စာမျက်နှာ_ဘန်နာ

သတင်းများ

ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချရာတွင် Niacin ၏ အခန်းကဏ္ဍ- သင်သိထားရမည့်အချက်များ

လူအတော်များများအတွက် ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် အဓိကစိုးရိမ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းသည် နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် အခြားပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သော လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများသည် ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် အပိုဆောင်း ကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုများ လိုအပ်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သော ကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုတစ်ခုမှာ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသထားသည့် ဗီတာမင် B3 ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည့် niacin ကို အသုံးပြုခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို အသား၊ ငါးနှင့် ကြက်ငှက်များ အပါအဝင် အစားအစာအမျိုးမျိုးတွင် တွေ့ရှိနိုင်သလို ဖြည့်စွက်ထားသော ကောက်နှံများနှင့် မုန့်များတွင်လည်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။ စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင် ၎င်း၏ အခန်းကဏ္ဍအပြင် niacin သည် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသထားသည်။

နီယာစင်ဆိုတာ ဘာလဲ။

ဗီတာမင် B3 ဟုလည်း လူသိများသော နိုင်ယာစင်၊ နိုင်ယာစင်ဗီတာမင် နှင့် နီကိုတီနမိုက်ဒ်ဟုလည်း လူသိများသော နိုင်ယာစင်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်တွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့် ရေတွင်ပျော်ဝင်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီနှင့် ပရိုတင်းများကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲရာတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး ကျန်းမာသော အသားအရေ၊ အာရုံကြောစနစ်နှင့် အစာခြေစနစ်များကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အထောက်အကူပြုသည်။

နီယာစင်ကို အသား၊ ငါး၊ အခွံမာသီးနှင့် ကောက်နှံစေ့များ အပါအဝင် အစားအစာအမျိုးမျိုးတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းကို ခန္ဓာကိုယ်မှ အမိုင်နိုအက်ဆစ် ထရစ်ပတိုဖန်မှလည်း ပေါင်းစပ်ထုတ်လုပ်နိုင်သော်လည်း ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ နေ့စဉ်နီယာစင်လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းရန် မလုံလောက်ပါ။

နိုင်ယာစင်ကို အစားအစာများနှင့် ဖြည့်စွက်စာများတွင် အသုံးများသော ပုံစံနှစ်မျိုးဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်- နိုင်ယာစီနာမိုက် နှင့် နိုင်ယာစင်။ ပုံစံနှစ်မျိုးစလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် နိုင်ယာစင်၏ တက်ကြွသော coenzyme ပုံစံအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပြီးနောက် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုအမျိုးမျိုးတွင် အသုံးပြုပါသည်။

နီယာစင်သည် HDL (ကောင်းသော) ကိုလက်စထရောပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးပြီး LDL (မကောင်းသော) ကိုလက်စထရောနှင့် triglycerides များကို လျှော့ချပေးကြောင်း ပြသထားသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်တစ်ခုဖြစ်စေသည်။

ကိုလက်စထရော ဇီဝဖြစ်စဉ်တွင် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုအပြင်၊ နိုင်ယာစင်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးရာတွင်လည်း ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အင်ဆူလင် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေရန် ကူညီပေးပါသည်။

ထုတ်လုပ်ရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်၊NAD(နီကိုတီနမိုက် အဒီနင်း ဒိုင်နျူကလီယိုတိုက်) နှင့် NADP (နီကိုတီနမိုက် အဒီနင်း ဒိုင်နျူကလီယိုတိုက် ဖော့စဖိတ်) တို့သည် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့် အင်တီအောက်ဆီးဒင့် ကာကွယ်ရေး အပါအဝင် ဆဲလ်လုပ်ငန်းစဉ်အမျိုးမျိုးတွင် ပါဝင်သော ကိုအင်ဇိုင်းများ ဖြစ်သည်။

ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချရာတွင် နီယာစင် (4)

နီယာစင်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ပထမဦးစွာ၊ နိုင်ယာစင်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် LDL သို့မဟုတ် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချရာတွင် ကူညီပေးပြီး HDL သို့မဟုတ် "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ နှလုံးကျန်းမာရေးအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေပြီး နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ နိုင်ယာစင်သည် triglyceride အဆင့်ကို လျှော့ချပေးကြောင်း ပြသထားပြီး ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။

ထို့အပြင်၊ niacin သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များအတွက် အဓိကစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သော glucose အဖြစ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ပြောင်းလဲခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ ၎င်းသည် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုခံစားချက်များကို တိုက်ဖျက်ရန်နှင့် အလုံးစုံစွမ်းအင်အဆင့်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးပြီး niacin ကို စွမ်းအင်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်တစ်ခုဖြစ်စေသည်။

နိုင်ယာစင်ရဲ့ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုကတော့ ကျန်းမာတဲ့ အာရုံကြောစနစ်ကို ပံ့ပိုးပေးရာမှာ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ အာရုံကြောဆဲလ်တွေကြားက အချက်ပြမှုတွေ ပို့လွှတ်ရာမှာ ကူညီပေးတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေဖြစ်တဲ့ အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းတွေ ထုတ်လုပ်ရာမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်၊ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်နဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအပေါ် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။

နိုင်ယာစင်တွင် အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်ဂုဏ်သတ္တိများလည်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေးအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပြီး ကင်ဆာနှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် နိုင်ယာစင်သည် အရေပြားကျန်းမာရေးအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသထားပြီး ဝက်ခြံထွက်ခြင်းကို လျော့နည်းစေပြီး ကြည်လင်ကျန်းမာသော အသားအရေကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

ထို့အပြင်၊ နိုင်ယာစင်သည် အစာခြေစနစ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် အစားအစာကို ချေဖျက်ရန်နှင့် အာဟာရဓာတ်များကို စုပ်ယူရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစာခြေအင်ဇိုင်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာခြေကျန်းမာရေးအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပြီး အစာမကြေခြင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဤအကျိုးကျေးဇူးများအပြင်၊ niacin သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးပြီး ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရာတွင် အရေးကြီးသော insulin sensitivity ကို အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသထားသည်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာသော အဆစ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပံ့ပိုးပေးရာတွင်လည်း အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အခြားရောင်ရမ်းခြင်း၏ ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချရာတွင် နီယာစင် (6)

niacin က ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချဖို့ ဘယ်လိုကူညီပေးသလဲ။

နိုင်ယာစင်ကို ကိုလက်စထရော လျှော့ချရာတွင် အရေးကြီးသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ကြပြီး နိုင်ယာစင်သည် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောဟု လူသိများသော LDL ကိုလက်စထရောကို ထိရောက်စွာ လျှော့ချနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက ပြသခဲ့သည်။ ၎င်းသည် HDL ကိုလက်စထရော ("ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောဟုလည်း ခေါ်သည်) အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်းလည်း ပြသထားသည်။ သို့သော် နိုင်ယာစင်သည် ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများကို မည်သို့ရရှိစေသနည်း။

နိုင်ယာစင်က ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချရာမှာ အထောက်အကူပြုတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ သိပ်သည်းဆနည်းတဲ့ လိုင်ပိုပရိုတင်းကိုလက်စထရောရဲ့ ရှေ့ပြေးနိမိတ်ဖြစ်တဲ့ သိပ်သည်းဆနည်းတဲ့ လိုင်ပိုပရိုတင်းကိုလက်စထရော ထုတ်လုပ်မှုကို အသည်းက ဟန့်တားပေးခြင်းအားဖြင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက အသည်းက LDL ကိုလက်စထရောကို နည်းပါးစွာ ထုတ်လုပ်ပြီး သွေးထဲမှာ LDL ကိုလက်စထရော အဆင့်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။ နိုင်ယာစင်က သွေးထဲက ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် (နောက်ထပ်အဆီတစ်မျိုး) ကို ချေဖျက်ရာမှာ အထောက်အကူပြုတဲ့ အင်ဇိုင်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ လိုင်ပိုပရိုတင်း လစ်ပေ့စ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ နိုင်ယာစင်က VLDL နဲ့ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် အဆင့်ကို လျှော့ချပေးခြင်းအားဖြင့် LDL ကိုလက်စထရော အဆင့်ကို သွယ်ဝိုက်လျော့ကျစေပါတယ်။

နိုင်ယာစင်သည် HDL ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလည်း မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ HDL ကိုလက်စထရောသည် သွေးထဲမှ LDL ကိုလက်စထရောကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အသည်းသို့ ပို့ဆောင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်မှ ချေဖျက်ပြီး ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့် HDL ကိုလက်စထရောသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်စေနိုင်သော သွေးကြောများတွင် သွေးခဲများစုပုံခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသောကြောင့် "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောဟု ခေါ်ဆိုလေ့ရှိသည်။

ကိုလက်စထရောအဆင့်အပေါ် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများအပြင်၊ နီယာစင်သည် အခြားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းသည် atherosclerosis ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု သို့မဟုတ် သွေးကြောများမာကျောခြင်းတွင် အရေးကြီးသောအချက်တစ်ခုဖြစ်သည့် သွေးလွှတ်ကြောများတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ နီယာစင်သည် endothelial ဆဲလ်များ (သွေးကြောများ၏ အတွင်းအလွှာ) ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်းလည်း ပြသထားပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးခဲခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ နီယာစင်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချရာတွင် နီယာစင် (3)

နီယာစင်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ- သင့်အစားအစာတွင် ဗီတာမင် B3 ထည့်သွင်းခြင်း

ဗီတာမင် B3 ဟုလည်း လူသိများသော နိုင်ယာစင်သည် မရှိမဖြစ် အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်၊ အာရုံကြောလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ဆဲလ်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှု အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ချက်အမျိုးမျိုးအတွက် အရေးပါပါသည်။ ဤအရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်သော အစားအစာအမျိုးမျိုးရှိသောကြောင့် နိုင်ယာစင်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းရန်မှာ အတော်လေးလွယ်ကူပါသည်။ နိုင်ယာစင်ကြွယ်ဝသော အစားအစာအချို့တွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-

၁။ ကြက်သား

ကြက်သားဟာ niacin နဲ့ အဆီနည်းပရိုတင်းဓာတ်တွေရဲ့ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုပါ။ ကင်ထားတဲ့ကြက်သား၊ ဖုတ်ထားတဲ့ကြက်သား ဒါမှမဟုတ် ကင်ထားတဲ့ကြက်သားကို နှစ်သက်သည်ဖြစ်စေ၊ ဒီအဆီနည်းအသားကို သင့်အစားအစာထဲမှာ ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ niacin စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။

၂။ တူနာငါး

တူနာငါးဟာ niacin ရဲ့ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်ရုံသာမက နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးတဲ့ Omega-3 fatty acid တွေလည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ သုပ်၊ ဆန်းဒဝှစ်ချ် ဒါမှမဟုတ် ဆူရှီမုန့်တွေမှာ တူနာငါးထည့်စားတာက niacin စားသုံးမှုကို မြှင့်တင်ဖို့ လိမ္မာပါးနပ်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။

၃။ မြေပဲ

မြေပဲဟာ နိုင်ယာစင် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ အရသာရှိပြီး အဆင်ပြေတဲ့ မုန့်တစ်မျိုးပါ။ မြေပဲကို အစိမ်း၊ လှော်ထားတဲ့ ဒါမှမဟုတ် မြေပဲထောပတ်ပုံစံနဲ့ ကြိုက်နှစ်သက်သည်ဖြစ်စေ၊ သင့်အစားအစာထဲမှာ မြေပဲထည့်စားခြင်းဟာ နိုင်ယာစင် ပိုမိုရရှိစေဖို့ အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။

၄။ မှိုများ

မှိုများသည် niacin ၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်ရုံသာမက ကယ်လိုရီနည်းပါးပြီး antioxidants လည်း မြင့်မားစွာပါဝင်သည်။ ဟင်းချိုများ၊ သုပ်များ သို့မဟုတ် ကြော်ထားသောအစားအစာများတွင် မှိုများထည့်ခြင်းသည် သင့်အစားအစာများထဲသို့ niacin ပိုမိုရရှိစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 

၅။ ပဲစိမ်း

ပဲစိမ်းဟာ niacin ရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အရင်းအမြစ်တစ်ခု ဖြစ်ရုံသာမက အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်းနဲ့ အခြားအရေးကြီးတဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေလည်း ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ ပဲစိမ်းကို အစားအစာထဲ ထည့်စားတာက အာဟာရဓာတ် စားသုံးမှုကို မြှင့်တင်ပေးနေချိန်မှာပဲ niacin စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ဖို့ အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။

၆။ နေကြာစေ့များ

နေကြာစေ့ဟာ နီယာစင်၊ ဗီတာမင် E၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ အခြားအရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ မုန့်တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ထမင်းစားချိန်ကြားထဲမှာ နေကြာစေ့ကို မုန့်စားတာက ဗိုက်ဆာတာကို ပြေပျောက်စေပြီး နီယာစင်စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။

ဤ niacin ကြွယ်ဝသော အစားအစာများအပြင်၊ ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ ထောပတ်သီးနှင့် ကောက်နှံများကဲ့သို့သော သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းနိုင်သော niacin ၏ အခြားရင်းမြစ်များစွာရှိပါသည်။ ဤအစားအစာအမျိုးမျိုးကို သင့်အစားအစာများနှင့် မုန့်များတွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ကောင်းကျိုးချမ်းသာကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် လုံလောက်သော niacin ပမာဏကို သင်ရရှိနေကြောင်း သေချာစေနိုင်ပါသည်။

ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချရာတွင် နီယာစင် (2)

နီယာစင်ဖြည့်စွက်စာ- သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အသိပညာဗဟုသုတရှိသော ရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်ခြင်း

ဗီတာမင် B3 ဟုလည်း လူသိများသော နိုင်ယာစင်သည် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့် မရှိမဖြစ် အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်၊ DNA ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ဟော်မုန်းပေါင်းစပ်ခြင်း အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းစဉ်အမျိုးမျိုးတွင် ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ နိုင်ယာစင်သည် အစားအစာများစွာတွင် သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသော်လည်း အချို့လူများသည် ၎င်းတို့၏ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းရန် အပိုဖြည့်စွက်စာများ လိုအပ်နိုင်သည်။

နီယာစင်ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးရန် စဉ်းစားသည့်အခါ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အသိပညာဗဟုသုတရှိသော ရွေးချယ်မှုများ ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ နီယာစင်ဖြည့်စွက်စာများသည် သင့်အတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရာတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် အဓိကအချက်များစွာ ရှိပါသည်။

ပထမဦးစွာ၊ niacin ဖြည့်စွက်ခြင်း၏ အလားအလာရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ Niacin သည် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်းနှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကိုပင် မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ၎င်း၏အလားအလာအတွက် လေ့လာထားပါသည်။ ထို့အပြင်၊ niacin တွင် အချို့သော နာတာရှည်ရောဂါများ၏ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။

ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချရာတွင် နီယာစင် (1)

သို့သော်၊ niacin ဖြည့်စွက်ခြင်း၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အန္တရာယ်များနှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လည်း အရေးကြီးပြီး ၎င်းသည် သင့်အတွက် ဘေးကင်းပြီး မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် niacin ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးရန် သင့်အစီအစဉ်ကို ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။

ထို့အပြင်၊ နာမည်ကောင်းရှိသော အရင်းအမြစ်မှ အရည်အသွေးမြင့် niacin ဖြည့်စွက်စာကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဖြည့်စွက်စာအားလုံးကို တူညီစွာ ဖန်တီးထားခြင်းမဟုတ်သောကြောင့်၊ တင်းကျပ်သော အရည်အသွေးထိန်းချုပ်မှုစံနှုန်းများကို လိုက်နာသော စက်ရုံတွင် ထုတ်လုပ်သည့် နာမည်ကောင်းရှိသော အမှတ်တံဆိပ်မှ အရည်အသွေးမြင့် ထုတ်ကုန်ကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ထုတ်ကုန်၏ အာနိသင်နှင့် သန့်ရှင်းစင်ကြယ်မှုကို လွတ်လပ်စွာ အတည်ပြုပြီးဖြစ်ကြောင်း သေချာစေသည့် ပြင်ပအဖွဲ့အစည်းမှ စမ်းသပ်ထားသော ဖြည့်စွက်စာများကို ရှာဖွေရန် စဉ်းစားလိုပေမည်။ ၎င်းသည် သင်ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော ထုတ်ကုန်တစ်ခုကို ရရှိနေကြောင်း သေချာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

နီယာစင်ဖြည့်စွက်စာ ရွေးချယ်သည့်အခါ ဖြည့်စွက်စာတွင် အသုံးပြုသော နီယာစင်ပုံစံကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

၁။ နီယာစင်- ဤသည်မှာ ဖြည့်စွက်စာများတွင် တွေ့ရှိရသော နီယာစင်၏ အသုံးအများဆုံးပုံစံဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည့် ၎င်း၏စွမ်းရည်အတွက် လူသိများသည်။ သို့သော် အချို့လူများသည် နီယာစင်သောက်ခြင်း၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနေဖြင့် အရေပြားနီမြန်းခြင်း သို့မဟုတ် ယာယီနီမြန်းခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။

၂။ နီယာစီနမိုက်ဒ်- နီယာစီနမိုက်ဒ်ဟုလည်း လူသိများသော ဤနီယာစင်ပုံစံသည် ၎င်း၏ အလားအလာရှိသော အသားအရေ အကျိုးကျေးဇူးများကြောင့် ရေပန်းစားသည်။ ၎င်းကို အရေပြားထိန်းသိမ်းမှု ထုတ်ကုန်များတွင် အရေးအကြောင်းများ၊ အရေးအကြောင်းများနှင့် ဝက်ခြံများ၏ အသွင်အပြင်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် မကြာခဏ အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ နီယာစီနမိုက်ဒ်သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးရာတွင်လည်း အကျိုးပြုသည်။

၃။ အီနိုစီတော ဟက်ဇာနီကိုတီနိတ်- ၎င်းသည် နီယာစင်နှင့် သကြားအယ်လ်ကိုဟောတစ်မျိုးဖြစ်သည့် မိုင်အို-အီနိုစီတော ပေါင်းစပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ အီနိုစီတော ဟက်ဇာနီကိုတီနိတ်ကို ကျန်းမာသော သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်နှင့် ကျန်းမာသော ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အသုံးများသည်။

 ဆူးကျိုး မိုင်လန်း ဆေးဝါးနှင့် အာဟာရ ကုမ္ပဏီလီမိတက် သည် ၁၉၉၂ ခုနှစ်မှစ၍ အာဟာရဖြည့်စွက်လုပ်ငန်းတွင် ပါဝင်လုပ်ကိုင်လျက်ရှိသည်။ ၎င်းသည် တရုတ်နိုင်ငံတွင် စပျစ်စေ့ထုတ်ယူမှုကို တီထွင်ထုတ်လုပ်ပြီး စီးပွားဖြစ်ထုတ်လုပ်သည့် ပထမဆုံးကုမ္ပဏီဖြစ်သည်။

အတွေ့အကြုံ ၃၀ နှစ်ရှိပြီး အဆင့်မြင့်နည်းပညာနှင့် အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ထားသော R&D မဟာဗျူဟာဖြင့် မောင်းနှင်ထားသော ကုမ္ပဏီသည် ယှဉ်ပြိုင်နိုင်စွမ်းရှိသော ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးကို တီထွင်ခဲ့ပြီး ဆန်းသစ်သော အသက်သိပ္ပံဖြည့်စွက်စာ၊ စိတ်ကြိုက်ပေါင်းစပ်မှုနှင့် ထုတ်လုပ်မှုဝန်ဆောင်မှုကုမ္ပဏီတစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့သည်။

ထို့အပြင် ကုမ္ပဏီသည် FDA မှတ်ပုံတင်ထားသော ထုတ်လုပ်သူလည်းဖြစ်ပြီး လူသားကျန်းမာရေးကို တည်ငြိမ်သောအရည်အသွေးနှင့် ရေရှည်တည်တံ့သော တိုးတက်မှုကို သေချာစေသည်။ ကုမ္ပဏီ၏ R&D အရင်းအမြစ်များနှင့် ထုတ်လုပ်မှုစက်ရုံများနှင့် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရေးကိရိယာများသည် ခေတ်မီပြီး ဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်ကာ ISO 9001 စံနှုန်းများနှင့် GMP ထုတ်လုပ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်အညီ မီလီဂရမ်မှ တစ်တန်အထိ ဓာတုပစ္စည်းများကို ထုတ်လုပ်နိုင်သည်။

မေး- niacin ဆိုတာဘာလဲ၊ ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချဖို့ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။
A: ဗီတာမင် B3 ဟုလည်း လူသိများသော Niacin သည် ရေတွင်ပျော်ဝင်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး LDL (မကောင်းသော) ကိုလက်စထရောနှင့် triglyceride အဆင့်များကို လျှော့ချပေးပြီး HDL (ကောင်းသော) ကိုလက်စထရောအဆင့်များကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း ပြသထားသည်။ ၎င်းသည် အသည်း၏ ကိုလက်စထရောနှင့် triglycerides ထုတ်လုပ်မှုကို ဟန့်တားခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်သည်။

မေး- niacin က ကိုလက်စထရော ပမာဏကို လျှော့ချရာမှာ ထိရောက်မှုရှိပါသလား။
A: ဟုတ်ကဲ့၊ niacin ဟာ ကိုလက်စထရောအဆင့်၊ အထူးသဖြင့် LDL ကိုလက်စထရောနဲ့ triglycerides တွေကို လျှော့ချရာမှာ ထိရောက်မှုရှိကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပြီးပါပြီ။ HDL ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးရှိစေပါတယ်။

မေး- ကိုလက်စထရော ပမာဏကို လျှော့ချဖို့ niacin ဘယ်လောက် သောက်သုံးသင့်လဲ။
A: ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချရန်အတွက် နီယာစင်၏ သင့်လျော်သော ပမာဏသည် အသက်၊ ကျားမ နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကဲ့သို့သော လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ အချက်အလက်များပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားပါသည်။ သင့်အတွက် မှန်ကန်သော ပမာဏကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။

ငြင်းဆိုချက်- ဤဆောင်းပါးသည် အထွေထွေအချက်အလက်များအတွက်သာဖြစ်ပြီး မည်သည့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်မျှအဖြစ် မယူဆသင့်ပါ။ ဘလော့ဂ်ပို့စ်အချက်အလက်အချို့သည် အင်တာနက်မှ လာခြင်းဖြစ်ပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်မဟုတ်ပါ။ ဤဝဘ်ဆိုက်သည် ဆောင်းပါးများကို စီစဉ်ခြင်း၊ ပုံစံချခြင်းနှင့် တည်းဖြတ်ခြင်းအတွက်သာ တာဝန်ရှိပါသည်။ အချက်အလက်များ ပိုမိုပေးပို့ခြင်း၏ ရည်ရွယ်ချက်သည် ၎င်း၏အမြင်များကို သင်သဘောတူသည်ဟု မဆိုလိုပါ သို့မဟုတ် ၎င်း၏အကြောင်းအရာ၏ စစ်မှန်မှုကို အတည်ပြုသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ မည်သည့်ဖြည့်စွက်စာများကိုမဆို အသုံးမပြုမီ သို့မဟုတ် သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအစီအစဉ်ကို ပြောင်းလဲခြင်းမပြုမီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ။


ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၄ ခုနှစ်၊ ဇန်နဝါရီလ ၂ ရက်