မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် အရေးကြီးဆုံး သတ္တုဓာတ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုတွေက ဘာတွေလဲ။

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ကယ်လ်စီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဆိုဒီယမ်ပြီးနောက် စတုတ္ထမြောက် အပေါများဆုံး သတ္တုဓာတ်ဖြစ်သည်။ ဤအရာသည် အင်ဇိုင်းပေါင်း 600 ကျော်အတွက် cofactor ဖြစ်ပြီး ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်မှု၊ ကြွက်သားနှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဇီဝဓာတုတုံ့ပြန်မှုအမျိုးမျိုးကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ် ၂၁ မှ ၂၈ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါသည်။ 60% ကို အရိုးတစ်သျှူးများနှင့် သွားများ၊ ကြွက်သားများတွင် 20%၊ အခြားတစ်ရှူးပျော့များနှင့် အသည်းများတွင် 20% နှင့် 1% အောက်သွေးထဲတွင် လည်ပတ်နေသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်စုစုပေါင်း၏ 99% ကို ဆဲလ်များ (Intracellular) သို့မဟုတ် အရိုးတစ်သျှူးများတွင် တွေ့ရှိရပြီး 1% ကို ဆဲလ်ပြင်ပနေရာများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ် လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာရေး ပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး အရိုးပွရောဂါ၊ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများကဲ့သို့သော နာတာရှည် ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ဆယ်လူလာဖြစ်စဉ်များတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန်၊ လူ့ဆဲလ်များတွင် စွမ်းအင်ကြွယ်ဝသော ATP မော်လီကျူး (adenosine triphosphate) ပါရှိသည်။ ATP သည် ၎င်း၏ triphosphate အုပ်စုများတွင် သိုလှောင်ထားသော စွမ်းအင်ကို ထုတ်လွှတ်ခြင်းဖြင့် မြောက်မြားစွာသော ဇီဝဓာတုတုံ့ပြန်မှုကို စတင်သည်။ ဖော့စဖိတ်အုပ်စု တစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခု၏ ကွဲထွက်မှုသည် ADP သို့မဟုတ် AMP ကို ​​ထုတ်လုပ်သည်။ ADP နှင့် AMP တို့ကို ATP သို့ ပြန်လည်အသုံးပြုပြီး တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်ပေါင်း ထောင်ချီသော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ် (Mg2+) သည် ATP နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော စွမ်းအင်ရရှိရန် ATP ကို ​​ဖြိုခွဲရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

အင်ဇိုင်း 600 ကျော်တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ် လိုအပ်ပြီး ATP ကို ​​ထုတ်လုပ်သည့် သို့မဟုတ် စားသုံးသည့် အင်ဇိုင်းများ အပါအဝင်၊ DNA၊ RNA၊ ပရိုတိန်း၊ lipid၊ antioxidants (ဥပမာ glutathione)၊ immunoglobulins နှင့် prostate Sudu တို့ ပါဝင်သည့် အင်ဇိုင်းများ ပါဝင်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် အင်ဇိုင်းများကို အသက်ဝင်စေကာ အင်ဇိုင်းတုံ့ပြန်မှုများကို လှုံ့ဆော်ပေးရာတွင် ပါဝင်ပါသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်၏အခြားလုပ်ဆောင်ချက်များ

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ဟော်မုန်းများနှင့် ဆဲလ်မျက်နှာပြင်သို့ ချည်နှောင်ထားသည့် ကြားနေထုတ်လွှတ်သည့် အရာများကဲ့သို့သော ပြင်ပမှ အချက်ပြမှုများကို ဆဲလ်အတွင်းမှ ထုတ်လွှင့်ကြောင်း သေချာစေရန် cAMP (cyclic adenosine monophosphate) ကဲ့သို့သော "ဒုတိယသံတမန်များ" ၏ပေါင်းစပ်မှုနှင့် လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဆဲလ်များကြား ဆက်သွယ်မှုကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ဆဲလ်လည်ပတ်မှုနှင့် apoptosis အတွက် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် DNA၊ RNA၊ ဆဲလ်အမြှေးပါးများနှင့် ribosomes ကဲ့သို့သော ဆဲလ်များကို တည်ငြိမ်စေသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ATP/ATPase ပန့်ကိုအသက်သွင်းခြင်းဖြင့် ကယ်လစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဆိုဒီယမ် homeostasis (အီလက်ထရောလစ်ချိန်ခွင်လျှာ) ကို ထိန်းညှိပေးကာ ဆဲလ်အမြှေးပါးတစ်လျှောက်ရှိ အီလက်ထရောနစ်များ တက်ကြွစွာပို့ဆောင်မှုနှင့် အမြှေးပါးအလားအလာ (transmembrane voltage) ပါဝင်မှုကို အာမခံသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ ကယ်လစီယမ်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေကာ ကယ်လ်စီယမ် (ပိုတက်စီယမ်) နှင့်အတူ ကြွက်သားကျုံ့မှုကို သေချာစေပြီး (အရိုးစုကြွက်သား၊ နှလုံးကြွက်သား၊ ချောမွေ့သောကြွက်သား)။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် အာရုံကြောဆဲလ်များ၏ စိတ်အားတက်ကြွမှုကို ဟန့်တားပေးကာ ကယ်လစီယမ်သည် အာရုံကြောဆဲလ်များ၏ တက်ကြွမှုကို တိုးစေသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် သွေးခဲခြင်းကို ဟန့်တားပေးပြီး ကယ်လစီယမ်သည် သွေးခဲခြင်းကို တက်ကြွစေသည်။ ဆဲလ်အတွင်း မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ အာရုံစူးစိုက်မှုသည် ဆဲလ်အပြင်ဘက်ထက် ပိုများသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်ကတော့ ကယ်လ်စီယမ်အတွက် မှန်ပါတယ်။

ဆဲလ်များတွင်ပါရှိသော မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ဆဲလ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ဆဲလ်ဆက်သွယ်မှု၊ အပူချိန်ထိန်းညှိမှု (ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ထိန်းညှိမှု)၊ အီလက်ထရိုလစ်ဟန်ချက်၊ အာရုံကြောလှုံ့ဆော်မှု၊ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ သွေးပေါင်ချိန်ထိန်းညှိမှု၊ ခုခံအားစနစ်၊ endocrine စနစ်နှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးသည်။ အရိုးတစ်သျှူးတွင် သိုလှောင်ထားသော မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် မဂ္ဂနီဆီယမ် လှောင်ကန်တစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး အရိုးတစ်သျှူးအရည်အသွေးကို အဆုံးအဖြတ်ပေးသည်- ကယ်လစီယမ်သည် အရိုးတစ်သျှူးများကို မာကျောစေပြီး မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် အချို့သော ပျော့ပြောင်းမှုကို သေချာစေပြီး၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းများကို နှေးကွေးစေသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် အရိုးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်- မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများတွင် ကယ်လစီယမ်ကျုံ့ခြင်းကို ဟန့်တားစေပြီး (ကယ်လ်စီတိုနင်ပမာဏကို တိုးမြင့်လာစေသည်)၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် အရိုးတည်ဆောက်မှုအတွက် လိုအပ်သော အယ်ကာလီဖော့စဖာတက်စ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အရိုးကြီးထွားမှုကို အားပေးသည်။

အစားအသောက်များတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ် မကြာခဏ မလုံလောက်ပါ။

မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ ကောင်းသော အရင်းအမြစ်များတွင် အစေ့အဆန်များ၊ အစိမ်းရောင် အရွက်များ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ၊ ပဲပင်များ၊ အနက်ရောင် ချောကလက်၊ chlorella နှင့် spirulina တို့ ပါဝင်ပါသည်။ ရေသောက်ခြင်းသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ (မပြင်ဆင်ရသေးသော) အစားအစာအများအပြားတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်သော်လည်း အစားအသောက်ထုတ်လုပ်မှုနှင့် စားသောက်မှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများကြောင့် လူအများအပြားသည် အကြံပြုထားသည့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓါတ်ပမာဏထက် လျော့နည်းစားသုံးမှုကို ဖြစ်စေသည်။ အချို့သောအစားအစာများတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှုကို စာရင်းပြုစုပါ။

1. ရွှေဖရုံစေ့ 100 ဂရမ်လျှင် 424 mg ပါဝင်ပါသည်။

2. Chia Seeds 100 ဂရမ်လျှင် 335 mg ပါဝင်ပါသည်။

3. ဟင်းနုနွယ်ရွက် 100 ဂရမ်လျှင် 79 မီလီဂရမ်ပါရှိသည်။

4. ဘရိုကိုလီ 100 ဂရမ်တွင် 21 mg ပါရှိသည်။

5. ပန်းဂေါ်ဖီ 100 ဂရမ်လျှင် 18 mg ပါရှိသည်။

6. ထောပတ်သီး 100 ဂရမ်တွင် 25 mg ပါဝင်ပါသည်။

7. ထင်းရှူးအခွံမာသီး၊ 100 ဂရမ်လျှင် 116 မီလီဂရမ်

8. ဗာဒံစေ့မှာ 100 ဂရမ်မှာ 178 mg ပါဝင်ပါတယ်။

၉။ အနက်ရောင်ချောကလက် (ကိုကိုး > 70%)၊ 100 ဂရမ်လျှင် 174 မီလီဂရမ်၊

10. Hazelnut စေ့ 100 ဂရမ်လျှင် 168 mg ပါရှိသည်။

11. Pecans, 100 ဂရမ်လျှင် 306 မီလီဂရမ်

12. ကိုက်လန် 100 ဂရမ်လျှင် 18 မီလီဂရမ် ပါဝင်သည်။

13. Kelp 100 ဂရမ်လျှင် 121 mg ပါဝင်ပါသည်။

စက်မှုမထွန်းကားမီ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်စားသုံးမှုသည် တစ်နေ့လျှင် 475 မှ 500 mg (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 6 mg/kg/day)၊ ယနေ့စားသုံးမှုသည် မီလီဂရမ် ရာနှင့်ချီ လျော့နည်းသည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ တစ်နေ့လျှင် ကယ်လ်စီယမ် 1000-1200 mg ကို နေ့စဉ် မဂ္ဂနီဆီယမ် 500-600 mg နှင့် ညီမျှသည် ဟု ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုထားသည်။ ကယ်လ်စီယမ် စားသုံးမှု တိုးလာပါက (ဥပမာ အရိုးပွရောဂါ ကာကွယ်ရန်) မဂ္ဂနီဆီယမ် စားသုံးမှုကိုလည်း ချိန်ညှိရပါမည်။ တကယ်တော့၊ အရွယ်ရောက်ပြီးသူအများစုဟာ သူတို့ရဲ့အစားအသောက်တွေကနေ အကြံပြုထားတဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏထက် နည်းပါတယ်။

မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများ မဂ္ဂနီဆီယမ် နည်းပါးခြင်းသည် ကျန်းမာရေး ပြဿနာများနှင့် လျှပ်စစ်ဓာတ် မညီမျှခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ နာတာရှည် မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် (ချမ်းသာကြွယ်ဝသော) ရောဂါများစွာ၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု သို့မဟုတ် တိုးတက်မှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်-

မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း၏လက္ခဏာများ

လူတော်တော်များများက မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့နေမှန်းတောင် မသိကြပါဘူး။ ဤသည်မှာ သင့်တွင် ချို့တဲ့ခြင်းရှိမရှိကို ညွှန်ပြနိုင်သည့်အတွက် သတိထားရမည့် အဓိကလက္ခဏာအချို့ဖြစ်သည်။

1. ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်း။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 70% နှင့် ကလေး 7% သည် ပုံမှန်ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းကို ခံစားရတတ်ပါသည်။ ခြေထောက် ကြွက်တက်ခြင်းသည် စိတ်အနှောင့်အယှက်တစ်ခုထက် ပိုနိုင်သည်—၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်စွာ နာကျင်နိုင်သည်။ အာရုံကြောကြွက်သားအချက်ပြခြင်းနှင့် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းများတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်၏အခန်းကဏ္ဍကြောင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် မကြာခဏတရားခံဖြစ်ကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များသည် ၎င်းတို့၏လူနာများကို ကူညီရန် မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်စာများ ညွှန်ကြားလာသည်။ Restless Leg Syndrome သည် မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ နောက်ထပ်သတိပေးလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းနှင့် မငြိမ်မသက်ခြေထောက်ရောဂါကို ကျော်လွှားရန်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ပိုတက်စီယမ် စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ရန် လိုအပ်သည်။

2. အိပ်မပျော်ခြင်း။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် မကြာခဏဆိုသလို စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှုလွန်ကဲမှုနှင့် ဂနာမငြိမ်ခြင်းကဲ့သို့သော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၏ ရှေ့ပြေးလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချို့က မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ဦးနှောက်အား "ငြိမ်သက်" စေပြီး ပြေလျော့စေသည့် GABA ၏ လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် မရှိမဖြစ်ဟု အချို့က ထင်မြင်ကြသည်။
မဂ္ဂနီဆီယမ် 400 မီလီဂရမ်ခန့်ကို အိပ်ယာမဝင်မီ သို့မဟုတ် ညစာစားခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်စာသောက်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ သင့်ညစာတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ— အာဟာရဓာတ်များသော ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကဲ့သို့ — သည် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

3. ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း/fibromyalgia

မဂ္ဂနီဆီယမ်သုတေသနတွင်ထုတ်ဝေသည့်လေ့လာမှုတစ်ခုသည် fibromyalgia ရောဂါလက္ခဏာများတွင်မဂ္ဂနီဆီယမ်၏အခန်းကဏ္ဍကိုစစ်ဆေးခဲ့ပြီးမဂ္ဂနီဆီယမ်စားသုံးမှုတိုးလာသည်နှင့်အမျှနာကျင်မှုနှင့်နူးညံ့မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးကိုယ်ခံအားသွေးအမှတ်အသားများကိုမြှင့်တင်ပေးကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။
မကြာခဏ autoimmune ရောဂါများနှင့်ဆက်စပ်သော၊ ဤလေ့လာမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်တွင်ရှိနိုင်သောမဂ္ဂနီဆီယမ်အားဖြည့်ဓာတ်များ၏စနစ်တကျအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမီးမောင်းထိုးပြသောကြောင့်ဤလေ့လာမှုသည် fibromyalgia လူနာများကိုအားပေးသင့်သည်။

4. ပူပင်သောက

မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းက ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပြီး အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ GABA လည်ပတ်မှုကို ထိခိုက်စေသောကြောင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာ စိတ်တိုဒေါသထွက်ခြင်းနှင့် အာရုံကြောများ ပါဝင်သည်။ ချို့တဲ့မှု ပိုဆိုးလာသည်နှင့်အမျှ၊ ၎င်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု မြင့်မားလာကာ ပြင်းထန်သော အခြေအနေများတွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် အာရုံမှားခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
တကယ်တော့ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်၊ ကြွက်သားတွေကို တည်ငြိမ်စေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးကြောင်း ပြသထားပါတယ်။ အလုံးစုံ စိတ်ခံစားချက်အတွက် အရေးကြီးသော သတ္တုဓာတ်ဖြစ်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ စိုးရိမ်သောကဝေဒနာခံစားနေရသော လူနာများအတွက် ကျွန်ုပ်အကြံပြုလိုသည်မှာ ရလဒ်ကောင်းများရရှိသည်မှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်နေ့စဉ်သောက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် အစာအိမ်မှ ဦးနှောက်အထိ ဆဲလ်များ၏ လုပ်ဆောင်မှုတိုင်းအတွက် လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် စနစ်များစွာကို ထိခိုက်စေသည်မှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။

5. သွေးတိုး

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် မှန်ကန်သော သွေးပေါင်ချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန်နှင့် နှလုံးကိုကာကွယ်ရန်အတွက် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်သည်။ ဒါကြောင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ် ချို့တဲ့တဲ့အခါ ပုံမှန်အားဖြင့် ကယ်လ်စီယမ်နည်းပြီး သွေးတိုး၊ ဒါမှမဟုတ် သွေးတိုးဖြစ်နိုင်ခြေများပါတယ်။
American Journal of Clinical Nutrition တွင် ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သူ 241,378 ဦး ပါဝင်သည့် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ် များသော အစားအစာများ သည် လေဖြတ်နိုင်ခြေကို 8 ရာခိုင်နှုန်း လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤသည်မှာ သွေးတိုးရောဂါသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် ischemic လေဖြတ်ခြင်း၏ 50% ကို ဖြစ်စေသည်ဟု ထင်ရှားပါသည်။

6. Type II ဆီးချို၊

မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းအရင်း လေးချက်အနက်မှ တစ်ခုသည် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အဖြစ်များသော လက္ခဏာတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဗြိတိန်သုတေသီများက ၎င်းတို့စစ်ဆေးခဲ့သော အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၁၄၅၂ ဦးတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်နည်းပါးမှုသည် ဆီးချိုရောဂါအသစ်ရှိသူများတွင် ၁၀ ဆ ပိုမိုအဖြစ်များပြီး ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် ၈.၆ ဆ ပိုအဖြစ်များကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ဤအချက်အလက်မှမျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်း၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ဂလူးကို့စ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်မဂ္ဂနီဆီယမ်၏အခန်းကဏ္ဍကြောင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုသိသိသာသာလျှော့ချကြောင်းပြသခဲ့သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ် (တစ်နေ့လျှင် 100 mg) ထည့်ရုံဖြင့် ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေ 15% လျော့နည်းကြောင်း အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

7. ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။

စွမ်းအင်နည်းပါးခြင်း၊ အားနည်းခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ အဖြစ်များသော လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ နာတာရှည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု လက္ခဏာစုရှိ လူအများစုသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ် ချို့တဲ့နေပါသည်။ University of Maryland Medical Center က တစ်နေ့ကို မဂ္ဂနီဆီယမ် 300-1,000 mg က ကူညီပေးနိုင်ပေမယ့် မဂ္ဂနီဆီယမ် များလွန်းတာကြောင့်လည်း ဝမ်းလျှောစေနိုင်တာကြောင့် သတိထားဖို့ လိုပါတယ်။ (၉)
အကယ်၍ သင်သည် ဤဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကို ခံစားရပါက၊ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ မသက်သာမချင်း သင့်ဆေးပမာဏကို လျှော့ချနိုင်သည်။

8. Migraine

မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အာရုံကြောဓာတ်များ ဟန်ချက်ညီစေရန် အရေးကြီးသောကြောင့် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ နှစ်ဆကန်းသော၊ placebo ထိန်းချုပ်သော လေ့လာမှုများက မဂ္ဂနီဆီယမ် 360-600 မီလီဂရမ်ကို နေ့စဉ် စားသုံးခြင်းသည် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း အကြိမ်ရေကို 42% အထိ လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ဖော်ပြသည်။

9. Osteoporosis

အမျိုးသားကျန်းမာရေးအင်စတီကျုမှ အစီရင်ခံသည်မှာ "ပျမ်းမျှလူတစ်ဦး၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ် ၂၅ ဂရမ်ခန့်ပါဝင်ပြီး ထက်ဝက်ခန့်သည် အရိုးများတွင်တွေ့ရှိရသည်" ဟုဖော်ပြထားသည်။ အထူးသဖြင့် အရိုးကြွပ်ဆတ်နိုင်ခြေရှိသော သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ဤအချက်ကို သိရှိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။
ကျေးဇူးပါပဲ၊ မျှော်လင့်ချက်ရှိပါတယ်! Trace Element Research in Biology တွင် ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်စာသည် ရက်ပေါင်း 30 ကြာပြီးနောက် အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်ပွားမှုကို သိသိသာသာ နှေးကွေးစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်းအပြင် အရိုးသိပ်သည်းဆကို သဘာဝအတိုင်း တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် ဗီတာမင် D3 နှင့် K2 တို့ကို များများသောက်ရန်လည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားလိုပါသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့ခြင်းအတွက် အန္တရာယ်အချက်များ

အကြောင်းအရင်းများစွာသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်-

မဂ္ဂနီဆီယမ် ဓါတ်နည်းခြင်း-

ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကို ဦးစားပေးခြင်း။

အူလမ်းကြောင်းမှ စုပ်ယူမှု လျော့နည်းခြင်း သို့မဟုတ် မဂ္ဂနီဆီယမ် စုပ်ယူမှု လျော့နည်းခြင်း။

ဖြစ်နိုင်သော အကြောင်းရင်းများတွင် ကြာရှည်ဝမ်းလျှောခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၊ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း၊ အစာအိမ်အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချခြင်း၊ ကယ်လ်စီယမ် သို့မဟုတ် ပိုတက်စီယမ် လွန်ကဲစွာစားသုံးခြင်း၊ ပြည့်ဝဆီများသော အစာများ၊ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်း၊ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် လေးလံသောသတ္တုများ (အလူမီနီယမ်၊ ခဲ၊ ကက်မီယမ်) တို့နှင့် ထိတွေ့မှုတို့ ပါဝင်သည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်စုပ်ယူမှုသည် passive (paracellular) ပျံ့နှံ့ခြင်းနှင့် အိုင်းယွန်းချန်နယ် TRPM6 မှတဆင့် အစာအိမ်လမ်းကြောင်း (အဓိကအားဖြင့် အူသိမ်) တွင် ဖြစ်ပေါ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ် 300 မီလီဂရမ်ကို တစ်နေ့လျှင် စုပ်ယူမှုနှုန်းမှာ 30% မှ 50% အထိ ရှိပါသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ် စားသုံးမှုနည်းခြင်း သို့မဟုတ် သွေးတွင်း မဂ္ဂနီဆီယမ် ပမာဏ နည်းနေပါက မဂ္ဂနီဆီယမ် စုပ်ယူမှု အားကောင်းလာကာ တက်ကြွသော မဂ္ဂနီဆီယမ် စုပ်ယူမှုကို 30-40% မှ 80% အထိ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

အချို့သောလူများတွင် လုပ်ဆောင်မှု ညံ့ဖျင်းသော ("စုပ်ယူနိုင်မှုစွမ်းရည်") သို့မဟုတ် လုံးဝချို့တဲ့ခြင်း (မူလမဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း) တွင် အချို့သောလူများတွင် တက်ကြွသောသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးစနစ်တစ်ခုရှိခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်စုပ်ယူမှုသည် passive diffusion (10-30% စုပ်ယူမှုအပေါ်) တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း သို့မဟုတ် လုံးလုံးလျားလျားမူတည်သည်၊ ထို့ကြောင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို အသုံးပြုရန် မလုံလောက်ပါက မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့မှု ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ကျောက်ကပ်တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ် စွန့်ထုတ်မှုကို တိုးစေသည်။

ဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းအရင်းများမှာ အသက်ကြီးခြင်း၊ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု၊ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါလက္ခဏာစု၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ကော်ဖီ၊ အချိုရည်များ၊ ဆားနှင့် သကြားဓာတ် မြင့်မားစွာစားသုံးမှုတို့ ပါဝင်သည်။
မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့မှုကို ဆုံးဖြတ်ခြင်း။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းဆိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ မဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏ စုစုပေါင်း ကျဆင်းခြင်းကို ရည်ညွှန်းသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့မှုဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံ ရှိသူတွေမှာတောင် အဖြစ်များပေမယ့် မကြာခဏ သတိမမူမိကြပါဘူး။ ယင်းအတွက် အကြောင်းရင်းမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့ခြင်း၏ ပုံမှန် (ရောဂါဗေဒ) လက္ခဏာများ မရှိခြင်း ဖြစ်သည်။

သွေးထဲတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ 1% သာရှိပြီး 70% သည် ionic ပုံစံ သို့မဟုတ် oxalate၊ phosphate သို့မဟုတ် citrate နှင့် ပေါင်းစပ်ထားပြီး 20% သည် ပရိုတင်းများနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

သွေးစစ်ဆေးမှုများ (extracellular magnesium၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်) သည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ (အရိုးများ၊ ကြွက်သားများ၊ အခြားတစ်ရှူးများ) ကို နားလည်ရန်အတွက် မဂ္ဂနီဆီယမ်အခြေအနေကို နားလည်ရန်အတွက် စံပြမဟုတ်ပါ။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် သွေးထဲတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏ လျော့ကျသွားခြင်း (hypomagnesemia) နှင့် အမြဲမတွဲပါ။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် သွေးပမာဏကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် အရိုး သို့မဟုတ် အခြားတစ်ရှူးများမှ ထုတ်ပေးနိုင်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ် အနေအထား ပုံမှန်ဖြစ်နေသောအခါတွင် hypomagnesemia ဖြစ်ပေါ်သည်။ သွေးရည်ကြည်တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်စားသုံးမှု (မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ပါဝင်မှုနှင့် အူလမ်းကြောင်းမှ စုပ်ယူမှုအပေါ် မူတည်သည်) နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် စွန့်ထုတ်မှုအကြား မျှတမှုပေါ်တွင် အဓိကမူတည်သည်။

သွေးနှင့် တစ်ရှူးများကြား မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖလှယ်မှု နှေးကွေးသည်။ သွေးတွင်းမဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏများသောအားဖြင့် သွေးတွင်းမဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏ ကျဆင်းလာသောအခါ၊ အူလမ်းကြောင်းမှ မဂ္ဂနီဆီယမ်စုပ်ယူမှု တိုးလာကာ သွေးတွင်းမဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏများလာသောအခါတွင် ကျောက်ကပ်မှ မဂ္ဂနီဆီယမ်များ ထွက်လာသည်။

ရည်ညွှန်းတန်ဖိုး (0.75 mmol/l) အောက်ရှိ သွေးရည်ကြည်တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏသည် ကျောက်ကပ်အတွက် လုံလောက်စွာ လျော်ကြေးပေးရန် မဂ္ဂနီဆီယမ် စုပ်ယူမှု နည်းလွန်းသည်ဟု ဆိုလိုခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ပိုထိရောက်သော မဂ္ဂနီဆီယမ် စုပ်ယူမှု အားကောင်းခြင်းကြောင့် ကျောက်ကပ်မှ မဂ္ဂနီဆီယမ် ပမာဏ တိုးလာခြင်းကို လျော်ကြေးငွေ မပေးရပါ။ အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းက လျော်ကြေးပေးတယ်။

သွေးတွင်း မဂ္ဂနီဆီယမ် ပမာဏ နည်းပါးခြင်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့ခြင်းမှာ အချိန်ကြာမြင့်စွာ တည်ရှိနေပြီး အချိန်မီ မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်ရန် လိုအပ်သည်ဟု ဆိုလိုပါသည်။ သွေးရည်ကြည်၊ သွေးနီဥများနှင့် ဆီးတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏကို တိုင်းတာခြင်းသည် အသုံးဝင်ပါသည်။ စုစုပေါင်း မဂ္ဂနီဆီယမ် အခြေအနေကို ဆုံးဖြတ်ရန် လက်ရှိ ရွေးချယ်မှု နည်းလမ်းမှာ (အကြောသွင်း) မဂ္ဂနီဆီယမ် တင်တင် စမ်းသပ်မှု ဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုစမ်းသပ်မှုတစ်ခုတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ် 30 mmol (1 mmol = 24 mg) ကို သွေးကြောသွင်းပြီး 8 နာရီမှ 12 နာရီအတွင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း စီမံပေးပြီး ဆီးထဲတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ထုတ်လွှတ်မှုကို 24 နာရီကြာတိုင်း တိုင်းတာသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ် (သို့မဟုတ်) အခြေခံမဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့ပါက ကျောက်ကပ် မဂ္ဂနီဆီယမ် စွန့်ထုတ်မှု သိသိသာသာ လျော့ကျသွားပါသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ် အဆင့်အတန်း ကောင်းကောင်းရှိသူတွေဟာ ၂၄ နာရီအတွင်း သူတို့ရဲ့ ဆီးထဲမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ် ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းကို စွန့်ထုတ်ပါတယ်။ ချို့တဲ့ပါက၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ ၇၅ ရာခိုင်နှုန်းအောက်ကို ၂၄ နာရီအတွင်း စွန့်ထုတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သွေးနီဥများတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ် ပမာဏသည် သွေးတွင်း မဂ္ဂနီဆီယမ် ပမာဏထက် မဂ္ဂနီဆီယမ် အခြေအနေကို ပိုကောင်း ညွှန်ပြသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများကို လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် မည်သူမျှ သွေးရည်ကြည်မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ် နည်းပါးသော်လည်း 57% တွင် သွေးနီဥဆဲလ်မဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏ နည်းပါးနေပါသည်။ သွေးနီဥများတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏကို တိုင်းတာခြင်းသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်စိတ်ဖိစီးမှုစစ်ဆေးမှုထက် သတင်းအချက်အလတ်နည်းသည်- မဂ္ဂနီဆီယမ်စိတ်ဖိစီးမှုစစ်ဆေးမှုအရ မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့မှု၏ 60% ကိုသာ တွေ့ရှိရသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်

သင့်တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ် နည်းပါးလွန်းပါက၊ သင့်စားသောက်မှုအလေ့အထကို မြှင့်တင်ပြီး မဂ္ဂနီဆီယမ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို များများစားသင့်သည်။

Organomagnesium စသည့် ဒြပ်ပေါင်းများ၊မဂ္ဂနီဆီယမ် taurate နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ် L-Threonateစုပ်ယူမှု ပိုကောင်းပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို မပြိုကွဲမီတွင် အူလမ်းကြောင်းအတွင်း အကျိအချွဲမှတဆင့် မပြောင်းလဲဘဲ စုပ်ယူသွားပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အစာအိမ်အက်ဆစ် သို့မဟုတ် ကယ်လ်စီယမ်ကဲ့သို့သော အခြားသတ္တုဓာတ်များ ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် စုပ်ယူမှု ပိုမိုမြန်ဆန်လာမည်ကို ဆိုလိုသည်။

အခြားဆေးဝါးများနှင့် ဓါတ်ပြုမှုများ

အရက်သည် မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်ဆေးသည် အီသနောကြောင့် သွေးကြောများပွင့်ထွက်ခြင်းနှင့် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ သွေးကြောများ ပျက်စီးခြင်းကို တားဆီးပေးကြောင်း လက်တွေ့လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ အရက်သောက်နေစဉ်အတွင်း မဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏ တိုးလာခြင်းသည် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ပြေပျောက်စေပြီး သွေးရည်ကြည် GGT ပမာဏကို လျှော့ချနိုင်သည် (serum gamma-glutamyl transferase သည် အသည်းကမောက်ကမဖြစ်မှု၏ ညွှန်ပြချက်ဖြစ်ပြီး အရက်သောက်သုံးမှု၏ အမှတ်အသားတစ်ခု)။