ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များသည် ဆဲလ်ဟောင်းအဆင့်တွင် ဆဲလ်ဟောင်းများနှင့် ပျက်စီးနေသောဆဲလ်များကို လတ်ဆတ်သောဆဲလ်များနှင့် အစားထိုးကာ အဆက်မပြတ် သက်တမ်းတိုးလျက်ရှိသည်။ ဤဆယ်လူလာပြန်လည်ရှင်သန်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် တက်ကြွမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် အဓိက မော်လီကျူးမှာ NAD ဖြစ်သည်။ NAD သည် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ခြင်း၊ DNA ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ဆဲလ်များပြန်လည်ရှင်သန်ခြင်း အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများတွင် ပါဝင်သော coenzyme တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် NAD ကို မည်သို့ထည့်သွင်းမည်နည်း။
NADကိုအင်ဇိုင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ ဆဲလ်တိုင်းတွင်တွေ့ရှိရပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဇီဝဖြစ်စဉ်အမျိုးမျိုးတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ခြင်း၊ DNA ပြုပြင်ခြင်းနှင့် မျိုးဗီဇဖော်ပြခြင်းစသည့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဆဲလ်များရှိ NAD ပမာဏများ ကျဆင်းသွားကာ ဆဲလ်များစွမ်းအင် လျော့နည်းသွားကာ အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော ရောဂါများကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေပါသည်။
သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိ NAD ပမာဏကို သဘာဝအတိုင်း တိုးမြင့်စေသော နည်းလမ်းများရှိပြီး ယင်းတို့အနက်မှ တစ်ခုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စားသောက်မှုမှတစ်ဆင့် ဖြစ်သည်။ အချို့သောအစားအစာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များတွင် NAD အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသော NAD ရှေ့ပြေးမော်လီကျူးများကြွယ်ဝသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအသောက်များတွင် ဤအစားအစာများအပါအဝင် NAD အဆင့်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။
စွမ်းအင်မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် NAD သည် ကျန်းမာသောအိုမင်းခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
1. ဆယ်လူလာစွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပါ-
NAD ၏ အထင်ရှားဆုံး အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာ ဆယ်လူလာစွမ်းအင် ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ NAD ပမာဏသည် သဘာဝအတိုင်း ကျဆင်းလာပြီး ATP ပေါင်းစပ်မှုကို ဟန့်တားစေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ကျဆင်းစေသည်။ အာဟာရဖြည့်စွက်စာများမှတစ်ဆင့် သို့မဟုတ် NAD ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အင်ဇိုင်းများကို အသက်သွင်းခြင်းဖြင့် NAD အဆင့်များကို ဖြည့်တင်းခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် စွမ်းအင်အဆင့်များကို ပြန်လည်ရရှိစေပြီး တက်ကြွမှုနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
2. DNA ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ဂျီနိုမ်တည်ငြိမ်မှု-
စုဆောင်းထားသော DNA ပျက်စီးမှုသည် အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကို တွန်းအားပေးသည့် အဓိကအချက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော ရောဂါများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာစေပါသည်။ NAD ၏ အဓိက အခန်းကဏ္ဍသည် DNA ပြုပြင်ရေး စက်ယန္တရားအား မြှင့်တင်သူအဖြစ် ဂျီနိုမ်တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ NAD ထုတ်လုပ်မှုကို နှိုးဆွခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပျက်စီးနေသော DNA ကို ပြန်လည်ပြုပြင်ရန် ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
3. ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည်-
ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် ကျဆင်းခြင်းသည် အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း၏ သဘာဝအကျိုးဆက်ဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၊ အင်ဆူလင်ခုခံမှုနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ အနှောင့်အယှက်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ မကြာသေးမီက သုတေသနပြုချက်အရ NAD သည် အထူးသဖြင့် sirtuins ဟုခေါ်သော အင်ဇိုင်းအုပ်စုများမှတစ်ဆင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိန်းညှိရာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ NAD အဆင့်များကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤ sirtuins များကို အသက်သွင်းခြင်း၊ ဆယ်လူလာကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် အသက်အရွယ်ဆိုင်ရာ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ အနှောင့်အယှက်များကို သက်သာစေနိုင်သည်။
4. Neuroprotection နှင့် သိမှုအိုမင်းခြင်း-
အသိဥာဏ် ကျဆင်းမှုသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများ တွင် အဖြစ်များသော စိုးရိမ်မှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။ NAD ၏ mitochondrial လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ oxidative stress များကို လျှော့ချရန်နှင့် neurotrophins ဟုခေါ်သော အာရုံကြောဆိုင်ရာ အကာအကွယ်ပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် စွမ်းရည်သည် အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော သိမြင်နိုင်စွမ်း ကျဆင်းမှုကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ကျယ်ပြန့်သော အလားအလာရှိသည်။ လေ့လာမှုအများအပြားတွင် NAD ၏အဆင့်မြင့်မှုသည် မှတ်ဥာဏ်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အာရုံကြောကာကွယ်ရေးတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း အစီရင်ခံသည်။
5. အသက်ရှည်သည်-
NAD ၏ ဆဲလ်လူလာ လုပ်ငန်းစဉ်များနှင့် ဂျီနိုမ်တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းများတွင် ဘက်စုံကဏ္ဍစုံမှ အခန်းကဏ္ဍများက ၎င်း၏ အလားအလာကို ပံ့ပိုးပေးသည်။အသက်ရှည်ခြင်း မော်လီကျူး. သန်ကောင်များနှင့် ကြွက်များကဲ့သို့သော စံပြသက်ရှိများတွင် လေ့လာမှုများစွာက NAD အား ဖြည့်စွက်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ဝင်စေခြင်းသည် သက်တမ်းကို သိသိသာသာ တိုးမြင့်စေနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ဤတွေ့ရှိချက်များကို လူသားများထံ ဘာသာပြန်ဆိုခြင်းသည် စုံစမ်းဆဲဖြစ်သော်လည်း၊ ကျန်းမာသော သက်တမ်းကို သက်တမ်းတိုးခြင်း၏ ထိတ်လန့်ဖွယ်ကောင်းသော အလားအလာသည် အနာဂတ် အရွယ်တင်နုပျိုခြင်းဆိုင်ရာ ကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုများအတွက် ကတိပြုပါသည်။
NAD သည် သက်ရှိဆဲလ်များအားလုံးတွင်ရှိသော ကိုအင်ဇိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး NAD မော်လီကျူးများသည် အစားအစာတွင် တိုက်ရိုက်မတွေ့ရသော်လည်း NAD ရှေ့ပြေးနိမိတ်များသည် အပင်များနှင့် တိရစ္ဆာန်များအပါအဝင် အစားအစာများတွင် သဘာဝအတိုင်း ရှိနေပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်များသည် NAD ကိုဖန်တီးရန်အတွက် NAD ရှေ့ပြေးနိမိတ်များဟုခေါ်သော အချို့သောတည်ဆောက်မှုများလိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ ဝင်ရောက်သောအခါ၊ ဤရှေ့ပြေးအရာများသည် ဆဲလ်များတွင် ဓာတုပြောင်းလဲမှုများကို NAD အဖြစ်ဖွဲ့စည်းသည်။ ၎င်း၏ရှေ့ပြေးနိမိတ်များကို niacinamide၊ niacin နှင့် tryptophan အမျိုးမျိုးသော အစားအသောက်အရင်းအမြစ်များမှ ရရှိနိုင်သည်။ အသား၊ ငါး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ပဲပင်၊ အစေ့အဆန်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် NAD ကို ပေါင်းစပ်ရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်က အသုံးပြုနိုင်သည့် ရှေ့ပြေးနိမိတ်များ ပါဝင်သည်။
NAD ရှေ့ပြေးနိမိတ်များ၏ အဓိက အစားအစာ အရင်းအမြစ်များမှာ အသား၊ ကြက်၊ ငါး နှင့် အချို့သော အပင်အစားအစာများ ပါဝင်သည်။
1. အမဲသားအသည်း၊ ကြက်သား၊ အမဲသားနှင့် ဝက်သားကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန်အစားအစာများ-
အမဲသားအသည်းသည် သံဓာတ်၊ ဗီတာမင် B12 နှင့် ဇင့်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။
2. ကြက်သား
၎င်း၏ niacin ပါဝင်မှုအပြင် ကြက်သားသည် ၎င်း၏ ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် ကြွက်သားကျန်းမာရေးနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
3. ငါး
နိုင်ယာစင် ပါဝင်ရုံသာမက ငါးတွင် နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ကြွယ်ဝသောကြောင့် လူသိများသည်။
4. ဆန်
ဆန်လုံးညိုနှင့် ဆန်ဖြူ နှစ်မျိုးလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအစာအတွက် အရေးကြီးသော အာဟာရများကို ပေးစွမ်းနိုင်သော အဓိက အစားအစာများ ဖြစ်ပါသည်။ နိုင်ယာစင်အပြင် ဆန်လုံးညိုသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝပြီး ဆန်ဖြူထက် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု ပိုမိုမြင့်မားသောကြောင့် အဓိကအားဖြင့် နာမည်ကြီးသည်။
5. ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နဲ့ ကညွှတ်တို့လို အစိမ်းရောင် အသီးအရွက်များ
၎င်းတို့သည် အရသာရှိပြီး အာဟာရရှိသော ဖြည့်စွက်စာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် niacin ပါဝင်ရုံသာမက ခရမ်းချဉ်သီးတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ ဗီတာမင် C နှင့် riboflavin တို့၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ သင့်အစားအစာတွင် ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အပါအဝင် NAD ပေါင်းစပ်မှုအတွက် သင်လိုအပ်သော ရှေ့ပြေးနိမိတ်များကို သေချာပေါက် ရရှိစေပါသည်။
6. နို့၊ဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်
နွားနို့ 1 ရာခိုင်နှုန်း တစ်ခွက်သည် စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် နိုင်ယာစင် 0.2 မီလီဂရမ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ထို့အပြင် နွားနို့တွင် ပရိုတင်း၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဇင့်နှင့် riboflavin တို့သည် အရိုးကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုပြီး အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် အရိုးပွခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။
NAD ရှေ့ပြေးနိမိတ်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ NAD အဆင့်ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သော်လည်း NAD ကို အပြည့်အဝ ဖြည့်စွမ်းရန် သူ့ဘာသာသူ မလုံလောက်ပါ။ NAD ရှေ့ပြေးနမိတ်များဖြစ်သည့် nicotinamide riboside (NR) နှင့် nicotinamide mononucleotide (NMN) ကို ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ NAD အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပါသည်။ သို့ရာတွင်၊ ပြောင်းလဲခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည် ရှုပ်ထွေးနိုင်ပြီး၊ ဤရှေ့ပြေးနိမိတ်များကို ခန္ဓာကိုယ်၏ စုပ်ယူအသုံးချနိုင်စွမ်းမှာ ကွဲပြားနိုင်သည်။
အသက်အရွယ်၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အချို့သောဆေးဝါးများနှင့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေများကဲ့သို့သော အခြားအကြောင်းရင်းများသည် NAD အဆင့်ကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်များမှတစ်ဆင့် NAD အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍအပြင် အခြားလူနေမှုပုံစံစသည့် အချက်များကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။ လေ့လာမှုများအရ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် တစ်ရှူးများနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအမျိုးမျိုးရှိ NAD ပမာဏကို တိုးမြင့်စေပြီး ကျန်းမာသောအိုမင်းခြင်းကို အထောက်အကူပြုကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် အကောင်းဆုံး NAD ထုတ်လုပ်မှုနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။
ထို့အပြင်၊ အချို့သောသက်သတ်လွတ်စားသူများ သို့မဟုတ် အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များရှိသူများအတွက်၊ NAD ရှေ့ပြေးဖြည့်စွက်ဖြည့်စွက်စာများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပြီး လူတစ်ဦးချင်းစီကို ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်ရရှိရန်နှင့် အိုမင်းမှုဖြစ်စဉ်ကို နှောင့်နှေးစေနိုင်သည်။
မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်- ဤဆောင်းပါးသည် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမပြုသင့်ပါ။ ဖြည့်စွက်စာများ အသုံးမပြုမီ သို့မဟုတ် သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု စည်းမျဉ်းကို မပြောင်းလဲမီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
စာတိုက်အချိန်- သြဂုတ်-၃၁-၂၀၂၃
