အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်ရာတွင် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ၏ အခန်းကဏ္ဍ- ၎င်းတို့ကို သင့်လူနေမှုပုံစံတွင် မည်သို့ထည့်သွင်းရမည်နည်း

ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း၏ အဓိကအစားအစာရင်းမြစ်များ-

၁။ ဘယ်ရီသီးများ- ဘလူးဘယ်ရီသီး၊ စတော်ဘယ်ရီသီး၊ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးနှင့် ဘလက်ဘယ်ရီသီးများသည် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ ဤအရသာရှိသော အသီးများတွင် အန်သိုဆိုင်ယာနင်၊ အယ်လာဂျစ်အက်ဆစ်နှင့် ဗီတာမင်စီကဲ့သို့သော ဒြပ်ပေါင်းများပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့အားလုံးသည် ၎င်းတို့၏ အစွမ်းထက် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်ဂုဏ်သတ္တိများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

၂။ အစိမ်းရောင်ရှိသော အရွက်များ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်နှင့် ဆွစ်ချတ်ဒ်ကဲ့သို့သော ရင့်မှည့်သော အရွက်များသည် antioxidants များ၊ အထူးသဖြင့် ဗီတာမင် A၊ C နှင့် E တို့၏ အလွန်ကောင်းမွန်သော အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ဤအာဟာရဓာတ်များသည် oxidative stress ကို ကာကွယ်ပေးပြီး နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

၃။ အခွံမာသီးနှင့် အစေ့များ- ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီး၊ နှမ်းစေ့နှင့် ချီယာစေ့များတွင် antioxidants၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများနှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် free radicals များမှ ကာကွယ်ပေးရုံသာမက နှလုံးကျန်းမာရေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပြီး အစာချေဖျက်မှုကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။

၄။ ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- မုန်လာဥနီ၊ ငရုတ်ပွကြီးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးကဲ့သို့သော တောက်ပသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ဘီတာကာရိုတင်း၊ လိုင်ကိုပင်းနှင့် ဗီတာမင်စီကဲ့သို့သော အစွမ်းထက်သော အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များကြောင့် ၎င်းတို့၏ တောက်ပသောအရောင်များကို ရရှိခြင်းဖြစ်သည်။ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကျန်းမာသောအသားအရေကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၅။ လက်ဖက်စိမ်း- ဤရှေးဟောင်းအဖျော်ယမကာတွင် ကင်ဆာတိုက်ဖျက်နိုင်သော ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့် လူသိများသော antioxidant တစ်မျိုးဖြစ်သည့် catechins ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ လက်ဖက်စိမ်းသည် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချရန်၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်လည်း ကူညီပေးသည်။

အင်တီအောက်ဆီးဒင့်ဖြည့်စွက်စာများ

ယူရိုလီသင် အေသဘာဝထုတ်ကုန်တစ်ခုအနေဖြင့် Urolithin A ကို စတော်ဘယ်ရီ၊ သလဲသီးနှင့် အခြားအသီးအနှံများတွင်ပါဝင်သော tannin tannins များကို hydrolyzing လုပ်ခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်း၊ အကျိတ်ကို ဆန့်ကျင်ခြင်း၊ ကြွက်သားကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ မိုက်တိုခွန်ဒရီးယားလုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေခြင်း အပါအဝင် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များစွာရှိသည်။

 ယူရိုလီသင် ဘီဇီဝတက်ကြွဒြပ်ပေါင်းအသစ်တစ်ခုအနေဖြင့် Urolithin B သည် အူလမ်းကြောင်းရှိ အပင်များ၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်မှ ထုတ်လုပ်သော linoleic acid ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိနှင့် antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ၎င်းသည် anabolic နှင့် anti-catabolic ဂုဏ်သတ္တိများရှိကြောင်း ပြသထားပြီး lean muscle mass နှင့် strength တိုးလာစေရန်အပြင် အကောင်းဆုံးကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးရာတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။ ထို့အပြင် အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းနှင့် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။

 ကယ်လ်စီယမ် အယ်လ်ဖာ-ကီတိုဂလူတာရိတ်: ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် သဘာဝအတိုင်းရှိနေသော မော်လီကျူးငယ်တစ်ခုဖြစ်သည့် Calcium Alpha-Ketoglutarate သည် antioxidant တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး free radical များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အန္တရာယ်ရှိသော oxidative အရာများမှ ကာကွယ်ပေးသောကြောင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။