အကောင်းဆုံးသောကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအသောက်များတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောသတ္တုဓာတ်များ၏ အရေးပါမှုကို မကြာခဏ မေ့လျော့နေတတ်သည်။ထိုသတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာ အမျိုးမျိုးတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှု၊ ကြွက်သားနှင့် အာရုံကြောလုပ်ငန်းဆောင်တာနှင့် DNA နှင့် ပရိုတိန်းပေါင်းစပ်မှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။ဒီသတ္တုဓာတ်ချို့တဲ့ရင် ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ အများကြီးဖြစ်လာနိုင်တယ်ဆိုတာ သံသယမရှိပါဘူး။
မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်စာများသည် ကျန်းမာရေးအတွက် မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ အရေးပါမှုကို လူများ ပိုမိုသိရှိလာသောကြောင့် လူကြိုက်များလာပါသည်။မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်စာ ပုံစံအမျိုးမျိုးတွင် မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း အာရုံစိုက်မှုရရှိခဲ့သော တစ်ခုမှာ Magnesium L-Threonate ဖြစ်သည်။
ဒီတော့ Magnesium L-Threonate ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ? Magnesium L-Threonate သည် မဂ္ဂနီဆီယမ် နှင့် Taurine တို့ကို ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းထားသော ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။Taurine သည် တိရိစ္ဆာန်တစ်သျှူးများတွင် တွေ့ရသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ပေါင်းစပ်သောအခါ၊ taurine သည် ၎င်း၏စုပ်ယူမှုနှင့် ဇီဝရရှိနိုင်မှုကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်စုပ်ယူရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းညှိပေးပြီး သွေးကြောများကို ကျယ်စေသောကြောင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများကြောင့် လူသိများသည်။အခြားတစ်ဖက်တွင် Taurine သည် နှလုံးကြွက်သားများ၏လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်စေပြီး နှလုံးနှင့်ပတ်သက်သောရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးကြောင်း ပြသထားသည်။Magnesium L-Threonate တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် Taurine ပေါင်းစပ်မှုသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည့် အစွမ်းထက်သော အားဖြည့်ဓာတ်ကို ဖန်တီးပေးသည်။
မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို အာရုံကြောစနစ်အပေါ် ငြိမ်သက်စေသော အကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့် သဘာဝ၏ စိတ်ငြိမ်ဆေးဟု မကြာခဏ ရည်ညွှန်းလေ့ရှိသည်။၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးသည့် အာရုံကြောဓာတ် GABA ထုတ်လုပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။အခြားတစ်ဖက်တွင် Taurine သည် ဦးနှောက်ကို တည်ငြိမ်စေသော အာနိသင်ရှိကြောင်း ပြသထားပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ဤဒြပ်ပေါင်းနှစ်ခုကိုပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် Magnesium L-Threonate သည် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရသူများအတွက် သဘာဝအဖြေတစ်ခုပေးပါသည်။
မဂ္ဂနီဆီယမ် Taurine သည် မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် Taurine တို့၏ ဒြပ်ပေါင်းဖြစ်ပြီး လူ့ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိခိုက်စေသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။
၁)မဂ္ဂနီဆီယမ် L-Threonate သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အထူးကောင်းမွန်သည်။
၂)မဂ္ဂနီဆီယမ် L-Threonate သည် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
၃)Magnesium L-Threonate သည် အလုံးစုံ သိမြင်နိုင်စွမ်းနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
၄)မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် Taurine သည် အင်ဆူလင်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဆီးချိုရောဂါ၏ microvascular နှင့် macrovascular နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
၅)မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် Taurine နှစ်မျိုးလုံးသည် ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်တစ်ခုလုံးရှိ အာရုံကြောဆဲလ်များ၏ စိတ်အားတက်ကြွမှုကို ဟန့်တားပေးသည့် sedative effect ရှိသည်။
၆)မဂ္ဂနီဆီယမ် L-Threonate ကို တောင့်တင်းခြင်း/အကြောဆွဲခြင်း၊ ALS နှင့် fibromyalgia ကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် အသုံးပြုနိုင်သည်။
7)Magnesium L-Threonate သည် အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် ယေဘူယျစိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
၈)Magnesium L-Threonate သည် မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့မှုကို ကုသရန် အသုံးပြုနိုင်သည်။
Magnesium L-Threonate သည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အဓိကနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုမှာ စိတ်အပန်းပြေမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် Taurine နှစ်မျိုးလုံးသည် အာရုံကြောစနစ်အပေါ် တည်ငြိမ်အေးချမ်းစေသော အာနိသင်ရှိပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချပေးသည်။အပြိုင်အဆိုင်တွေးခေါ်မှုများ သို့မဟုတ် တင်းမာမှုများကြောင့် ပြုတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲနေသူများအတွက် ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် အထောက်အကူဖြစ်သည်။
ထို့အပြင်၊ Magnesium L-Threonate သည် အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထမှု စက်ဝန်းကို ထိန်းချုပ်သည့် ဟော်မုန်းဖြစ်သော melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။Melatonin သည် အိပ်ချိန်ရောက်ပြီဟု ခန္ဓာကိုယ်ကို အချက်ပြရန် တာဝန်ရှိသည်။လေ့လာမှုများအရ မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်စာသည် အိပ်ချိန်အရည်အသွေးနှင့် ကြာချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် melatonin ပမာဏကို တိုးမြင့်စေနိုင်ကြောင်း သိရသည်။
Magnesium L-Threonate သည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် နောက်တစ်နည်းမှာ ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေခြင်း ဖြစ်သည်။မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေခြင်းတွင် ပါ၀င်ပြီး ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်း နှင့် တောင့်တင်းခြင်းကို သက်သာစေသည်။အခြားတစ်ဖက်တွင် Taurine သည် ကြွက်သားများပျက်စီးခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ဤဒြပ်ပေါင်းနှစ်ခုကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် Magnesium L-Threonate သည် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး ပိုမိုအေးချမ်းသော နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
ထို့အပြင်၊ Magnesium L-Threonate သည် အလုံးစုံအိပ်စက်ခြင်းဖွဲ့စည်းပုံအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသထားသည်။အိပ်စက်ခြင်းတည်ဆောက်ပုံသည် နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းနှင့် လျင်မြန်သောမျက်လုံးလှုပ်ရှားမှု (REM) အိပ်ခြင်းအပါအဝင် အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်များကို ရည်ညွှန်းသည်။ဤအဆင့်များသည် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်၏ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများကို တွေ့ကြုံခံစားနိုင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။မဂ္ဂနီဆီယမ် L-Threonate သည် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်စက်ခြင်းတွင် ကုန်ဆုံးချိန်နှင့် REM အိပ်ချိန်ကို ပိုမိုလန်းဆန်းစေပြီး နုပျိုသော အိပ်စက်ခြင်းအတွေ့အကြုံကို ရရှိစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အပြင် မဂ္ဂနီဆီယမ် taurine မှာ အခြားသော ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး စိတ်တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။အထူးသဖြင့် Taurine သည် ၎င်း၏ အလားအလာရှိသော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများအတွက် လေ့လာခဲ့သည်။
မဂ္ဂနီဆီယမ် L-Threonate- ထူးခြားသောပေါင်းစပ်မှု
Magnesium taurine သည် သတ္တုဓာတ်ကို taurine နှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ဤထူးခြားသောပေါင်းစပ်မှုသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်စုပ်ယူမှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက taurine ကိုယ်တိုင်၏ ထပ်လောင်းအကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်း ပေးစွမ်းသည်။Taurine သည် ကျန်းမာသော သွေးပေါင်ချိန်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး နှလုံးတစ်ခုလုံး၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးအပေါ် ၎င်း၏ ကောင်းကျိုးသက်ရောက်မှုများအတွက် လူသိများသည်။ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ဦးနှောက်ဆဲလ်အမြှေးပါးများကို တည်ငြိမ်စေပြီး တည်ငြိမ်ပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုရှိသောစိတ်ကို ထောက်ပံ့ပေးကာ Magnesium L-Threonate သည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
Magnesium L-Threonate သည် မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်စာအချို့ကို အသုံးပြုသည့်အခါ အဖြစ်များသော ပြဿနာဖြစ်သည့် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကမောက်ကမဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်သော ပုံစံဖြစ်သည်။ထို့အပြင်၊ ဤမဂ္ဂနီဆီယမ်ပုံစံသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်အောက်ဆိုဒ်နှင့် မကြာခဏဆက်စပ်နေသော ဝမ်းနုတ်ဆေးအာနိသင်မရှိနိုင်သောကြောင့် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ သို့မဟုတ် သိမ်မွေ့သောအူလမ်းကြောင်းအခြေအနေရှိသူများအတွက် စံပြဖြစ်စေပါသည်။
Magnesium Glycinate - ပိုမိုကောင်းမွန်သော စုပ်ယူမှုပုံစံ
အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ Magnesium glycinate သည် အခြားသော ဇီဝရရှိနိုင်သော မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ဖြစ်သည်။ဤမဂ္ဂနီဆီယမ်ပုံစံသည် အေးဆေးတည်ငြိမ်သော ဂုဏ်သတ္တိကြောင့် လူသိများသော အမိုင်နိုအက်ဆစ် glycine နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။ဤထူးခြားသောပေါင်းစပ်မှုသည် သွေးကြောထဲသို့ ထိရောက်စွာ စုပ်ယူနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
Magnesium glycinate ၏ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုမှာ ၎င်း၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပြေလျော့စေရန် ပံ့ပိုးပေးပြီး တစ်ညတာ အနားယူအိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း ဖြစ်သည်။အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများခံစားရသောလူများစွာသည် glycine သည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးအတွက် တာဝန်ရှိသော အာရုံကြောဓာတ်များကို ထိန်းညှိပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့၏အိပ်စက်မှုပုံစံတွင် သိသိသာသာတိုးတက်မှုများကို တင်ပြကြသည်။
ဆေးပမာဏ-
ဆေးပမာဏနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် သင်၏တစ်ဦးချင်းစီလိုအပ်ချက်အတွက် သင့်လျော်သောဆေးပမာဏကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။သို့သော် ယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်များအရ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ တစ်နေ့လျှင် မဂ္ဂနီဆီယမ် 200-400 mg သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။၎င်းကို အသက်၊ ကျား၊ မနှင့် ရှိရင်းစွဲ ကျန်းမာရေး အခြေအနေများကဲ့သို့သော အကြောင်းရင်းများအတွက် ချိန်ညှိနိုင်သည်။
အသုံးပြုသူ၏လမ်းညွှန်ချက်-
အကောင်းဆုံး စုပ်ယူမှုနှင့် ထိရောက်မှု ရှိစေရန်အတွက် Magnesium L-Threonate ကို အစာဗိုက်ထဲတွင် သို့မဟုတ် အစာများကြားတွင် သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။သို့သော်လည်း မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးနေစဉ် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက ၎င်းတို့ကို အစားအစာဖြင့် သောက်သုံးခြင်းဖြင့် အဆိုပါ လက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်ပါသည်။မဂ္ဂနီဆီယမ် L-Threonate စားသုံးမှု၏ အကောင်းဆုံးအချိန်နှင့် အကြိမ်ရေနှင့်ပတ်သက်၍ ထုတ်လုပ်သူမှ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်တစ်ဦးမှ ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း လိုက်နာရန် အကြံပြုထားသည်။
Magnesium L-Threonate သည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော်လည်း မျှတသောအစားအစာနှင့် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံအတွက် အစားထိုးမဟုတ်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးကို ရရှိရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းရာတွင် ဖြည့်စွက်အကူအညီအဖြစ် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။
ကြိုတင်သတိပေးချက်များ:
Magnesium L-Threonate သည် ယေဘူယျအားဖြင့် လူအများစုအတွက် ဘေးကင်းပြီး ကောင်းစွာသည်းခံနိုင်သော်လည်း၊ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော တုံ့ပြန်မှုများ သို့မဟုတ် တားမြစ်ချက်များကို သတိထားပါ။မဂ္ဂနီဆီယမ်ပိုလျှံခြင်းကြောင့် ကျောက်ကပ်ကို ဖိစီးမှုပိုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်အားဖြည့်ဆေးများအသုံးပြုရာတွင် ကျောက်ကပ်ပြဿနာရှိသူများသည် အထူးသတိထားသင့်သည်။ထို့အပြင်၊ ဆေးဝါးသောက်သုံးသူများသည် Magnesium L-Threonate သည် သတ်မှတ်ထားသော ဆေးဝါးများနှင့် ဆိုးရွားစွာ ဓါတ်ပြုမှုမရှိကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
မေး- Magnesium L-Threonate သည် အခြားဆေးများနှင့် ဓါတ်ပြုနိုင်ပါသလား။
A- Magnesium L-Threonate သည် ဆေးဝါးများနှင့် တုံ့ပြန်မှု ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါသည်။သို့သော်၊ အထူးသဖြင့် သင်သည် လက်ရှိဆေးများသောက်နေပါက သို့မဟုတ် နဂိုရှိပြီးသားကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိနေပါက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။
မေး- Magnesium L-Threonate သည် အခြားမဂ္ဂနီဆီယမ်ပုံစံများနှင့် မည်သို့ကွာခြားသနည်း။
A- Magnesium L-Threonate သည် taurine နှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းကြောင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ အခြားပုံစံများနှင့် ကွဲပြားသည်။Taurine သည် မဂ္ဂနီဆီယမ် စုပ်ယူမှုကို အားကောင်းစေပြီး ဆဲလ်အမြှေးပါးများမှတဆင့် ၎င်း၏ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ဆဲလ်များ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ရရှိစေပါသည်။
မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်- ဤဆောင်းပါးသည် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမပြုသင့်ပါ။ဖြည့်စွက်စာများ အသုံးမပြုမီ သို့မဟုတ် သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု စည်းမျဉ်းကို မပြောင်းလဲမီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
စာတိုက်အချိန်- သြဂုတ်-၂၃-၂၀၂၃
