Autophagy သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များအတွင်းမှ သဘာဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ရန် ကိုယ်ရံတော်အဖြစ် လုပ်ဆောင်သည့် ဟောင်းနွမ်းပျက်စီးနေသော ဆဲလ်လူလာအစိတ်အပိုင်းများကို ဖြိုခွဲကာ ၎င်းတို့အား စွမ်းအင်အဖြစ် ပြန်လည်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ကာကွယ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဤတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းမှုယန္တရားသည် အကောင်းဆုံးသောကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ ရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်နှင့် အသက်ကိုရှည်စေခြင်းအတွက် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပါသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များကို အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် autophagy ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လှုံ့ဆော်နိုင်သည့် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။
autophagy ဟူသော ဂရိစကားလုံး "auto" မှဆင်းသက်လာပြီး "self" နှင့် "phagy" ဟုအဓိပ္ပာယ်ရပြီး အစာစားရန် အဓိပ္ပာယ်မှာ ဆဲလ်များသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အစိတ်အပိုင်းများကို ပြိုကွဲစေပြီး ပြန်လည်အသုံးပြုခွင့်ပြုသည့် အခြေခံဆဲလ်လုပ်ငန်းစဉ်ကို ရည်ညွှန်းသည်။ ၎င်းကို ဆဲလ်ကျန်းမာရေးနှင့် homeostasis ကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့် ကိုယ်တိုင် သန့်ရှင်းရေး ယန္တရားဟု ယူဆနိုင်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိ သန်းပေါင်းများစွာသောဆဲလ်များသည် ပျက်စီးနေသော သို့မဟုတ် ခေါက်ထားသောပရိုတိန်းများ၊ အလုပ်မလုပ်သော organelles များနှင့် အခြားဆဲလ်လူလာအပျက်အစီးများကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် ဆဲလ်များစွာသည် အဆက်မပြတ် autophagy လုပ်ဆောင်နေပါသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော အရာများစုပုံနေခြင်းကို တားဆီးပေးပြီး macromolecules များကို ပြန်လည်အသုံးပြုခြင်းကို အားကောင်းစေပြီး ဆဲလ်များ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို သေချာစေသည်။
လုပ်ဆောင်ချက်ယန္တရား
Autophagyအလွန်ရှုပ်ထွေးပြီး တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ကြပ်မတ်ထားသော အဆင့်များစွာဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ လုပ်ငန်းစဉ်သည် ဆဲလ်အတွင်းရှိ ပစ်မှတ်အစိတ်အပိုင်းများကို စုပ်ယူထားသည့် autophagosomes ဟုခေါ်သော နှစ်ထပ်မြှေးဖွဲ့စည်းပုံများဖြင့် စတင်သည်။ ထို့နောက် autophagosome သည် အင်ဇိုင်းအမျိုးမျိုးပါဝင်သော အထူးပြု organelle ဖြစ်သော lysosome နှင့် ပေါင်းစပ်ကာ ၎င်း၏ပါဝင်မှုအား ဆုတ်ယုတ်သွားစေသည်။
autophagy ၏အဓိကပုံစံသုံးမျိုးရှိသည်- macroautophagy၊ microautophagy နှင့် chaperone-mediated autophagy။ Macroautophagy သည် ဆဲလ်လူလာအစိတ်အပိုင်းများ၏ ကြီးမားသောပြိုကွဲမှုတွင်ပါဝင်ပြီး microautophagy သည် lysosomes မှ cytoplasmic material ၏ တိုက်ရိုက်ထိတွေ့မှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ chaperone-mediated autophagy သည် ပရိုတင်းများကို ပျက်စီးစေရန်အတွက် ပစ်မှတ်ထားရွေးချယ်သည်။
အေးစက်ခြင်းနှင့် အချက်ပြခြင်း။
Autophagy သည် အာဟာရဓာတ်ချို့တဲ့မှု၊ ဓာတ်တိုးမှုဖိစီးမှု၊ ရောဂါပိုးကူးစက်မှုနှင့် ပရိုတိန်းစုစည်းမှုစသည့် အမျိုးမျိုးသောဆဲလ်ဖိအားပေးမှုများကို တုံ့ပြန်ရန်အတွက် အချက်ပြလမ်းကြောင်းများစွာဖြင့် တင်းကျပ်စွာထိန်းချုပ်ထားသည်။ autophagy ၏အဓိကထိန်းချုပ်သူများထဲမှတစ်ခုမှာအာဟာရဓာတ်များကြွယ်ဝသောအခါ autophagy ကိုတားဆီးပေးသော rapamycin (mTOR) ၏နို့တိုက်သတ္တဝါပစ်မှတ်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ အာဟာရကန့်သတ်မှုအခြေအနေများအောက်တွင်၊ mTOR အချက်ပြခြင်းကို ရပ်တန့်စေပြီး autophagy activation ကိုဖြစ်စေသည်။
1. ဆက်တိုက် အစာရှောင်ခြင်း-
အစာကျွေးသည့်ပြတင်းပေါက်ကို ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်၊ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြာရှည်အစာရှောင်ခြင်းအခြေအနေတွင် နေရာပေးကာ ဆဲလ်များကို သိုလှောင်ထားသည့်စွမ်းအင်ကို အသုံးပြုရန်နှင့် autophagy စတင်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
2. လေ့ကျင့်ခန်း
ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာစေရုံသာမက autophagy ၏ အစွမ်းထက်သော လှုံ့ဆော်ပေးသူအဖြစ်လည်း လုပ်ဆောင်သည်။ အေရိုးဗစ်နှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ဆဲလ်များအဆင့်တွင် သန့်စင်မှုနှင့် ပြန်လည်နုပျိုမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ autophagy ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
3. ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်-
အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းအပြင်၊ ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက် (CR) သည် autophagy ကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်နောက်ထပ်သက်သေပြနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင်၏ အလုံးစုံကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် CR သည် သင့်ဆဲလ်များကို စွမ်းအင်ချွေတာရန် တွန်းအားပေးပြီး အရေးပါသောလုပ်ဆောင်ချက်များကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန် autophagy စတင်လုပ်ဆောင်ပါသည်။
4. Ketogenic Diet:
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှုကို ပြင်းထန်စွာ ကန့်သတ်ခြင်းနှင့် အဆီစားသုံးမှု တိုးလာခြင်းဖြင့် ketosis ကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းဖြင့် Autophagic လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
5. Phytochemicals ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ
ရောင်စုံသစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များတွင် တွေ့ရသော အချို့သောအပင်ဒြပ်ပေါင်းများသည် autophagy ကိုဖြစ်စေသည့် ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။
6. သီးခြားဖြည့်စွက်စာများသောက်ပါ
ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အစားအသောက်များတွင် autophagy ဖြည့်စွက်စာများ ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် Autophagy ကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။
1. လက်ဖက်စိမ်း
catechins ကဲ့သို့ antioxidant ဒြပ်ပေါင်းများ ကြွယ်ဝစွာ ပါ၀င်သော လက်ဖက်စိမ်းသည် ၎င်း၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် လူသိများသည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အလားအလာအပြင် Green Tea သည် autophagy ကို အသက်ဝင်စေကြောင်း ပြသထားသည်။ လက်ဖက်စိမ်းတွင် တွေ့ရှိရသော ပိုလီဖီနောများသည် ဆဲလ်များဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည့် autophagy တွင်ပါဝင်သော မျိုးဗီဇများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
2. နနွင်း၊
နနွင်းတွင် အဝါရောင်တောက်တောက်ရှိသော အဝါရောင်ရှိသော တက်ကြွသောဒြပ်ပေါင်း Curcumin သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ curcumin သည် အချို့သော မော်လီကျူးလမ်းကြောင်းများကို အသက်သွင်းခြင်းဖြင့် autophagy ကို လှုံ့ဆော်ပေးကြောင်း ပေါ်ထွက်လာသော လေ့လာမှုများက ဖော်ပြခဲ့သည်။ ချက်ပြုတ်ခြင်းဖြင့်ဖြစ်စေ ဖြည့်စွက်စာအဖြစ်ဖြစ်စေ သင့်အစားအစာတွင် နနွင်းကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် autophagy ၏ အလားအလာကို အသုံးချနိုင်သည်။
3. ဘာဘာရင်း
berberine ကို အကဲဖြတ်တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုက ဒီဒြပ်ပေါင်းဟာ autophagy ကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်တဲ့ အစွမ်းရှိတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ Berberine ကို ဘယ်ရီသီး၊ နနွင်းပင် နှင့် အခြားဆေးဖက်ဝင်အပင်များတွင် တွေ့ရှိရသည်။
4. ဘယ်ရီသီး
ဘလူးဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီနှင့် ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများကဲ့သို့ ဘယ်ရီသီးများသည် အရသာရှိရုံသာမက ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဂုဏ်သတ္တိများပါရှိသည်။ ဤတက်ကြွသောသစ်သီးများသည် autophagy ကိုမြှင့်တင်ရန်လူသိများသော polyphenols ကြွယ်ဝသောဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည်။ လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် အေးခဲထားသော ဘယ်ရီသီးမျိုးစုံကို စားသုံးခြင်းဖြင့်၊ အားကောင်းပြီး ထိရောက်သော autophagy လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အဆိုပါ အကျိုးပြုအပင်ဒြပ်ပေါင်းများကို တည်ငြိမ်စွာ ထောက်ပံ့ပေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
5. Cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
ဘရိုကိုလီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ကိုက်လန်နှင့် ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များ အပါအဝင် ခရမ်းချဉ်သီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် sulforaphane နှင့် indole-3-carbinol ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသော ဒြပ်ပေါင်းများစွာ ပါဝင်ပါသည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းများသည် autophagy ကိုအသက်သွင်းရန်နှင့် oxidative stress ကြောင့်ဖြစ်သောဆဲလ်များပျက်စီးမှုကိုကာကွယ်ရန်ပြသထားသည်။ Cruciferous အသီးအနှံအမျိုးမျိုး၏ အစားအသောက်များတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရများကို ထောက်ပံ့ပေးရုံသာမက autophagy ၏ induction ကို အားပေးပါသည်။
1. Curcumin
နနွင်းတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သော Curcumin သည် ၎င်း၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများအတွက် တန်ဖိုးရှိသည်မှာ ကြာပါပြီ။ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများအရ curcumin သည် ဆဲလ်များ၏ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် autophagy ကို လှုံ့ဆော်ပေးကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ Curcumin သည် autophagy ၏စည်းမျဉ်းတွင်ပါ ၀ င်သောတိကျသောဗီဇများနှင့်အချက်ပြလမ်းကြောင်းများကိုအသက်သွင်းသည်။ ၎င်း၏ autophagy တိုးမြှင့်နိုင်မှုသည် oxidative stress နှင့် cellular ကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါအမျိုးမျိုးကိုအကျိုးရှိစေနိုင်သည်။
2. ဘာဘာရင်း
Berberine သည် barberry နှင့် goldenseal အပါအဝင်အပင်အမျိုးမျိုးတွင်တွေ့ရှိရသောသဘာဝဒြပ်ပေါင်းဖြစ်သည်။ ဤအစွမ်းထက်သော ရုက္ခဗေဒဓာတ်အားဖြည့်ဆေးသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်ခြင်းအပါအဝင် အခြေအနေအမျိုးမျိုးအပေါ် ၎င်း၏ကုထုံးဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများအတွက် အကျယ်တဝင့်လေ့လာခဲ့သည်။ Berberine သည် autophagy နှင့်ဆိုင်သော genes များ၏ ဖော်ပြမှုကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် autophagy ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ berberine ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်၊ အထူးသဖြင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်လာသောအခါတွင် သင်သည် autophagy ကိုမြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဆဲလ်များ၏ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
3. Spermidine
Spermidine (Spermidine) သည် ဆဲလ်များတွင် သဘာဝအတိုင်း သေးငယ်သော မော်လီကျူး အော်ဂဲနစ် ပစ္စည်းတစ်မျိုး ဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ spermidine နှင့် autophagy အကြား နီးကပ်သော ဆက်နွယ်မှုရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ Spermidine သည် autophagy လမ်းကြောင်းကိုအသက်သွင်းနိုင်ပြီး autophagy ကိုမြှင့်တင်နိုင်သည်။ လေ့လာမှုများအရ spermidine သည် autophagy နှင့်ဆိုင်သော genes ၏ဖော်ပြမှုကို တိုးစေပြီး autophagy နှင့်ဆိုင်သော ပရိုတိန်းအဆင့်များကို ထိန်းညှိခြင်းဖြင့် autophagy ကိုမြှင့်တင်ပေးကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ထို့အပြင်၊ spermidine သည် mTOR အချက်ပြမှုလမ်းကြောင်းကို ဟန့်တားခြင်းဖြင့် autophagy ကို အသက်သွင်းနိုင်သည်။
မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်- ဤဆောင်းပါးသည် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမပြုသင့်ပါ။ ဖြည့်စွက်စာများ အသုံးမပြုမီ သို့မဟုတ် သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု စည်းမျဉ်းကို မပြောင်းလဲမီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
ပို့စ်အချိန်- စက်တင်ဘာ-၀၁-၂၀၂၃
