ဘက်စုံချဉ်းကပ်မှု- စိုးရိမ်စိတ်သက်သာစေသော ဖြည့်စွက်စာများနှင့် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများကို ပေါင်းစပ်ခြင်း

စိုးရိမ်စိတ်သည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူသန်းပေါင်းများစွာကို ထိခိုက်စေသော အဖြစ်များသော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ယေဘုယျစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ၊ လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ သို့မဟုတ် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ရောဂါကဲ့သို့သော ပုံစံအမျိုးမျိုးရှိနိုင်သည်။ ရရှိနိုင်သော ကုသမှုရွေးချယ်စရာများစွာရှိသော်လည်း၊ စိုးရိမ်စိတ်ဖြည့်စွက်ဆေးများသည် စိုးရိမ်စိတ်ကို သက်သာစေနိုင်ကြောင်း အချို့လူများက တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

၁။ မဂ္ဂနီဆီယမ် L-သရီအိုနိတ်

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ကြွက်သားနှင့် အာရုံကြောလုပ်ဆောင်ချက်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းညှိခြင်းနှင့် သွေးပေါင်ချိန်ထိန်းချုပ်ခြင်းအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဇီဝဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှု ၃၀၀ ကျော်တွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့် မရှိမဖြစ် သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောစနစ်အပေါ် စိတ်ငြိမ်သက်စေသော အာနိသင်ရှိသည်ဟု လူသိများပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်လိုသူများအတွက် ရေပန်းစားသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ် L-threonate သည် မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ ထူးခြားသောပုံစံတစ်ခုဖြစ်ပြီး အခြားသတ္တုဓာတ်ပုံစံများထက် သွေး-ဦးနှောက်အတားအဆီးကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်နိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ၎င်းသည် အရေးကြီးပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် မဂ္ဂနီဆီယမ် L-threonate သည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် စိတ်ခံစားချက်ထိန်းညှိမှုအပေါ် ပိုမိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်နည်းပါးခြင်းသည် စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်တက်လာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ဖော်ပြသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ် L-threonate ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် အပန်းဖြေမှုခံစားချက်များကို ပိုမိုခံစားရနိုင်သည်။

Neuron ဂျာနယ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မဂ္ဂနီဆီယမ် L-threonate သည် ဦးနှောက်ရှိ synaptic ချိတ်ဆက်မှုများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ကြွက်များ၏ မှတ်ဉာဏ်နှင့် သင်ယူမှုကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများသည် သိမြင်မှုလုပ်ဆောင်ချက်ကို မကြာခဏ ထိခိုက်စေပြီး အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲစေသောကြောင့် ၎င်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် L-threonate သည် လူတစ်ဦးချင်းစီအား စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အလားအလာရှိသော သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများအပြင်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် L-threonate သည် ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်းကဲ့သို့သော စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများကိုလည်း သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး အပန်းဖြေမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ဤဖြည့်စွက်စာသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်ပြီး လူတစ်ဦးချင်းစီအား ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေပါသည်။

၂။ လီသီယမ် အိုရိုတိတ်

လီသီယမ် အိုရိုတိတ်သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို သက်သာစေခြင်း အပါအဝင် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ကုသရန်အတွက် ဆယ်စုနှစ်များစွာကတည်းက အသုံးပြုခဲ့သော သဘာဝသတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

လီသီယမ် အိုရိုတိတ်သည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှု လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် အထူးသဖြင့် ဆီရိုတိုနင် ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်ဟု ယူဆရသည်။ ဆီရိုတိုနင်သည် စိတ်ခံစားချက်၊ ပျော်ရွှင်မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ ပို့ဆောင်သူဖြစ်သည်။ ဆီရိုတိုနင် အဆင့်နိမ့်ခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအပါအဝင် စိတ်ကျန်းမာရေးချို့ယွင်းမှုအမျိုးမျိုးနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ဆီရိုတိုနင် အဆင့်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် လီသီယမ် အိုရိုတိတ်သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုလက္ခဏာများကို သက်သာစေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။

Neuropsychobiology ဂျာနယ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လီသီယမ် အိုရိုတိတ်သည် အရက်စွဲသူများတွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်လှုပ်ရှားမှုလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ထို့အပြင်၊ လီသီယမ် အိုရိုတိတ်သည် အာရုံကြောဆိုင်ရာ အကာအကွယ်ပေးသည့် ဂုဏ်သတ္တိများရှိကြောင်း ပြသထားပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ပျက်စီးမှုမှ ဦးနှောက်ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် စိတ်ခံစားချက်နှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဦးနှောက်၏ ဧရိယာတစ်ခုဖြစ်သည့် ဟစ်ပိုကမ်ပတ်စ်၏ ယိုယွင်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများမှ ဦးနှောက်ကို ကာကွယ်ခြင်းဖြင့် လီသီယမ် အိုရိုတိတ်သည် စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

၃။ အန်အေစီ

NAC သည် အထွေထွေစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ၊ လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါနှင့် obsessive-compulsive disorder အပါအဝင် စိုးရိမ်စိတ်ပုံစံအမျိုးမျိုးကို သက်သာစေနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ဖော်ပြသည်။ ၎င်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်ယန္တရားတွင် ဦးနှောက်၏ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့် neurotransmitter တစ်မျိုးဖြစ်သည့် glutamate ကို ထိန်းညှိပေးသည်ဟု ယုံကြည်ရသည်။ glutamate အဆင့်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်းဖြင့် NAC သည် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေပြီး စိုးရိမ်စိတ်လက္ခဏာများ၏ ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

Journal of Clinical Psychopharmacology တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ NAC သောက်သုံးသော OCD လူနာများသည် placebo သောက်သုံးသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ရောဂါလက္ခဏာများ သိသိသာသာ လျော့နည်းသွားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤအလားအလာရှိသော တွေ့ရှိချက်သည် NAC သည် စိုးရိမ်စိတ်နှင့်ဆက်စပ်သော ရောဂါများအတွက် ကုသမှုရွေးချယ်စရာများအတွက် အဖိုးတန်ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းများအပေါ် ၎င်း၏အလားအလာရှိသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများအပြင်၊ NAC ၏ antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများသည် ၎င်း၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျော့ကျစေသော (စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးသော) အကျိုးသက်ရောက်မှုများအတွက်လည်း အထောက်အကူပြုသည်ဟု ယူဆရသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင် free radical များနှင့် antioxidant များအကြား မညီမျှမှုရှိနေသည့်အခါ အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှု ဖြစ်ပေါ်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် အခြားစိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ free radical များကို ပျက်ပြယ်စေပြီး oxidative ပျက်စီးမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် NAC သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို သက်သာစေပြီး စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

ထို့အပြင် NAC သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်ရှိကြောင်း တွေ့ရှိရပြီး စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ပိုမိုဆိုးရွားလာမှုတွင် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ကြောင်း ပိုမိုသိရှိလာကြသည်။ ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ရောင်ရမ်းမှုကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် NAC သည် အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး စိုးရိမ်စိတ်၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ 

၄။ အယ်လ်-သီယာနင်း

L-Theanine သည် အလွန်ရေပန်းစားသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို သက်သာစေသော ဖြည့်စွက်စာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ L-theanine သည် လက်ဖက်ရည်တွင် တွေ့ရှိရသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ စိတ်ငြိမ်သက်စေသော အာနိသင်များကြောင့် လူသိများသည်။ ၎င်းသည် စိတ်အပန်းဖြေမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေသော အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်း GABA ထုတ်လုပ်မှုကိုလည်း တိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ L-theanine သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ လူအများစုက နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင်နှင့် စိတ်ငြိမ်သက်မှုကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်ဟု ယူဆကြသည်။

 ၅။ အိုမီဂါ-၃

အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို သက်သာစေရန်အတွက်လည်း ရေပန်းစားသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိုမီဂါ-၃ သည် အဆီများသောငါးများ၊ နှမ်းစေ့များနှင့် သစ်ကြားသီးများတွင် တွေ့ရှိရသော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အဆီတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချခြင်း၊ နှလုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းအပါအဝင် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိကြောင်း ပြသထားသည်။ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားချက်များကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက အကြံပြုထားသည်။ အိုမီဂါ-၃ ပိုမိုစားသုံးသူများသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့် နည်းပါးပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ နည်းပါးကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က တွေ့ရှိခဲ့သည်။