ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကမ္ဘာတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့် ဒြပ်ပေါင်းများနှင့် အရာဝတ္ထုများစွာရှိပါသည်။ မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း အာရုံစိုက်မှုများစွာရရှိခဲ့သော ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုမှာ D-inositol ဖြစ်သည်။ D-inositol သည် အစားအစာအမျိုးမျိုးတွင် သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ပေါ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှ ထုတ်လုပ်သော သကြားအယ်လ်ကိုဟောတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ D-inositol သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် ၎င်း၏ထူးခြားသော အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် အသိအမှတ်ပြုခံထားရသည်။
D-inositol ကို inositol ဟု အတိုကောက်ခေါ်လေ့ရှိပြီး သစ်သီးဝလံများ၊ ကောက်နှံများ၊ အခွံမာသီးများ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအသားများကဲ့သို့သော အစားအစာအမျိုးမျိုးတွင် တွေ့ရှိရသော သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်လာသော အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သကြားအယ်လ်ကိုဟောတစ်မျိုးဖြစ်သော်လည်း ၎င်း၏ချိုမြိန်မှုသည် စားပွဲတင်သကြား (sucrose) ၏ ထက်ဝက်သာရှိပြီး ဗီတာမင် B အုပ်စုတွင် ပါဝင်သည်။ Inositol သည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များစွာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို အာဟာရနှင့် ဆေးပညာနယ်ပယ်များတွင် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် အသိအမှတ်ပြုထားသည်။
D-inositol ၏ အဓိကအခန်းကဏ္ဍများထဲမှတစ်ခုမှာ ဆဲလ်အချက်ပြလမ်းကြောင်းများတွင် ပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဆဲလ်အတွင်းအချက်ပြမှုများ ပို့လွှတ်ခြင်းကို လွယ်ကူချောမွေ့စေပြီး ဒုတိယ messenger အဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် ဂလူးကို့စ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ အင်ဆူလင်အချက်ပြမှုနှင့် အာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှုထိန်းညှိမှုအပါအဝင် လုပ်ငန်းစဉ်အမျိုးမျိုးအတွက် အရေးပါသည်။ အမှန်စင်စစ်၊ D-inositol ကို စိတ်ခံစားချက်ရောဂါများ၊ polycystic ovary syndrome (PCOS) နှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများကဲ့သို့သော မတူညီသောအခြေအနေများအပေါ် ၎င်း၏အလားအလာရှိသော ကုထုံးဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုများကြောင့် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်လေ့လာထားသည်။
D-inositol သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များ၏ဖွဲ့စည်းပုံတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် အရေးကြီးသောဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အောက်ပါလမ်းကြောင်းများစွာကို ထိန်းညှိပေးသည်-
●အင်ဆူလင်လုပ်ဆောင်ချက်
● ဦးနှောက်ရှိ ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ သံတမန်များ
● လစ်ပစ်ဇီဝဖြစ်စဉ်
●ဆဲလ်ကြီးထွားမှုနှင့် ကွဲပြားမှု
●ဥဆဲလ်များ ရင့်ကျက်လာခြင်း
၎င်းသည် ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ထွက်ပေါ်လာသော်လည်း myo-inositol နှင့် D-chiro-inositol တို့ကို ဖြည့်စွက်စာများတွင် အများဆုံးတွေ့ရှိရသည်။ အစားအသောက်ရင်းမြစ်များမှတစ်ဆင့် ရရှိသည်ဖြစ်စေ၊ ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် ရရှိသည်ဖြစ်စေ D-inositol ကို ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးကို အကောင်းဆုံးဖြစ်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
Polycystic ovary syndrome (PCOS) သည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ အမျိုးသမီးသန်းပေါင်းများစွာကို ထိခိုက်စေသော ကျယ်ပြန့်သော ဟော်မုန်းရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ PCOS ၏လက္ခဏာများတွင် ရာသီမမှန်ခြင်း၊ ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်းနှင့် မျိုးအောင်နိုင်စွမ်းပြဿနာများပါဝင်ပြီး အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ ဘဝအရည်အသွေးကို သိသိသာသာထိခိုက်စေနိုင်သည်။
၁။ မျိုးဥထွက်နှုန်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း
PCOS ရှိသော အမျိုးသမီးအများစုသည် မျိုးဥထွက်မှုမမှန်ခြင်းနှင့် ရင်ဆိုင်ရလေ့ရှိပြီး ၎င်းသည် မျိုးအောင်နိုင်စွမ်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ inositol ဖြည့်စွက်စာသည် မျိုးဥထွက်ကြိမ်နှုန်းကို သိသိသာသာ မြင့်တက်စေနိုင်ပြီး သဘာဝအတိုင်း ကိုယ်ဝန်ရရှိနိုင်မှုနှင့် မျိုးအောင်နိုင်စွမ်းကုသမှုရလဒ်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤအကျိုးကျေးဇူးသည် androgen အဆင့်ကို လျော့ကျစေခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ PCOS ရှိသော အမျိုးသမီးများတွင် မျိုးပွားနိုင်စွမ်းကို ထိန်းညှိပေးပြီး ကိုယ်ဝန်ရရှိနိုင်ခြေကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
၂။ ဟော်မုန်းဟန်ချက်ညီမှုကို ပြန်လည်ထိန်းညှိပေးခြင်း
PCOS ရှိသော အမျိုးသမီးများတွင် မကြာခဏ မြင့်မားလေ့ရှိသော တက်စတိုစတီရုန်းပမာဏကို အင်နိုစီတောလ် ဖြည့်စွက်ပေးခြင်းဖြင့် အင်နိုစီတောလ်သည် ရာသီလာခြင်းစက်ဝန်းကို ထိန်းညှိပေးခြင်း၊ မျိုးပွားနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် PCOS လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည့် မလိုလားအပ်သော အမွှေးအမျှင်များ ပေါက်ရောက်မှုကို လျော့နည်းစေခြင်းတို့ကို ကူညီပေးသည်။
၃။ အင်ဆူလင် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်
အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း PCOS တွင် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း ပါဝင်လေ့ရှိပြီး ဆိုလိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်သည် အင်ဆူလင်ကို ထိရောက်စွာ စီမံဆောင်ရွက်ရန် အခက်အခဲရှိသည်။ Inositol သည် အင်ဆူလင် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို ပြသခဲ့ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ထိန်းချုပ်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ အင်ဆူလင်အသုံးပြုမှုစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် inositol သည် PCOS ရှိသူများအတွက် နောက်ထပ်အရေးကြီးသော ရှုထောင့်တစ်ခုမှာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးရန်၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
၄။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး အနည်းဆုံးဖြင့် ဘက်စုံချဉ်းကပ်မှု
ဟော်မုန်းပဋိသန္ဓေတားဆေးပြားများကဲ့သို့သော ရိုးရာ PCOS ကုသမှုအချို့နှင့်မတူဘဲ၊ inositol သည် သိသာထင်ရှားသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမရှိဘဲ ပြီးပြည့်စုံသောချဉ်းကပ်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။ ၎င်းသည် အန္တရာယ်အလွန်နည်းပါးသောကြောင့် ရေရှည်အသုံးပြုရန် ဘေးကင်းသော ဖြည့်စွက်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဈေးနှုန်းသက်သာပြီး အလွယ်တကူရရှိနိုင်ပြီး စားသုံးရလွယ်ကူသော inositol သည် PCOS ရောဂါလက္ခဏာများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေလိုသော အမျိုးသမီးများအတွက် သဘာဝနှင့် အသုံးပြုရလွယ်ကူသော ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
Inositol သည် သစ်သီးဝလံများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကောက်နှံများနှင့် အခွံမာသီးများကဲ့သို့သော အစားအစာအမျိုးမျိုးတွင် တွေ့ရှိရသော သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်လာသော ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဆဲလ်အချက်ပြလမ်းကြောင်းများတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး မျိုးဗီဇဖော်ပြမှုနှင့် ဆဲလ်အမြှေးပါးဖွဲ့စည်းခြင်း အပါအဝင် ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်များစွာတွင် ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း သုတေသနပြုချက်များအရ inositol ဖြည့်စွက်စာသည် polycystic ovary syndrome (PCOS) နှင့် စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများအတွက် အလားအလာရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများ ရှိနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
D-inositol သို့မဟုတ် D-pinitol ဟုလည်းလူသိများသော D-inositol သည် ဇီဝဗေဒအရ တက်ကြွသော inositol ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ၎င်း၏အလားအလာရှိသော အခန်းကဏ္ဍကြောင့် အာရုံစိုက်မှုရရှိခဲ့သည်။ လေ့လာမှုများအရ D-inositol သည် အင်ဆူလင်အချက်ပြမှုလမ်းကြောင်းများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကာ ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိသူများအတွက် အလားအလာရှိသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်လာစေသည်။ ထို့အပြင် D-inositol သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို မြှင့်တင်ပေးရာတွင် အလားအလာရှိကြောင်း ပြသခဲ့ပြီး အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် ဆွဲဆောင်မှုရှိစေပါသည်။
အခု မေးခွန်းက ဘယ်ဟာကို ရွေးချယ်သင့်လဲဆိုတာပါပဲ။ အဖြေက သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေး လိုအပ်ချက်တွေနဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေပေါ် မူတည်ပါတယ်။ အင်ဆူလင် ခံနိုင်ရည်မရှိခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ ဒါမှမဟုတ် ကြွက်သားတွေ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းတွေကို ရင်ဆိုင်နေရရင် D-inositol က သင့်အတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဖက်မှာတော့ PCOS ရောဂါရှိတဲ့ အမျိုးသမီးတစ်ယောက် ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ စိတ်ကျရောဂါ ခံစားနေရသူတစ်ယောက်ဆိုရင် inositol က ပိုသင့်တော်ပါတယ်။
D-inositol နှင့် inositol နှစ်မျိုးစလုံးသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိစေရန်အတွက် ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်သောကြောင့် အချို့သော ဖြည့်စွက်စာများတွင် အတူတကွ ပါဝင်နိုင်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။ ဤပေါင်းစပ်မှုသည် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် ဟော်မုန်းဆိုင်ရာရောဂါနှစ်မျိုးလုံးခံစားနေရသူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်သည်။ မည်သည့်ဖြည့်စွက်စာအသစ်ကိုမဆို မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် သင့်တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်များကို အကဲဖြတ်နိုင်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကြံဉာဏ်များ ပေးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
D-inositol သည် ကျန်းမာရေးအခြေအနေအမျိုးမျိုးကို ကုသရာတွင် အလားအလာရှိသော သဘာဝဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းသော်လည်း ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။
၁။ အစာမကြေခြင်း
D-inositol ကို လူအများစု ကောင်းစွာ ခံနိုင်ရည်ရှိသော်လည်း ပျို့အန်ခြင်း၊ လေပွခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်းကဲ့သို့သော အစာခြေစနစ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို သတိပြုရန် အမြဲတမ်း အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော် ဤဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည် များသောအားဖြင့် အပျော့စားနှင့် ယာယီသာဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော လက္ခဏာများ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာပါက နောက်ထပ်လမ်းညွှန်မှုအတွက် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
၂။ ဆေးဝါးများ အပြန်အလှန် သက်ရောက်မှုများ
D-inositol သည် အထူးသဖြင့် ပမာဏများများသောက်သုံးသည့်အခါတွင် အချို့သောဆေးဝါးများနှင့် ဓာတ်ပြုမှုရှိသည်ဟု သတင်းများထွက်ပေါ်ခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ D-inositol သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဆီးချိုရောဂါဆေးဝါးများနှင့် ဓာတ်ပြုနိုင်သောကြောင့် ဆေးဝါးပမာဏကို ဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့် ချိန်ညှိခြင်း လိုအပ်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် သောက်သုံးနေသည့် ဆေးဝါးများဖြစ်ပါက D-inositol ကို သင့်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွင် မထည့်သွင်းမီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံပြုအပ်ပါသည်။
၃။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့် နို့တိုက်ကျွေးခြင်း
D-inositol သည် လူအများစုအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းသော်လည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် နို့တိုက်ကျွေးနေစဉ်အတွင်း ၎င်း၏ဘေးကင်းမှုနှင့်ပတ်သက်သည့် သုတေသနပြုချက် အကန့်အသတ်ရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်ကျွေးနေသော အမျိုးသမီးများသည် မိခင်နှင့်ကလေး၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ကောင်းကျိုးချမ်းသာကို သေချာစေရန် D-inositol ဖြည့်စွက်စာများကို အသုံးမပြုမီ သတိထားပြီး ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
မေး- PCOS ဆိုတာ ဘာလဲ။
A: PCOS ဆိုတာ မျိုးပွားနိုင်တဲ့အရွယ် အမျိုးသမီးတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ ဟော်မုန်းရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ Polycystic Ovary Syndrome ရဲ့ အတိုကောက်ပါ။ ရာသီမမှန်ခြင်း၊ သားဥအိမ်အကျိတ်ဖြစ်ခြင်း၊ မျိုးမအောင်ခြင်းနဲ့ အခြားဆက်စပ်လက္ခဏာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဟော်မုန်းမညီမျှမှုတွေနဲ့ သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိပါတယ်။
မေး- D-Inositol က PCOS နဲ့ ဘယ်လိုဆက်စပ်နေလဲ။
A: D-Inositol သည် PCOS ၏ ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အလားအလာကောင်းသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ပြသခဲ့သည်။ လေ့လာမှုများအရ ၎င်းသည် အင်ဆူလင် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ရာသီလာခြင်း ዑደብကို ထိန်းညှိပေးခြင်း၊ မျိုးဥထွက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် PCOS နှင့် ဆက်စပ်သော အခြားရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးခြင်းတို့တွင် အထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်း ဖော်ပြသည်။
ငြင်းဆိုချက်- ဤဆောင်းပါးသည် အထွေထွေအချက်အလက်များအတွက်သာဖြစ်ပြီး မည်သည့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်မျှအဖြစ် မယူဆသင့်ပါ။ ဘလော့ဂ်ပို့စ်အချက်အလက်အချို့သည် အင်တာနက်မှ လာခြင်းဖြစ်ပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်မဟုတ်ပါ။ ဤဝဘ်ဆိုက်သည် ဆောင်းပါးများကို စီစဉ်ခြင်း၊ ပုံစံချခြင်းနှင့် တည်းဖြတ်ခြင်းအတွက်သာ တာဝန်ရှိပါသည်။ အချက်အလက်များ ပိုမိုပေးပို့ခြင်း၏ ရည်ရွယ်ချက်သည် ၎င်း၏အမြင်များကို သင်သဘောတူသည်ဟု မဆိုလိုပါ သို့မဟုတ် ၎င်း၏အကြောင်းအရာ၏ စစ်မှန်မှုကို အတည်ပြုသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ မည်သည့်ဖြည့်စွက်စာများကိုမဆို အသုံးမပြုမီ သို့မဟုတ် သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအစီအစဉ်ကို ပြောင်းလဲခြင်းမပြုမီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၃ ခုနှစ်၊ စက်တင်ဘာလ ၆ ရက်
