သွေးတွင်းသကြားဓာတ်များသူများအတွက် အာဟာရဖြည့်စွက်စာရွေးချယ်မှု- မဂ္ဂနီဆီယမ်တောရိတ်၏ အားသာချက်များနှင့် အသုံးချမှုများ

မဂ္ဂနီဆီယမ် ခန္ဓာကိုယ်တွင် အထူးသဖြင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် စီမံခန့်ခွဲမှုတွင် အခန်းကဏ္ဍများစွာမှ ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် အင်ဇိုင်းများ လှုံ့ဆော်မှု၊ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အခြားအာဟာရဓာတ်များကို ထိန်းညှိပေးခြင်းတို့တွင် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် အင်ဆူလင် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူပြုကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ဖော်ပြသည်။ ထို့အပြင် မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ဂလူးကို့စ်ဇီဝဖြစ်စဉ်၏ ရှုထောင့်များစွာတွင်လည်း ပါဝင်ပတ်သက်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်မားသူများအတွက် သင့်လျော်သော မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်မှုသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ဆီးချိုရောဂါနောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို ကာကွယ်ရန် အလွန်အရေးပါသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် အစိမ်းရောင်အရွက်များ၊ ကောက်နှံများနှင့် အခွံမာသီးများ အပါအဝင် အစားအစာများစွာတွင် တွေ့ရှိရသော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ယင်းကဲ့သို့ဖြစ်နေသော်လည်း လူအများစုသည် ၎င်းတို့၏ နေ့စဉ်မဂ္ဂနီဆီယမ်လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းရန် ပျက်ကွက်နေကြဆဲဖြစ်သည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့မှုအစစ်အမှန်မှာ ရှားပါးသော်လည်း၊ သတ္တုဓာတ်ပမာဏနည်းပါးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာများတွင် အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်ယှက်ခြင်း၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ ကြွက်သားများကြွက်တက်ခြင်းနှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကျခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏလျော့နည်းခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုတို့နှင့်လည်း ဆက်စပ်နေသည်။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွေးများနှင့် စိတ်လှုပ်ရှားခံစားမှုများဖြင့် လက္ခဏာရပ်များပြသသည့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် ပိုမိုစိုးရိမ်စရာကောင်းလာပုံရသည်။ လက်ရှိတွင် ၎င်းသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူလူဦးရေ၏ ၃၀% ကျော်ကို ထိခိုက်စေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများအဖြစ် ပေါ်လွင်ကာ ကျန်းမာရေးလမ်းကြောင်းများစွာကို ထိခိုက်စေပါသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့မှုသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ဆက်စပ်နေပြီး သုတေသီများက မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် အခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကြိုတင်ကာကွယ်သည့်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။

စိုးရိမ်စိတ်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက် ဘက်စုံချဉ်းကပ်မှုရဲ့ အရေးပါမှုကိုလည်း မငြင်းပါနဲ့။ စိုးရိမ်စိတ်ဟာ မကြာခဏဆိုသလို ဘက်ပေါင်းစုံပါဝင်လေ့ရှိပြီး ထိန်းချုပ်ဖို့အတွက် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတစ်ခုထက်ပိုပြီး လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် စိုးရိမ်ပူပန်သော အတွေးများနှင့် တင်းမာသောခံစားချက်များဖြင့် သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိပြီး အနာဂတ်ကိုဦးတည်သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို အာရုံစိုက်လေ့ရှိသည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် မူးဝေခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်တက်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းနှင့် ချွေးထွက်များခြင်းကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများအဖြစ် ပေါ်လာနိုင်သည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ယန္တရားအမျိုးမျိုးမှတစ်ဆင့် စိုးရိမ်စိတ်လက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ဦးနှောက်၏ အာရုံကြောထုတ်လွှတ်သည့် ပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ ပေးပို့သူများကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် ကူညီပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် စိတ်ငြိမ်သက်စေသော အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိနိုင်ပါသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ဆဲလ်အတွင်း အိုင်းယွန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ဖိစီးမှုများ ထိတွေ့သောအခါ ၎င်းကို အကာအကွယ်ယန္တရားတစ်ခုအဖြစ် ဆဲလ်ပြင်ပ အခန်းသို့ လွှဲပြောင်းပေးနိုင်ပါသည်။ ဆဲလ်ပြင်ပ အာကာသတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အာရုံကြောထုတ်လွှတ်သည့် ပစ္စည်းများ (exciting neurotransmitters) ကို ဟန့်တားနိုင်ပြီး နောက်ဆုံးတွင် ခန္ဓာကိုယ်တွင် စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ဂလူတာမိတ်သည် ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်တစ်လျှောက်တွင် တည်ရှိသော အာရုံခံကိရိယာများပါရှိသော လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အာရုံကြောထုတ်လွှတ်သည့် အာရုံကြောဆဲလ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သိမြင်မှု၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် စိတ်ခံစားမှုတို့တွင် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ဂလူတာမိတ် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အချက်ပြမှုအတွက် လိုအပ်သော N-methyl-d-aspartate (NMDA) အာရုံခံကိရိယာများနှင့် ဓါတ်ပြုပါသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အချက်ပြမှုများ များပြားလာစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

GABA လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပါ

ဂါမာ-အမိုင်နိုဗျူတရစ် အက်ဆစ် (GABA) သည် တားဆီးပေးသော အာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှု တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်မှ အချက်ပြမှုများကို ပိတ်ဆို့ပေးပြီး ဦးနှောက်ကို နှေးကွေးစေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည့်အချိန်များတွင် သက်သာစေနိုင်သည့် စိတ်ငြိမ်သက်စေသော အာနိသင်ကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

ဒါဆိုရင် မဂ္ဂနီဆီယမ်က ဘယ်ကလာတာလဲ။ glutamatergic transmission ကို ဟန့်တားရုံသာမက GABA လုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးတယ်လို့ မဂ္ဂနီဆီယမ်က ပြသထားပါတယ်။

ကြွက်သားတင်းအားကို ထိန်းညှိပေးပါ

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက် အကောင်းဆုံးနှင့် ပြေလျော့မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဝမ်းနည်းစရာကောင်းသည်မှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ အဖြစ်များသော လက္ခဏာတစ်ခုမှာ ကြွက်သားတင်းမာမှုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့် ကြွက်တက်ခြင်းကို တိုးစေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုလက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏ လုံလောက်စွာရှိခြင်းသည် တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ် ထိရောက်စွာ စုပ်ယူမှုသည် လုံလောက်သော ဗီတာမင် D အဆင့်ပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤအာဟာရဓာတ်နှစ်မျိုးသည် ကယ်လ်စီယမ်ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းညှိရန်နှင့် atherosclerosis ၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သော သွေးလွှတ်ကြော calcification ကို ကာကွယ်ရန် ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အကောင်းဆုံး သတ္တုဓာတ် မျှတမှုအတွက် မဂ္ဂနီဆီယမ်ထက် ကယ်လ်စီယမ် နှစ်ဆခန့် လိုအပ်သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ လူအများစုဟာ ကယ်လ်စီယမ်ကို သိသိသာသာ အလွန်အကျွံ စားသုံးကြပြီး မဂ္ဂနီဆီယမ် မလုံလောက်ပါဘူး။ ကယ်လ်စီယမ် အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းနဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့ခြင်း ပေါင်းစပ်လိုက်ရင် နှလုံးရောဂါနဲ့ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်တက်လာခြင်း အပါအဝင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဆိုးကျိုးတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်စာကို မှန်ကန်စွာသောက်သုံးခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်း၏နက်ရှိုင်းမှုကို သိသိသာသာတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သော်လည်း မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်စာပုံစံအမျိုးမျိုး၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများမှာ လုံးဝကွဲပြားပြီး လုံးဝဆန့်ကျင်ဘက်ပင်ဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်အောက်ဆိုဒ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကာဗွန်နိတ်တို့သည် အစပိုင်းတွင် အနည်းငယ်ဝမ်းလျှောခြင်းကို ဖြစ်စေပြီး အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် သက်ရောက်မှုမရှိပါ။