လုံးလုံးလျားလျား ချဉ်းကပ်နည်း- လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုများကို စိတ်ပူပန်မှု သက်သာစေသော ဖြည့်စွက်စာများနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်း။

ပူပင်သောကသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူသန်းပေါင်းများစွာကို ထိခိုက်စေသည့် အဖြစ်များသော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ယေဘူယျစိုးရိမ်သောကရောဂါ၊ လူမှုရေးစိုးရိမ်သောကရောဂါ သို့မဟုတ် ထိတ်လန့်မှုရောဂါကဲ့သို့သော ပုံစံများစွာရှိနိုင်သည်။ မတူညီသော ကုသမှုရွေးချယ်စရာများစွာရှိသော်လည်း၊ အချို့သောလူများက စိုးရိမ်ပူပန်မှုအားဖြည့်ဆေးများသည် စိတ်ပူပန်မှုကို သက်သာစေနိုင်သည်ဟု အချို့လူများက တွေ့ရှိနိုင်သည်။

1. Magnesium L-Threonate

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ကြွက်သားနှင့် အာရုံကြောလုပ်ဆောင်ချက်၊ သွေးသကြားဓာတ်ထိန်းညှိမှုနှင့် သွေးပေါင်ချိန်ထိန်းညှိခြင်းအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဇီဝဓာတုတုံ့ပြန်မှု 300 ကျော်တွင် မရှိမဖြစ်အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောစနစ်ကို တည်ငြိမ်အေးချမ်းစေသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ကို သိရှိပြီး ၎င်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်လိုသူများအတွက် ရေပန်းစားသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။

Magnesium L-threonate သည် သတ္တုဓာတ်၏ အခြားပုံစံများထက် သွေး-ဦးနှောက်အတားအဆီးကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်နိုင်ကြောင်း ပြသထားသည့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ် L-threonate သည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းညှိမှုအပေါ် ပိုမိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သောကြောင့် အရေးကြီးပါသည်။

လေ့လာမှုအရ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ် နည်းပါးခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း သိရသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ် L-threonate ကို ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပြီး ငြိမ်သက်ခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေသော ခံစားချက်များ ပိုမိုခံစားရနိုင်သည်။

Neuron ဂျာနယ်တွင် ဖော်ပြထားသော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ် L-threonate သည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ synaptic ချိတ်ဆက်မှုများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ကြွက်များတွင် မှတ်ဉာဏ်နှင့် သင်ယူမှုကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် ဖိစီးမှုများသည် မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို မကြာခဏ ထိခိုက်စေသောကြောင့် အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲစေသောကြောင့် ၎င်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် L-threonate သည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏သက်ရောက်မှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများအပြင်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် L-threonate သည် ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့် မငြိမ်မသက်ဖြစ်မှုကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်သည်။ အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး စိတ်ကို ပြေလျော့စေခြင်းဖြင့်၊ ဤဖြည့်စွက်စာသည် လူတစ်ဦးချင်းစီအား ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာ ခံစားရစေမည့် စိတ်ပူပန်မှု၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်သည်။

2. Lithium orotate

Lithium orotate သည် စိတ်ပူပန်မှု လျော့ပါးစေခြင်းအပါအဝင် စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ကုသရန်အတွက် ဆယ်စုနှစ်များစွာ အသုံးပြုလာခဲ့သည့် သဘာဝသတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

Lithium orotate သည် အထူးသဖြင့် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အာရုံကြောဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းညှိခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်ဟု ယူဆပါသည်။ Serotonin သည် စိတ်ခံစားချက်၊ ပျော်ရွှင်မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဓာတုသံတမန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ serotonin ပမာဏ နည်းပါးခြင်းသည် စိုးရိမ်စိတ် အပါအဝင် စိတ်ကျန်းမာရေးချို့ယွင်းမှုများနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ serotonin ပမာဏကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်၊ lithium orotate သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု လက္ခဏာများကို သက်သာစေပြီး အလုံးစုံ စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။

Neuropsychobiology ဂျာနယ်တွင် ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လီသီယမ် ယိုရိုတင်းသည် အရက်သမားများ၏ စိတ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်လှုပ်ရှားမှု လက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ထို့အပြင်၊ လီသီယမ် orotate သည် ဦးနှောက်ကို ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကြောင့် ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်မှာ အာရုံကြောကာကွယ်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများရှိကြောင်း ပြသထားသည်။ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် စိတ်ခံစားချက်နှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဦးနှောက်၏နေရာဖြစ်သည့် hippocampus ကို ရုတ်ချည်းဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဦးနှောက်အား ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများမှကာကွယ်ခြင်းဖြင့်၊ လစ်သီယမ်အော်ရိုတေးသည် စိုးရိမ်သောကရောဂါများဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို ဟန့်တားရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

3.NAC

လေ့လာမှုအရ NAC သည် အထွေထွေစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ၊ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါနှင့် စွဲမက်ဖွယ်စိတ်ကျရောဂါ အပါအဝင် စိုးရိမ်မှုပုံစံအမျိုးမျိုးကို သက်သာရာရစေနိုင်ကြောင်း သုတေသနများက ဖော်ပြသည်။ ၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုယန္တရားသည် ဦးနှောက်၏စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် အာရုံကြောဓာတ်ထုတ်ပေးသည့် glutamate ၏စည်းမျဉ်းများပါ၀င်သည်ဟု ယုံကြည်ရသည်။ glutamate အဆင့်ကို ထိန်းညှိခြင်းဖြင့် NAC သည် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေပြီး စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများ၏ ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

Journal of Clinical Psychopharmacology တွင်ထုတ်ဝေသည့်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ NAC သောက်သော OCD လူနာများသည် placebo သောက်သူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကလက္ခဏာများသိသိသာသာလျော့နည်းသွားသည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤအလားအလာရှိသော တွေ့ရှိချက်က NAC သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုင်ရာ ရောဂါများအတွက် ကုသမှုရွေးချယ်စရာများ အတွက် အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။

neurotransmitters များပေါ်တွင်၎င်း၏အလားအလာရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများအပြင်၊ NAC ၏ antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများသည်၎င်း၏ anxiolytic (စိုးရိမ်ပူပန်မှုလျှော့ချခြင်း) အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုအထောက်အကူပြုသည်ဟုယူဆကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း free radicals နှင့် antioxidants များကြား မညီမျှမှုရှိနေသောအခါတွင် Oxidative stress ဖြစ်ပေါ်လာပြီး ၎င်းသည် စိုးရိမ်စိတ်နှင့် အခြားသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ချေဖျက်ပေးပြီး ဓာတ်တိုးပျက်စီးမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် NAC သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သက်သာရာရစေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

ထို့အပြင်၊ NAC သည် ရောင်ရမ်းမှု ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်များ ရှိကြောင်း တွေ့ရှိထားပြီး၊ စိတ်ကျရောဂါများ ကြီးထွားမှုနှင့် ပိုမိုဆိုးရွားလာစေရန် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်လာစေရန် အသိအမှတ်ပြုမှု ပိုများလာပါသည်။ ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် NAC သည် အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ 

4. L-theanine

L-Theanine သည် လူကြိုက်အများဆုံး စိုးရိမ်ပူပန်မှု သက်သာစေသော ဖြည့်စွက်စာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ L-theanine သည် လက်ဖက်ခြောက်တွင် တွေ့ရှိရသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ စိတ်တည်ငြိမ်စေသော အာနိသင်ကြောင့် လူသိများသည်။ စိတ်ကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသော အာရုံကြောဓာတ် GABA ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ လေ့လာမှုအရ L-theanine သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျော့ပါးစေပြီး မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ လူတော်တော်များများက နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ထိန်းညှိပေးပြီး စိတ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရာမှာ အသုံးဝင်တယ်လို့ ထင်မြင်ကြပါတယ်။

 5. အိုမီဂါ-၃

အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သက်သာစေရန် ရေပန်းစားသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ Omega-3 သည် အဆီများသောငါးများ၊ ပိုက်ဆန်စေ့များနှင့် သစ်ကြားသီးများတွင်ပါရှိသော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချခြင်း၊ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို အားကောင်းစေခြင်း အပါအဝင် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိကြောင်း ပြသထားသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားချက်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့လာမှုအချို့အရ အိုမီဂါ-၃ များများစားသုံးသူများသည် စိတ်ပူပန်မှုနည်းပါးပြီး စိုးရိမ်သောကရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ နည်းပါးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။