွံ့ဖြိုးမှု၊ အာရုံကြောနှင့်ကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက်၊ အချက်ပြလမ်းကြောင်းများ၊ စွမ်းအင်သိုလှောင်မှုနှင့်လွှဲပြောင်းမှု၊ ဂလူးကို့စ်၊ လစ်ပစ်နှင့်ပရိုတင်းဇီဝဖြစ်စဉ်၊ DNA နှင့် RNA တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဆဲလ်ပွားများခြင်းအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်ချက်များစွာအတွက် တာဝန်ရှိသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်တွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူခန္ဓာကိုယ်တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ် ၂၄-၂၉ ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ ၅၀% မှ ၆၀% ခန့်ကို အရိုးများတွင် တွေ့ရှိရပြီး ကျန် ၃၄% မှ ၃၉% ကို ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများ (ကြွက်သားများနှင့် အခြားအင်္ဂါများ) တွင် တွေ့ရှိရသည်။ သွေးထဲတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်ပါဝင်မှု စုစုပေါင်း၏ ၁% အောက်သာရှိသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ပိုတက်စီယမ်ပြီးနောက် ဆဲလ်အတွင်း ကာရှင်အဖြစ် ဒုတိယအများဆုံးဖြစ်သည်။

၁။ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် အရိုးကျန်းမာရေး

သင်ဟာ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ဗီတာမင်ဒီကို ပုံမှန်ဖြည့်စွက်ပေးပေမယ့် အရိုးပွရောဂါရှိနေသေးရင် ဒါဟာ မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့နေတာ ဖြစ်ရမယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်ခြင်း (အစားအစာ သို့မဟုတ် အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာများ) ဟာ သွေးဆုံးပြီးအမျိုးသမီးတွေနဲ့ အသက်ကြီးအမျိုးသမီးတွေမှာ အရိုးဓာတ်သတ္တုသိပ်သည်းဆကို တိုးစေနိုင်ကြောင်း ပြသတဲ့ လေ့လာမှုတွေ ရှိပါတယ်။

၂။ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဆီးချိုရောဂါ

အစားအစာနှင့် အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာများမှတစ်ဆင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပြီး ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းကို နှောင့်နှေးစေနိုင်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ် စားသုံးမှု ၁၀၀ မီလီဂရမ် တိုးလာတိုင်း ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ၈-၁၃% လျော့ကျသွားကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ဖော်ပြသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ် ပိုမိုစားသုံးခြင်းသည် သကြားစားချင်စိတ်ကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

၃။ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် အိပ်စက်ခြင်း

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သော အာရုံကြောဆိုင်ရာ အခြေအနေများစွာကို ထိန်းညှိပေးသောကြောင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် လုံလောက်စွာရရှိခြင်းသည် အရည်အသွေးမြင့် အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ GABA (ဂါမာ-အမိုင်နိုဗျူတရစ်အက်ဆစ်) သည် လူတို့အား စိတ်ငြိမ်သက်ပြီး နက်ရှိုင်းစွာ အိပ်စက်နိုင်ရန် ကူညီပေးသည့် အာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှု တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ သို့သော် လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှ ၎င်းကိုယ်တိုင် ထုတ်လုပ်နိုင်သော ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကို မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြင့် ထုတ်လုပ်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးရပါမည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင် GABA အဆင့်နိမ့်ခြင်းမရှိဘဲ လူများသည် စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၊ အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းခြင်း၊ ညဘက်တွင် မကြာခဏနိုးခြင်းနှင့် ပြန်အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။

၄။ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါ

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ထရစ်ပတိုဖန်ကို ဆီရိုတိုနင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးပြီး ဆီရိုတိုနင်ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ကိုအင်ဇိုင်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ကျရောဂါအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် အာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှု ဂလူးတာမိတ်မှတစ်ဆင့် လွန်ကဲသော လှုံ့ဆော်မှုကို ကာကွယ်ပေးခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုများကို ဟန့်တားနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ပြသထားသည်။ ဂလူးတာမိတ် အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအမျိုးမျိုးနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ဆီရိုတိုနင်နှင့် မယ်လတိုနင်ထုတ်လုပ်သော အင်ဇိုင်းများထုတ်လုပ်ရာတွင် ကူညီပေးပြီး အာရုံကြောဆဲလ်များ ပျော့ပျောင်းလာစေခြင်း၊ သင်ယူမှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်လုပ်ဆောင်ချက်များကို အထောက်အကူပြုသည့် ဦးနှောက်မှဆင်းသက်လာသော အာရုံကြောဆိုင်ရာ ပရိုတင်း (BDNF) ၏ ဖော်ပြမှုကို ထိန်းညှိပေးခြင်းဖြင့် အာရုံကြောများကို ကာကွယ်ပေးသည်။

၅။ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်း

လူအများစုမှာ အနည်းဆုံး နာတာရှည် ရောင်ရမ်းမှု အမျိုးအစား တစ်မျိုးစီ ရှိကြပါတယ်။ အတိတ်ကာလက တိရစ္ဆာန်နဲ့ လူသား နှစ်မျိုးလုံးရဲ့ စမ်းသပ်ချက်တွေအရ မဂ္ဂနီဆီယမ် ပမာဏ နည်းပါးခြင်းဟာ ရောင်ရမ်းမှုနဲ့ အောက်ဆီဒေးရှင်း ဖိစီးမှုနဲ့ ဆက်စပ်နေတယ်လို့ ပြသခဲ့ပါတယ်။ C-reactive protein ဟာ အပျော့စား ဒါမှမဟုတ် နာတာရှည် ရောင်ရမ်းမှုရဲ့ ညွှန်ပြချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး လေ့လာမှု သုံးဆယ်ကျော်က မဂ္ဂနီဆီယမ် စားသုံးမှုဟာ သွေးရည်ကြည် ဒါမှမဟုတ် ပလာစမာမှာ C-reactive protein မြင့်မားမှုနဲ့ ပြောင်းပြန် ဆက်စပ်နေတယ်လို့ ပြသခဲ့ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ် ပါဝင်မှု မြင့်မားလာခြင်းက ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး ရောင်ရမ်းမှု ပိုဆိုးလာခြင်းကိုတောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်သလို ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာစုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

၆။ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေး

မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် သင့်အူလမ်းကြောင်းရှိ အဏုဇီဝပိုးမွှားများ၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကွဲပြားမှုကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိပြီး ကျန်းမာသော အူလမ်းကြောင်းရှိ အဏုဇီဝပိုးမွှားများသည် ပုံမှန်အစာခြေခြင်း၊ အာဟာရစုပ်ယူမှုနှင့် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အဏုဇီဝပိုးမွှားမညီမျှမှုများသည် အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းခြင်းရောဂါ၊ celiac ရောဂါနှင့် အူလမ်းကြောင်းယားယံခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု အပါအဝင် အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါအမျိုးမျိုးနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ ဤအူလမ်းကြောင်းရောဂါများသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်များစွာ ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် အူလမ်းကြောင်းဆဲလ်များ၏ ကြီးထွားမှု၊ ရှင်သန်မှုနှင့် တည်တံ့မှုကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် အူယိုစိမ့်ခြင်းလက္ခဏာများကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ထို့အပြင်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် အစာခြေလမ်းကြောင်းနှင့် ဦးနှောက်အပါအဝင် ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်အကြား အချက်ပြလမ်းကြောင်းဖြစ်သော အူ-ဦးနှောက်ဝင်ရိုးကို ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း လက်တွေ့လေ့လာမှုများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အူလမ်းကြောင်းရှိ အဏုဇီဝများ မညီမျှခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

၇။ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် နာကျင်မှု

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေသည်ဟု ကြာမြင့်စွာကတည်းက သိရှိခဲ့ကြပြီး Epsom ဆားရည်စိမ်ခြင်းများကို ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ဖျက်ရန်အတွက် လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်း ရာနှင့်ချီကတည်းက အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ကြွက်သားနာကျင်မှုပြဿနာများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည် သို့မဟုတ် ကုသပေးနိုင်သည်ဟူသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသုတေသနသည် ရှင်းလင်းသောနိဂုံးချုပ်ချက်မရောက်ရှိသေးသော်လည်း လက်တွေ့တွင် ဆရာဝန်များသည် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့် ဖိုင်ဘရိုမီယယ်လဂိုရီယယ်ရောဂါခံစားနေရသော လူနာများအား မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို ကြာမြင့်စွာကတည်းက ပေးခဲ့ကြသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်စာများသည် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းကြာချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး လိုအပ်သောဆေးဝါးပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ပြသသည့် လေ့လာမှုများစွာရှိပါသည်။ ဗီတာမင် B2 နှင့် တွဲသောက်သောအခါ အကျိုးသက်ရောက်မှု ပိုကောင်းပါလိမ့်မည်။

၈။ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် နှလုံး၊ သွေးတိုးနှင့် သွေးတွင်းအဆီဓာတ်များခြင်း

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် အလုံးစုံကိုလက်စထရောအဆင့်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

 

မဂ္ဂနီဆီယမ် ပြင်းထန်စွာ ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-

• လျစ်လျူရှုခြင်း

• စိတ်ကျရောဂါ

• တက်ခြင်း

• ကြွက်တက်ခြင်း

• အားနည်းခြင်း

 

မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများ-

•အစားအစာများတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှု သိသိသာသာ လျော့နည်းသွားခြင်း

လူဦးရေ ၆၆% သည် ၎င်းတို့၏ အစားအစာမှ အနည်းဆုံး လိုအပ်ချက်ဖြစ်သော မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို မရရှိကြပါ။ ခေတ်သစ်မြေဆီလွှာများတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့မှုသည် အပင်များနှင့် အပင်စားတိရစ္ဆာန်များတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ် ၈၀% သည် အစားအစာများကို ပြုပြင်ထုတ်လုပ်နေစဉ်အတွင်း ဆုံးရှုံးသွားပါသည်။ သန့်စင်ထားသော အစားအစာအားလုံးတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ် ပါဝင်မှု နည်းပါးပါသည်။

•မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ မပါဝင်ပါ

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် အပင်များတွင်ရှိသော အစိမ်းရောင်ဒြပ်စင်ဖြစ်သည့် ကလိုရိုဖီးလ်၏အလယ်ဗဟိုတွင်ရှိသည်။ အပင်များသည် အလင်းကိုစုပ်ယူပြီး လောင်စာအဖြစ် (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်းကဲ့သို့သော) ဓာတုစွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသည်။ အလင်းစွမ်းအင်ဖြင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း အပင်များမှထုတ်လုပ်သော အညစ်အကြေးမှာ အောက်ဆီဂျင်ဖြစ်သော်လည်း လူသားများအတွက် အောက်ဆီဂျင်သည် အညစ်အကြေးမဟုတ်ပါ။

လူအများစုဟာ သူတို့ရဲ့ အစားအစာတွေမှာ ကလိုရိုဖီးလ် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်) အနည်းငယ်သာ ရရှိကြပေမယ့် အထူးသဖြင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့ရင် ပိုလိုအပ်ပါတယ်။