အလုပ်များတဲ့နေ့စဉ်ဘဝတွေမှာ စိတ်ဖိစီးတာ၊ စိုးရိမ်တာ၊ ဝမ်းနည်းတာတောင် ရံဖန်ရံခါခံစားရတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဤစိတ်ခံစားမှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေလေ့ရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းများစွာရှိသော်လည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် အဓိကအချက်မှာ အာရုံကြောဓာတ်၊ စီရိုတိုနင် ဖြစ်သည်။ မကြာခဏဆိုသလို "ခံစားချက်ကောင်းဟော်မုန်း" ဟုရည်ညွှန်းသော serotonin သည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ခံစားချက်၊ အတွေးအမြင်များနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာမှုကို ထိန်းညှိရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပါသည်။
ဒါဆို serotonin ဆိုတာ ဘာလဲ။ Serotonin ဟုလည်းသိကြသော၊ Serotonin သည် အာရုံကြောဆဲလ်များကြားတွင် အချက်ပြမှုများကို သယ်ဆောင်ပေးသည့် ပေးပို့သူအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည့် ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ဦးနှောက်ပင်စည်တွင် အဓိကထုတ်လုပ်သော်လည်း အူများကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားနေရာများတွင်လည်း တွေ့နိုင်သည်။ ပျော်ရွှင်မှု၊ ရောင့်ရဲမှုနှင့် သုခချမ်းသာတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် ၎င်းကို "ပျော်ရွှင်ဟော်မုန်း" သို့မဟုတ် "ပျော်ရွှင်မှု မော်လီကျူး" ဟု မကြာခဏ ခေါ်ဝေါ်ကြသည်။
serotonin ထုတ်လုပ်ပြီးသည်နှင့် ၎င်းကို synapses သို့မဟုတ် အာရုံကြောဆဲလ်များကြား ကွာဟချက်အဖြစ်သို့ ထုတ်လွှတ်သည်။ ထို့နောက် ၎င်းသည် အနီးနားရှိ အာရုံကြောဆဲလ်များ၏ မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ သီးခြား receptors များနှင့် ချိတ်ဆက်သည်။ ဤစည်းနှောင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်သည် ဆဲလ်များကြား ဆက်သွယ်မှုကို လွယ်ကူချောမွေ့စေပြီး အချက်ပြမှုများကို ထုတ်လွှင့်ပေးသည်။
Serotonin သည် အိပ်စက်ခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်၊ အစာမကြေခြင်းနှင့် မှတ်ဉာဏ်အပါအဝင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အမျိုးမျိုးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိန်းညှိရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းညှိရာတွင် ပါဝင်ပြီး တည်ငြိမ်သော စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်အတွင်းရှိ Serotonin ပမာဏသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
Serotonin သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေရုံသာမက ကျွန်ုပ်တို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ Serotonin သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်စက်ခြင်းသံသရာနှင့် အလုံးစုံအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ထိန်းညှိပေးသည်။ လုံလောက်သော စီရိုတိုနင် ပမာဏသည် ဦးနှောက်တွင် ငြိမ်ဝပ်စွာ အိပ်ပျော်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးသော်လည်း လျော့နည်းသော အဆင့်များသည် အိပ်မပျော်ခြင်းကဲ့သို့သော အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
Serotonin သည် စိတ်နေစိတ်ထား၊ စိတ်ခံစားချက်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အာရုံခံဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ သုခဝေဒနာကို ဆောင်ကြဉ်းပေးသောကြောင့် ၎င်းကို "ခံစားကောင်းခြင်း" ဓာတုပစ္စည်းဟု မကြာခဏ ခေါ်ဝေါ်ကြသည်။ Serotonin သည် ဦးနှောက်အတွင်း ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေပြီး ၎င်း၏ အဆင့်များတွင် အနှောင့်အယှက် တစ်စုံတစ်ရာကြောင့် စိုးရိမ်စိတ် အပါအဝင် စိတ်ကျန်းမာရေး ချို့ယွင်းမှု အမျိုးမျိုးကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
စိတ်ကျရောဂါရှိသူတွေမှာ ဦးနှောက်ထဲမှာ serotonin ပမာဏ မညီမျှတာကို တွေ့ရတယ်လို့ သုတေသနတွေအရ သိရပါတယ်။ serotonin သည် စိတ်ခံစားချက်နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ထိန်းညှိပေးသောကြောင့် serotonin ပမာဏ နည်းပါးခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ Serotonin ပမာဏ နည်းပါးသောအခါတွင် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် စိတ်တိုခြင်း၊ ဂနာမငြိမ်ခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု မြင့်မားခြင်းစသည့် လက္ခဏာများ ခံစားရနိုင်သည်။
Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) များသည် စိတ်ကျရောဂါဝေဒနာများကို ကုသရာတွင် အသုံးများသော စိတ်ကျဆေးများဖြစ်သည်။ ဤဆေးများသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ serotonin ပမာဏကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် SSRIs များသည် serotonin ဟန်ချက်ညီမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေပြီး စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးသည်။ သို့သော်၊ serotonin သည် ရှုပ်ထွေးသော အာရုံကြောလမ်းကြောင်းများ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာဖြစ်ပြီး မျိုးရိုးဗီဇ၊ ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ဘဝအတွေ့အကြုံများကဲ့သို့သော အခြားအကြောင်းရင်းများသည်လည်း အဆိုပါအခြေအနေများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် အထောက်အကူပြုကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။
သုတေသနပြုချက်များအရ ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ serotonin ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း သိရသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် serotonin ထုတ်ပေးမှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက၊ ၎င်းသည် ဦးနှောက်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေကာ စိတ်ခံစားချက်ကို အလုံးစုံတိုးတက်စေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။
ထို့အပြင်၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိသတိထားမှုကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်များကို လေ့ကျင့်ခြင်းသည် serotonin ပမာဏကို တိုးမြင့်စေပြီး စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ဤနည်းပညာများသည် ဦးနှောက်ကို serotonin ထုတ်လုပ်ရန်နှင့် ထိရောက်စွာ အသုံးချနိုင်စေခြင်းဖြင့် စိတ်ကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
1. စိတ်ဓာတ်မြင့်မားပြီး တည်ငြိမ်သော စိတ်ဓာတ်
Serotonin သည် စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သောကြောင့် လူသိများသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ပူပန်မှုနှင့် ဖိစီးမှုတို့ကို လျော့နည်းစေပြီး စိတ်ချမ်းသာမှုနှင့် ရောင့်ရဲမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သဘာဝစိတ်ခံစားချက်ကို တည်ငြိမ်စေသည်။ လုံလောက်သော serotonin ပမာဏသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်သောကနှင့် စိတ်ကြွရောဂါများကဲ့သို့သော စိတ်ရောဂါများကို ကာကွယ်ရာတွင် အရေးကြီးပါသည်။ serotonin ပမာဏကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် တစ်ဦးချင်းစီသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တည်ငြိမ်မှု၊ အလုံးစုံ သုခချမ်းသာ ခံစားမှု တိုးမြင့်လာမှုနှင့် ဘဝအပေါ် ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်သော အမြင်များကို တွေ့ကြုံခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
2. သိမြင်မှုလုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
စိတ်ခံစားချက်အပေါ် သက်ရောက်မှုများအပြင် serotonin သည် မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဤ အာရုံကြောဓာတ် ပို့လွှတ်မှုသည် ဦးနှောက်ဆဲလ်များကြား ဆက်သွယ်မှုကို လွယ်ကူချောမွေ့စေပြီး မှတ်ဉာဏ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့် ပြန်လည်သိမ်းဆည်းမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ လုံလောက်သော serotonin ပမာဏသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အာရုံစူးစိုက်မှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် သိမြင်မှုစွမ်းရည်တို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ serotonin ၏ကျန်းမာသောထောက်ပံ့မှုကိုသေချာစေခြင်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြည်လင်ပြတ်သားမှုကိုတိုးတက်စေသည်၊ သင်ယူမှုကိုတိုးတက်စေသည်၊ နှင့်အိုမင်းမှုနှင့်ဆက်စပ်သောသိမြင်မှုကျဆင်းမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
3. အစာစားချင်စိတ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိခြင်း။
Serotonin သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာစားခြင်းနှင့် အစာစားခြင်းအပြုအမူကို သိသိသာသာ အကျိုးသက်ရောက်စေပြီး ထိန်းညှိပေးသည်။ ဦးနှောက်ရှိ Serotonin ပမာဏသည် ဆာလောင်မှုနှင့် ပြည့်ဝမှုအပေါ် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခံယူချက်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအစာရွေးချယ်မှုနှင့် အစိတ်အပိုင်းထိန်းချုပ်မှုကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ထို့အပြင် serotonin သည် အစာအိမ်အတွင်း၌လည်း ထုတ်လုပ်နိုင်ပြီး serotonin ချို့တဲ့ပါက အစာအလွန်အကျွံစားခြင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို တောင့်တခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာနိုင်သည်။ အကောင်းဆုံး serotonin ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာစားချင်စိတ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာ ရွေးချယ်မှုများ ပြုလုပ်နိုင်ကာ အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချကာ ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
4. အေးချမ်းစွာ အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပါ။
အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ Serotonin သည် ကျန်းမာသော အိပ်စက်မှုပုံစံများကို မြှင့်တင်ရာတွင် အဓိက အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား မြန်မြန်အိပ်ပျော်စေရန်၊ ကြာရှည်စွာ အိပ်ပျော်စေကာ ပိုမိုပြန်လည်ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ခံစားရစေမည့် အိပ်ရေး-နိုးစက်ဝန်းကို ထိန်းညှိပေးသည်။ serotonin ပမာဏ မလုံလောက်ပါက အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်းပုံစံများနှင့် နေ့ဘက်တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လုံလောက်သော serotonin ထုတ်လုပ်မှုကို သေချာစေခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး နိုးထလာမှုကို လန်းဆန်းစေပြီး အားအင်များကို ခံစားရစေသည်။
5. အစာခြေကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
ဦးနှောက်အပေါ် သက်ရောက်မှုအပြင် serotonin သည် အစာခြေစနစ်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။ Serotonin ၏ 90% နီးပါးကို အူထဲတွင် တွေ့ရှိပြီး အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိန်းညှိရန် တာဝန်ရှိသည်။ ၎င်းသည် အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းညှိပေးကာ အစာချေဖျက်မှုကို အားကောင်းစေကာ အူလမ်းကြောင်းတစ်ခုလုံးကို ကျန်းမာစေပါသည်။ Serotonin မညီမျှခြင်းသည် စိတ်တိုလွယ်သောအူသိမ်အူမရောဂါ (IBS) နှင့် ရောင်ရမ်းသောအူသိမ်အူမရောဂါ (IBD) ကဲ့သို့သော အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ အကောင်းဆုံး serotonin ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အစာအိမ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
ချို့တဲ့မှုလက္ခဏာများအကြောင်း လေ့လာပါ
● စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။
● အိပ်ရေးပျက်ခြင်း။
● အနာကျက်ခြင်း ညံ့ခြင်း။
● မှတ်ဉာဏ်အားနည်းခြင်း။
● အစာခြေပြဿနာများ
● လက်မှတ်အတားအဆီးများ
● အစာစားချင်စိတ် အားနည်းခြင်း။
ဘာကြောင့်လဲဆိုတာ ရှာကြည့်ပါ-
● အစားအသောက် ညံ့ခြင်း- အဓိကအားဖြင့် တစ်ခုတည်းသော အစားအစာ၊ အာဟာရချို့တဲ့သော အစားအစာနှင့် ဘူလီမီးယားတို့ ပါဝင်သည်။
●Malabsorption- celiac disease နှင့် ရောင်ရမ်းသောအူသိမ်အူမရောဂါကဲ့သို့သော အချို့သောအခြေအနေများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏အာဟာရစုပ်ယူမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
●ဆေးဝါးများ- အချို့သောဆေးဝါးများသည် အချို့သောအာဟာရများ၏ စုပ်ယူမှု သို့မဟုတ် အသုံးချမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
● စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မတည်ငြိမ်မှု- စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်စိတ်။
SSRIs များသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ serotonin ပမာဏကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ Serotonin သည် စိတ်နေစိတ်ထား၊ စိတ်နေစိတ်ထားနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ထိန်းညှိရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် အာရုံကြောဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ serotonin ၏ပြန်လည်စုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားခြင်းဖြင့်၊ SSRIs များသည် synapses တွင် ပိုကြာရှည်စွာ ရှိနေကြောင်း သေချာစေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းညှိမှုအပေါ် ၎င်း၏သက်ရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေသည်။
SSRIs ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။
SSRIs များသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ serotonin ပြန်လည်စုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ယန္တရားတွင် SSRIs များသည် serotonin transporter နှင့် ချိတ်ဆက်ထားပြီး ၎င်းသည် serotonin ကို အာရုံကြောဆဲလ်များအတွင်းသို့ ပြန်လည်စုပ်ယူခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်၊ serotonin သည် အာရုံကြောဆဲလ်များကြားရှိ synaptic ကွဲအက်တွင်ကျန်ရှိနေပြီး ၎င်း၏ကူးစက်မှုကို အားကောင်းစေပြီး ၎င်း၏စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ချဲ့ထွင်စေသည်။
SSRI များသည် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကို မတိုးစေကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ ၎င်းတို့သည် လက်ရှိ serotonin ၏ရရှိနိုင်မှုနှင့် ထိရောက်မှုကို ပြောင်းလဲစေသည်။ serotonin သည် synaptic cleft တွင်ကြာကြာတည်ရှိနေစေရန်ခွင့်ပြုခြင်းဖြင့် SSRIs များသည် serotonin ပမာဏနည်းသောအတွက်လျော်ကြေးပေးပြီး ဦးနှောက်ကိုဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
tianeptine hemisulfate monohydrate သည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ serotonin ၏ ပြန်လည်စုပ်ယူမှုကို အားကောင်းစေပြီး စိတ်ခံစားချက်နှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အခြေအနေများကို တိုးတက်စေရန်အတွက် hippocampal neurons Synaptic plasticity ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ရွေးချယ်ထားသော serotonin reuptake enhancer (SSRE) ဖြစ်သည်၊
SSRIs နှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ
SSRIs များကို ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းပြီး ကောင်းစွာခံနိုင်ရည်ရှိသည်ဟု ယူဆသော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် အချို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ရှိလာနိုင်သည်။ အဖြစ်များသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာ လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားနိုင်သော်လည်း ပျို့အန်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။ လိုအပ်ပါက ပိုမိုနီးကပ်စွာ စောင့်ကြည့်ပြီး သင့်လျော်သော ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်နိုင်စေရန် လူနာများ၏ စိုးရိမ်မှု သို့မဟုတ် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ၎င်းတို့၏ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များထံ ဆက်သွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
မေး- serotonin ပမာဏကို လျော့နည်းစေနိုင်သော နေထိုင်မှုပုံစံများ ရှိပါသလား။
A- ဟုတ်တယ်၊ အရက်အလွန်အကျွံသောက်တာ၊ အစားအသောက်ညံ့တာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တာ၊ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးတာနဲ့ စိတ်ကျဆေးတွေလိုမျိုး တချို့ဆေးတွေက serotonin အဆင့်ကို လျော့နည်းသွားစေနိုင်ပါတယ်။
မေး- serotonin ပမာဏကို သဘာဝအတိုင်း မြှင့်တင်ရန် ချဉ်းကပ်မှုမှာ အဘယ်နည်း။
A- serotonin ပမာဏကို သဘာဝအတိုင်း မြှင့်တင်ရန် လုံး၀ချဉ်းကပ်နည်းကို လက်ခံကျင့်သုံးသင့်ပါသည်။ ၎င်းတွင် မျှတသောအစားအစာကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ နေရောင်ခြည်လုံလောက်စွာရရှိခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် လိုအပ်ပါက ကျွမ်းကျင်လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ဖြည့်စွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်- ဤဆောင်းပါးသည် ယေဘူယျအချက်အလက်များအတွက်သာဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်အဖြစ် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုခြင်းမပြုသင့်ပါ။ ဘလော့ဂ်ပို့စ်အချို့သည် အင်တာနက်မှ ထွက်ပေါ်လာပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်မဟုတ်ပေ။ ဤဝဘ်ဆိုဒ်သည် ဆောင်းပါးများကို စီရန်၊ ဖော်မတ်ချခြင်းနှင့် တည်းဖြတ်ခြင်းအတွက်သာ တာဝန်ရှိပါသည်။ အချက်အလက်များ ပိုမိုပေးပို့ရခြင်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ၎င်း၏အမြင်များကို သင်သဘောတူသည် သို့မဟုတ် ၎င်း၏အကြောင်းအရာ၏ စစ်မှန်မှုကို အတည်ပြုသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ဖြည့်စွက်စာများ အသုံးမပြုမီ သို့မဟုတ် သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု စည်းမျဉ်းကို ပြောင်းလဲခြင်းမပြုမီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကျွမ်းကျင်သူနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
စာတိုက်အချိန်- အောက်တိုဘာ- ၀၇-၂၀၂၃
