ယနေ့ လျင်မြန်သော ခေတ်မီကမ္ဘာတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ညစ်ညမ်းမှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော နေထိုင်မှုပုံစံရွေးချယ်မှုများဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးတစ်ခုလုံးကို ထိခိုက်ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ဤနေရာတွင် detox သည်ကစားရန်ဖြစ်သည်။ Detox သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပြီး အနာကျက်စေပြီး နုပျိုစေပါသည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာစားခြင်း၊ မှန်ကန်စွာရေဓာတ်ပြည့်ဝနေခြင်း၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် detox လုပ်နည်းများထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏သဘာဝအတိုင်း detox လုပ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပြီး ပြီးပြည့်စုံသော detoxification ကိုရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ သေးငယ်သော၊ တသမတ်တည်း ပြောင်းလဲမှုများသည် ရေရှည်ရလဒ်များဆီသို့ ဦးတည်လိမ့်မည်ကို သတိရပါ။ ဒါကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရယူဖို့ ပထမဆုံးခြေလှမ်းကို စတင်လိုက်ပါ။
Full body Detox သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး နုပျိုလန်းဆန်းမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် လေထုညစ်ညမ်းမှု၊ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကဲ့သို့သော အရင်းအမြစ်အမျိုးမျိုးမှ အဆိပ်အတောက်များနှင့် အမြဲထိတွေ့နေပါသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဤအဆိပ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် တစ်ရှူးများတွင် စုစည်းနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်နိုင်စေရန်နှင့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေပါသည်။
Detox သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် နေ့စဉ်ဖြတ်သန်းနေသည့် သဘာဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ အူမကြီးနှင့် အရေပြားတို့သည် အညစ်အကြေးများနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားရန် အတူတကွ လုပ်ဆောင်ကြသည်။ သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အဆိပ်အတောက်များနှင့် ပို၍ပို၍ထိတွေ့လာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏ သဘာဝအဆိပ်ထုတ်ခြင်းစနစ်များသည် လွှမ်းသွားနိုင်သည်။
ဒါဆို ခန္ဓာကိုယ်က detox လုပ်ဖို့လိုတယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုသိလဲ။ ဤအရာများသည် သင် detox လုပ်ရန် လိုအပ်နိုင်သည့် အဖြစ်များသော လက္ခဏာများ ဖြစ်သည် ။
● အရေပြားပြဿနာများ – ဝက်ခြံ၊ အဖု
● စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းတို့ကို ခံစားရခြင်း။
● ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် စွမ်းအင်နည်းခြင်း။
● ဖိအား
● အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်း။
● ခေါင်းကိုက်ခြင်း။
● ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ဓာတ်ငွေ့ သို့မဟုတ် အစာမကြေခြင်း။
Detox သည် အများအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝ detox ယန္တရားများကို ပံ့ပိုးရန် သီးခြား အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ရွေးချယ်ရန် detox ပရိုဂရမ်များစွာရှိသော်လည်း အဓိက ရည်မှန်းချက်မှာ အဆိပ်အတောက်များ စားသုံးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ဖယ်ရှားရေးကို မြှင့်တင်နေစဉ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အဓိက အာဟာရများ ပံ့ပိုးပေးရန် ဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့၊ detox ဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ပြန်ရောက်အောင် ကူညီပေးတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လုပ်သင့်လုပ်ထိုက်တာတွေကို အတိအကျလုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်- အဆိပ်အတောက်တွေကို ရှင်းထုတ်နိုင်တာကြောင့် အကောင်းဆုံးခံစားရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
detox လုပ်ရန် ဘုံနည်းလမ်းမှာ အာဟာရပြည့်သော အစားအစာများကို စားသုံးရန် အာရုံစိုက်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပိန်သောပရိုတင်းနှင့် ကျန်းမာသောအဆီများ အများအပြားပါဝင်သည်။ ဤအစားအစာများသည် ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ တစ်ဖက်တွင်၊ အလွန်ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ သကြားများသော သရေစာများ၊ ကဖိန်းဓာတ်၊ အရက်နှင့် အတုအပ ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ detox လုပ်ငန်းစဉ်ကို ဟန့်တားသောကြောင့် detox လုပ်နေစဉ် ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု၊ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအလေ့အထများ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းနှင့် လွန်ကဲစွာပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏သဘာဝအဆိပ်ဖြေစနစ်ကို လုံးဝထိခိုက်စေနိုင်ပြီး သွေးထဲမှအဆိပ်များကိုထိရောက်စွာဖယ်ရှားရန်ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။
ထို့ကြောင့် အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုအပြင် detox သည် အမျိုးမျိုးသော detox အလေ့အကျင့်များပါ၀င်နိုင်သည်။ ဤအလေ့အကျင့်များတွင် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကောင်းမွန်သောလူနေမှုပုံစံနှင့် ၎င်းတို့၏ အဆိပ်ဖြေဂုဏ်သတ္တိများအတွက် လူသိများသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်လက်ဖက်ရည်များ သောက်သုံးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ဤလုပ်ဆောင်မှုများသည် သွေးလည်ပတ်မှုတိုးစေရန်၊ lymphatic system ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝ detox လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
တစ်ကိုယ်လုံး detox လုပ်ခြင်းသည် အမြန်ပြင်ဆင်မှုမဟုတ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်မှာ အချိန်နှင့် စွဲမြဲနေရန် လိုအပ်သော တဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီအခြေအနေနှင့်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်များပေါ် မူတည်၍ detox သည်ရက်အနည်းငယ်မှရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အထိကြာနိုင်သည်။
ဒါဆို တစ်ကိုယ်လုံး detox လုပ်သလား။ ဤမေးခွန်းအတွက် အဖြေသည် ပုဂ္ဂလဓိဋ္ဌာန်ဖြစ်ပြီး ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံနှင့် မျှော်လင့်ချက်များအပေါ် မူတည်ပါသည်။ တစ်ကိုယ်လုံး detox လုပ်ဖူးသူ အများအပြားသည် စွမ်းအင်ပမာဏ တိုးလာခြင်း၊ အစာချေဖျက်ခြင်း ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း၊ အသားအရေ ကြည်လင်လာပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားခြင်းတို့ကို ကြုံတွေ့ရသူများ အများအပြားရှိသည်။
ပထမဦးစွာ၊ အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် detox စနစ်ရှိကြောင်း နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ အဆုတ်၊ lymphatic system နှင့် အရေပြားတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အညစ်အကြေးများနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
Detox သည် Diet ဖြင့်စတင်နိုင်သည်။ ကောင်းသော detox အစားအစာသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အရေးကြီးသော အာဟာရအားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးသင့်သည်၊ ရိုးရှင်းသော လမ်းညွှန်ချက်အချို့ကို လိုက်နာပြီး အချို့သော detox အစားအစာများကို သင့်အစားအသောက်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ built-in detox စနစ်အား အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး သင့်အသည်းကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သောကိရိယာများကို ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပါ။
ဤသည်မှာ ကျန်းမာသော detox များအတွက် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။
● ပြုပြင်ပြီးသား အစားအစာများ၊ သန့်စင်ထားသော သကြားများနှင့် အတုထည့်ပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားပါ။
သကြားပါသောအချိုရည်များနှင့် အားကစားအချိုရည်အမျိုးမျိုးကို ရေ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်နှင့် အဆိပ်ဖြေဖျော်ရည်များဖြင့် အစားထိုးပါ။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့ ရေများများသောက်ပါ။ သကြားလုံးများနှင့် ကိတ်မုန့်များတွင် သန့်စင်ထားသော သကြားများကို ငြင်းပယ်ပါ၊ သဘာဝသကြားများကို သင့်လျော်စွာ အသုံးပြုပါ သို့မဟုတ် သကြားမပါသော အစားအစာတစ်ခုအတွက် ရည်ရွယ်ပါ။ အဆင်ပြေသော အစားအစာများ၊ ကြိုတင်ထုပ်ပိုးထားသော သရေစာများ၊ စတိုးဆိုင်မှ ဝယ်ထားသော ကိတ်မုန့်နှင့် ဘီစကစ်များကဲ့သို့သော အဆင့်မြင့်ပြုပြင်ပြီး သန့်စင်ထားသော အစားအစာအားလုံးကိုလည်း ဖြတ်တောက်ပါ။
● သဘာဝနှင့် အော်ဂဲနစ်အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ detox လုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အာဟာရဓာတ်များသော အစားအစာများဖြင့် အာဟာရဖြစ်စေရန်ဖြစ်သည်။ သင့်အစားအစာတွင် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ပိန်သောပရိုတင်းဓာတ် အများအပြားပါဝင်ပါ။ ဤအစားအစာ တစ်ခုလုံးတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာ ပါ၀င်ပြီး အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်ကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်၏ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည့် အင်္ဂါများကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
● အပင်အခြေခံအစားအစာကို စားသုံးပါ။
အပင်အခြေခံ အစားအစာကို စားသုံးခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ detox ကို တစ်လှမ်းချင်း လုပ်ဆောင်ပါ။ အပင်များတွင် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အစာခြေစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေပြီး အညစ်အကြေးများကို ထိရောက်စွာဖယ်ရှားပေးသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန် နှင့် cilantro ကဲ့သို့သော အဆိပ်သင့်သော အစိမ်းရောင် အရွက်များကို သင့်အစားအစာများတွင် ထည့်စဉ်းစားပါ။ ဤအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် လေးလံသောသတ္တုများနှင့် အခြားအဆိပ်အတောက်များနှင့် ချိတ်တွဲနိုင်သောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ၎င်းတို့ကို သဘာဝအတိုင်း ဖယ်ရှားရှင်းလင်းရန် ကူညီပေးသောကြောင့် လူသိများသည်။
● ဆက်တိုက် အစာရှောင်ခြင်း။
နောက်ထပ် 2015 လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ညအချိန်အဆက်မပြတ်အစာရှောင်သည့်အချိန်များသည် ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားများကို လျှော့ချခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ Rejuvenation Research ဂျာနယ်တွင် alternate-day fasting သည် oxidative stress ၏ အမှတ်အသားများကို လျော့ပါးစေသည်။
အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည် ခုခံအားကာကွယ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည့် ကျန်းမာသောအူ microbiome ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်ဟူသော အထောက်အထားများလည်း ရှိပါသည်။
● detox ဖြည့်စွက်ဆေးများကို စဉ်းစားပါ။
ဂျင်းအမြစ် - အစာခြေလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး အစာမကြေခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများကို ကာကွယ်ပေးသည်။
Bupleurum root - ဤဆေးဖက်ဝင်အပင်သည် အသည်းကို အဆိပ်ထုတ်နိုင်စွမ်းရှိပြီး အသည်းတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် လူသိများသည်။
ပရိုဘိုင်အိုတစ်များ - နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးကာ ရောင်ရမ်းသောအူသိမ်အူမရောဂါ၊ စိတ်တိုလွယ်သောအူသိမ်အူမရောဂါနှင့် အခြားအရာများကဲ့သို့သော ရောဂါအမျိုးမျိုး၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို လွှမ်းမိုးနိုင်သည်။
N-acetyl-L-cysteine ethyl ester (NACET)- ကျောက်ကပ်နှင့် အသည်းပျက်စီးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆီများသောနေရာများ အပါအဝင် လေးလံသောသတ္တုများ အပါအဝင် အဆိပ်အတောက်များနှင့် ညစ်ညမ်းမှုများကို ချေဖျက်ပေးသည်။
● ရေလုံလောက်စွာထည့်ပါ။
ရေဓာတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ရေက ဆီးနဲ့ ချွေးကတဆင့် အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးတာမို့ နေ့တိုင်း လုံလောက်အောင် သောက်ပါ။ သံပုရာသီး သို့မဟုတ် သခွားသီးအချပ်များကို သင့်ရေထဲသို့ထည့်ခြင်းဖြင့် detoxification လုပ်ငန်းစဉ်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် သင့်စနစ်အား သန့်စင်စေပြီး အယ်လ်ကာလီများကို ပိုမိုအားကောင်းစေသည်။
● သီးခြားအဆိပ်ထုတ်ခြင်းအလေ့အကျင့်များ
detox လုပ်ရန် ရေပန်းစားသော အခြားနည်းလမ်းမှာ ချွေးပေါင်းခန်း သို့မဟုတ် ရေနွေးငွေ့ခန်းသုံးခြင်း ဖြစ်သည်။ ထိန်းချုပ်ထားသော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ချွေးထွက်ခြင်းသည် သင့်ချွေးပေါက်များမှတဆင့် သတ္တုအကြီးစားများနှင့် အခြားအဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ သို့သော် အမြင့်ဆုံးထိရောက်မှုသေချာစေရန် Sauna ကိုအသုံးပြုသည့်အခါတွင် မှန်ကန်သောရေဓာတ်ရှိနေရန် အရေးကြီးပါသည်။
● လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော detox ၏ နောက်ထပ်အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက သွေးလှည့်ပတ်မှုကို တိုးစေပြီး အရေပြားနဲ့ lymphatic system မှတဆင့် အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ ချွေးထွက်ခြင်းသည် အဆီဆဲလ်များတွင် သိုလှောင်ထားသော အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသောကြောင့် အေရိုးဗစ် သို့မဟုတ် ပူသော ယောဂကဲ့သို့ ချွေးထွက်စေသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ပါ။
● သင့်လျော်သောအိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ပါ။
detoxing ၏ အရေးကြီးသော်လည်း မကြာခဏ သတိမမူမိသော အစိတ်အပိုင်းမှာ လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်း နှင့် ဖိစီးမှုကို ထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲခြင်း ဖြစ်သည် ။ အိပ်စက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်နှင့် ပြန်လည်နုပျိုရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး သဘာဝသန့်စင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးရန်အတွက် ညစဉ် 7-9 နာရီအထိ အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ရည်မှန်းချက်ထားပါ။ ထို့အပြင်၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် ဝါသနာပါရာများကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် အဆိပ်ထုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ဟန့်တားနိုင်သည့် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
1. ဂရိတ်ဖရုသီး
ဤအရသာရှိသော လိမ္မော်သီးသည် အထူးသဖြင့် detox လုပ်သည့်အခါတွင် ၎င်း၏ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဂုဏ်သတ္တိများစွာကြောင့် လူသိများသည်။ 2005 Israeli တိရိစ္ဆာန်ပုံစံတစ်ခုအရ စပျစ်သီးဖျော်ရည်သည် detox တွင်ပါဝင်သည့် အသည်းအင်ဇိုင်းအဆင့်များတိုးမြင့်ရန် အလွန်ထိရောက်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
2. ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်
အရသာရှိသော၊ အရသာရှိပြီး အမျှင်ဓာတ်ပြည့်ဝသော Brussels ပင်ပေါက်များသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော detox အစားအစာအတွက် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Brussels ပင်ပေါက်များသည် ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက အသည်းကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး detox ကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း ပြသထားသည်။
3. အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်နဲ့ ဆွဇ်ဂရိတ်တို့လို အစိမ်းရောင်အရွက်ရှိတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေဟာ အာဟာရဓာတ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေရဲ့ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တွေပါ။ ၎င်းတို့သည် ကယ်လိုရီနည်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည့် antioxidants များ မြင့်မားသည်။ အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် အသည်း၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကျန်းမာသော အစာခြေစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤအသီးအရွက်များကို အသုပ်များ၊ ဖျော်ရည်များ သို့မဟုတ် မွှေကြော်များထဲသို့ ထည့်ပြီး အဆိပ်သင့်မှုကို သက်သာစေသည်။
4. နနွင်း
၎င်း၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့် လူသိများသော တက်ကြွသော အဝါရောင်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် သင်၏ detox လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အရောင်ထည့်ပါ။ နနွင်းတွင် အဓိကပါဝင်သည့် ဒြပ်ပေါင်း Curcumin သည် အသည်းကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ နနွင်းကို သင့်ချက်ပြုတ်မှုတွင် ထည့်ပါ သို့မဟုတ် ၎င်း၏ အဆိပ်အတောက်များကို သက်သာစေရန် နနွင်းလက်ဖက်ရည်ကို ပြုလုပ်ပါ။
5. ဂျင်း
ဂျင်းသည် ၎င်း၏ အစာချေဖျက်မှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် လူသိများပြီး အလွန်ကောင်းမွန်သော detox အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အစာချေဖျက်မှုကို ကူညီပေးသည်၊ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝအဆိပ်ထုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ခွန်အားဖြစ်စေပြီး အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော အာနိသင်ရှိစေရန် ဂျင်းလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကို စားသုံးပါ သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သောဂျင်းကို သင့်အစားအစာများတွင် ထည့်ပေးပါ။
6. ဘယ်ရီသီးများ
ဘလူးဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ နှင့် ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများကဲ့သို့ ဘယ်ရီသီးများသည် အရသာရှိရုံသာမက အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားရာတွင်လည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။ ဤတက်ကြွသောအသီးအနှံများတွင် antioxidants ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို free radicals များမှကာကွယ်ပေးပြီး ဆဲလ်များပြန်လည်ရှင်သန်ခြင်းကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းတို့ကို သရေစာအဖြစ် စားသုံးပါ၊ ဖျော်ရည်များထည့်ပါ၊ သို့မဟုတ် ရောင်စုံအဆိပ်ဖြေခြင်းအတွက် နံနက်စာပန်းကန်များပေါ်တွင် ဖြန်းပေးပါ။
7. Beetroot
Beetroot တွင် betalain ဟုခေါ်သော ဒြပ်ပေါင်းပါဝင်ပြီး အသည်း detox ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် ဖောလိတ်၊ မန်းဂနိစ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်ကဲ့သို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရများကို ပေးစွမ်းသည်။ အသုပ်များတွင် beetroot ထည့်ပါ၊ အရံဟင်းအဖြစ် ဖုတ်ပါ သို့မဟုတ် ခွန်အားဖြစ်စေသော အတွေ့အကြုံအတွက် detox ဖျော်ရည်အဖြစ် ရောမွှေပါ။
8. လက်ဖက်စိမ်း
လက်ဖက်စိမ်းကို ပုံမှန်ကော်ဖီကို လဲလှယ်ပေးခြင်းဖြင့် သင်၏ အဆိပ်သင့်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ လက်ဖက်စိမ်းမှာ catechins လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် အသည်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို အားကောင်းစေပြီး အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရေဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကဖိန်းဓာတ်နှင့် ဆက်နွှယ်သော ပျက်ဆီးမှု မရှိဘဲ နူးညံ့သော စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေပြီး နုပျိုစေဖို့ တစ်နေ့တာလုံး ရေနွေးကြမ်းသောက်ပါ။
1. ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆိပ်အတောက်များကို လျှော့ချပေးပြီး စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
detoxing ၏ ချက်ခြင်းအကျဆုံးနှင့် သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုမှာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အန္တရာယ်ရှိသော အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး စွမ်းအင်အဆင့်ကို တိုးမြင့်စေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စနစ်များကိုပိတ်ဆို့စေသောအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များကိုအကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်စေသည်။ Detox သည် အသည်း (အဆိပ်အတောက်များကို စစ်ထုတ်ရန် အဓိက တာဝန်ရှိသော အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်း) ကို လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ စွမ်းအင်ကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။ စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် နေ့စဉ်အလုပ်များကို စွမ်းအင်နှင့် စိတ်အားထက်သန်မှုဖြင့် ချဉ်းကပ်နိုင်ပါသည်။
2. ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ပါ။
Detoxing သည် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းရေး ခရီးကို စတင်ရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးမြင့်စေပြီး ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးသည်။ Detox အစားအသောက်များတွင် ပုံမှန်အားဖြင့် အာဟာရဓာတ်များသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ပြုပြင်ပြီး ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပိုမိုကျစေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အဆီဆဲလ်များတွင် သိမ်းဆည်းထားသော အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေပြီး ပေါ့ပါးပြီး ကျန်းမာစေပါသည်။
3. ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သော ရောဂါပိုးမွှားအမျိုးမျိုးနှင့် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို အဆက်မပြတ်တိုက်ထုတ်နေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် အဆိပ်အတောက်များ များလွန်းသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်များ အားနည်းသွားကာ ဖျားနာမှုကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။ Detox သည် ၎င်း၏လုပ်ငန်းတာဝန်များကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားခြင်းထက် တကယ့်ခြိမ်းခြောက်မှုများကို တိုက်ဖျက်ရန် အာရုံစိုက်စေခြင်းဖြင့် ခုခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့တွင် ကူးစက်မှုနည်းပြီး၊ ရောဂါခံနိုင်ရည်တိုးလာကာ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။
4. အစာချေဖျက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် အစာမကြေခြင်းကဲ့သို့သော အစာခြေပြဿနာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝအရည်အသွေးကို ဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေပါသည်။ Detox သည် ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းမှ တားဆီးပေးသော အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းဖြင့် သင့်အစာခြေစနစ်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အူမကြီးကို သန့်စင်ပေးခြင်းဖြင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေပြီး ဝမ်းမှန်စေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ detox လုပ်နေစဉ်အတွင်း အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ အပါအဝင် အစာချေဖျက်မှုကို ထိန်းညှိပေးပြီး အာဟာရစုပ်ယူမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ အူလမ်းကြောင်းကို ကျန်းမာစေပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။
5. စိတ်ကို ကြည်လင်စေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
အဆိပ်အတောက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကိုသာမက ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ကျန်းမာရေးကိုပါ ထိခိုက်စေပါသည်။ အဆိပ်အတောက်များစုပုံခြင်းသည် ဦးနှောက်မှိုတက်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှု အားနည်းခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ပြောင်းလဲခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ Detoxing သည် သင့်စိတ်ကို ကြည်လင်စေပြီး စိတ်ကြည်လင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သိမြင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပါသည်။ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ကို ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေကာ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် အလုံးစုံ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ detoxing သည် ဟော်မုန်းပမာဏကို မျှတစေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ခံစားမှုကောင်းမွန်စေပါသည်။
6. အသားအရေကို ကြည်လင်စေတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် ပထမဆုံးညွှန်ပြလေ့ရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် အဆိပ်အတောက်များ များလွန်းပါက ဝက်ခြံ၊ မွဲခြောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အရေပြား အခြေအနေ အမျိုးမျိုးကို ထင်ရှားစေပါသည်။ Detox သည် ချွေးပေါက်များပိတ်ဆို့ပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေသော အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာသောအသားအရေကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အာဟာရဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့် detoxing ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ကြည်လင်တောက်ပလာစေပါသည်။ ထို့အပြင် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားသည် အညစ်အကြေးများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ဖယ်ရှားနိုင်ပြီး ကျန်းမာသောအသားအရေကို ရရှိစေပါသည်။
Itခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆိပ်အတောက်များကို နေ့ချင်းညချင်း မဖြစ်ပေါ်ကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ယင်းသည် ဇွဲလုံ့လနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိရန် လိုအပ်သည့် တဖြည်းဖြည်း လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသောစားခြင်း၊ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းစသည့် သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံတွင် ပြောင်းလဲမှုအသေးစားများကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ပိုမိုသန့်ရှင်းပြီး သန်စွမ်းသော ခန္ဓာကိုယ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။
မေး- detoxing ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။
A: Detoxing ဆိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ရည်ညွှန်းပါသည်။ စုဆောင်းထားသော အဆိပ်များသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို အပျက်သဘောဆောင်နိုင်သောကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်အားနည်းခြင်းနှင့် အစာခြေပြဿနာများကဲ့သို့သော ပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အရေးကြီးပါသည်။
Q: detoxing က ငါ့ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုတိုးတက်အောင်လုပ်နိုင်မလဲ။
A- Detoxing သည် အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်ကဲ့သို့ အဆိပ်ထုတ်ခြင်းအတွက် တာဝန်ရှိသော အင်္ဂါများကို ပံ့ပိုးပေးပြီး အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည် အန္တရာယ်ရှိသော အရာများကို ဖယ်ရှားပေးကာ စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေကာ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်- ဤဆောင်းပါးသည် ယေဘူယျအချက်အလက်များအတွက်သာဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်အဖြစ် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုခြင်းမပြုသင့်ပါ။ ဘလော့ဂ်ပို့စ်အချို့၏ အချက်အလက်များသည် အင်တာနက်မှ ထွက်ပေါ်လာပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်မဟုတ်ပေ။ ဤဝဘ်ဆိုဒ်သည် ဆောင်းပါးများကို စီရန်၊ ဖော်မတ်ချခြင်းနှင့် တည်းဖြတ်ခြင်းအတွက်သာ တာဝန်ရှိပါသည်။ အချက်အလက်များ ပိုမိုပေးပို့ရခြင်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ၎င်း၏အမြင်များကို သင်သဘောတူသည် သို့မဟုတ် ၎င်း၏အကြောင်းအရာ၏ စစ်မှန်မှုကို အတည်ပြုသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ဖြည့်စွက်စာများ အသုံးမပြုမီ သို့မဟုတ် သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု စည်းမျဉ်းကို ပြောင်းလဲခြင်းမပြုမီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကျွမ်းကျင်သူနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
တင်ချိန်- အောက်တိုဘာ ၁၆-၂၀၂၃
