စာမျက်နှာ_ဘန်နာ

သတင်းများ

ဒိုပါမင်းနောက်ကွယ်က သိပ္ပံပညာ- ၎င်းသည် သင့်ဦးနှောက်နှင့် အပြုအမူကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်

ဒိုပါမင်းသည် ဦးနှောက်၏ ဆုလာဘ်နှင့် ပျော်ရွှင်မှုဗဟိုချက်များတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့် စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသော အာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှုပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ “ကောင်းမွန်သောခံစားချက်” ဓာတုပစ္စည်းအဖြစ် မကြာခဏရည်ညွှန်းလေ့ရှိပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်၊ လှုံ့ဆော်မှုနှင့် စွဲလမ်းစေသောအပြုအမူများကိုပင် လွှမ်းမိုးသည့် ဇီဝကမ္မဗေဒနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်အမျိုးမျိုးအတွက် တာဝန်ရှိသည်။ 

ဒိုပါမင်းဆိုတာ ဘာလဲ 

ဒိုပါမင်းကို "ခံစားချက်ကောင်းစေသော" အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းအဖြစ် မကြာခဏရည်ညွှန်းလေ့ရှိပြီး ၁၉၅၀ ပြည့်လွန်နှစ်များတွင် ဆွီဒင်သိပ္ပံပညာရှင် Arvid Carlsson မှ ပထမဆုံးရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းကို monoamine neurotransmitter အဖြစ် အမျိုးအစားခွဲခြားထားပြီး အာရုံကြောဆဲလ်များအကြား အချက်ပြမှုများကို သယ်ဆောင်ပေးသော ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ messenger တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒိုပါမင်းကို ဦးနှောက်၏ substantia nigra၊ ventral tegmental area နှင့် ဦးနှောက်၏ hypothalamus အပါအဝင် နေရာအတော်များများတွင် ထုတ်လုပ်သည်။

ဒိုပါမင်း၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ အာရုံကြောဆဲလ်များအကြား အချက်ပြမှုများ ထုတ်လွှင့်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ချက်အမျိုးမျိုးကို လွှမ်းမိုးရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှု၊ စိတ်ခံစားမှုတုံ့ပြန်မှုများ၊ လှုံ့ဆော်မှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ဆုလာဘ်ခံစားချက်များကို ထိန်းညှိပေးသည်ဟု ယူဆရသည်။ ဒိုပါမင်းသည် သင်ယူမှု၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကဲ့သို့သော သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်အမျိုးမျိုးတွင်လည်း အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။

ဒိုပါမင်းဆိုတာ ဘာလဲ

ဦးနှောက်၏ ဆုလာဘ်လမ်းကြောင်းများထဲသို့ ဒိုပါမင်းထုတ်လွှတ်သောအခါ၊ ၎င်းသည် ပျော်ရွှင်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ကျေနပ်မှုခံစားချက်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ဆုလာဘ်များရရှိသည့် အခိုက်အတန့်များတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် dopamine များစွာထုတ်လုပ်ပြီး ပမာဏ အလွန်နည်းသောအခါတွင် စိတ်အားထက်သန်မှုမရှိခြင်းနှင့် အကူအညီမဲ့ခြင်းတို့ကို ခံစားရပါသည်။

ထို့အပြင် ဦးနှောက်၏ ဆုလာဘ်စနစ်သည် ဒိုပါမင်းနှင့် နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေသည်။ အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းများ၏ အခန်းကဏ္ဍမှာ ပျော်ရွှင်မှုနှင့် အားဖြည့်မှုခံစားချက်များကို မြှင့်တင်ပေးရန်ဖြစ်ပြီး ထို့ကြောင့် လှုံ့ဆော်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရန်နှင့် ဆုလာဘ်များ ရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးသည်။

ဦးနှောက်ထဲမှာ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။

ဒိုပါမင်းကို substantia nigra နှင့် ventral tegmental ဧရိယာအပါအဝင် ဦးနှောက်၏ နေရာများစွာတွင် ထုတ်လုပ်သည်။ ဤနေရာများသည် ဒိုပါမင်းစက်ရုံများအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး ဤအာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှုကို ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးသို့ ထုတ်လုပ်ပြီး ထုတ်လွှတ်သည်။ ထုတ်လွှတ်လိုက်သည်နှင့် ဒိုပါမင်းသည် လက်ခံဆဲလ်၏ မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ သီးခြား receptors (ဒိုပါမင်း receptors များဟုခေါ်သည်) များနှင့် ချိတ်ဆက်သည်။

D1 မှ D5 အထိ ဒိုပါမင်း အာရုံခံကိရိယာ အမျိုးအစား ငါးမျိုးရှိသည်။ အာရုံခံကိရိယာ အမျိုးအစားတစ်ခုစီသည် မတူညီသော ဦးနှောက်ဧရိယာတွင် တည်ရှိပြီး ဒိုပါမင်းအား မတူညီသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိစေသည်။ ဒိုပါမင်းသည် အာရုံခံကိရိယာတစ်ခုနှင့် ပေါင်းစပ်သောအခါ၊ ၎င်းချိတ်ဆက်ထားသော အာရုံခံကိရိယာအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ လက်ခံရရှိသောဆဲလ်၏ လှုပ်ရှားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည် သို့မဟုတ် တားဆီးပေးသည်။

ဦးနှောက်ထဲမှာ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။

ဒိုပါမင်းသည် နီဂရိုစထရီတယ်လမ်းကြောင်းတွင် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းညှိရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ ဤလမ်းကြောင်းတွင် ဒိုပါမင်းသည် ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ညှိနှိုင်းရန် ကူညီပေးသည်။

ဦးနှောက်ရှေ့ပိုင်း အပေါ်ယံလွှာတွင် ဒိုပါမင်းသည် မှတ်ဉာဏ်ကို ထိန်းညှိပေးရာတွင် အထောက်အကူပြုပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ထဲတွင် အချက်အလက်များကို သိမ်းဆည်းထားနိုင်စေပြီး ခြယ်လှယ်နိုင်စေပါသည်။ ၎င်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချမှတ်ခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်လည်း အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ ဦးနှောက်ရှေ့ပိုင်း အပေါ်ယံလွှာရှိ ဒိုပါမင်းအဆင့် မညီမျှမှုသည် အာရုံစူးစိုက်မှု အလွန်အမင်း လှုပ်ရှားမှုလွန်ကဲခြင်းရောဂါ (ADHD) နှင့် စိတ်ကြွရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။

ဒိုပါမင်းထုတ်လွှတ်မှုနှင့် ထိန်းညှိမှုကို ဦးနှောက်မှ တင်းကြပ်စွာထိန်းချုပ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ချက်ကို သေချာစေရန်ဖြစ်သည်။ အခြား အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းများနှင့် ဦးနှောက်ဒေသများပါဝင်သည့် ရှုပ်ထွေးသော တုံ့ပြန်ချက်ယန္တရားစနစ်သည် ဒိုပါမင်းအဆင့်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။

ဒိုပါမင်းချို့တဲ့ခြင်း- အကြောင်းရင်းများ၊ ရောဂါလက္ခဏာများ၊

ဒိုပါမင်း ချို့တဲ့ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများ

ဒိုပါမင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်၊ လှုံ့ဆော်မှု၊ ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ဆုလာဘ်စနစ်များကို ထိန်းညှိရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့် အာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှု တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်တွင် လုံလောက်သော ဒိုပါမင်းပမာဏ မလုံလောက်သည့်အခါ ဒိုပါမင်းချို့တဲ့မှု ဖြစ်ပေါ်သည်။ ၎င်းအတွက် အထောက်အကူပြုသည့် အချက်များစွာရှိပြီး ၎င်းတို့တွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-

● မျိုးရိုးဗီဇမျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုအချို့သည် ဒိုပါမင်းထုတ်လုပ်မှု၊ လုပ်ဆောင်ချက် သို့မဟုတ် ပြန်လည်စုပ်ယူမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး လူအချို့သည် ဒိုပါမင်းချို့တဲ့ခြင်းကို ပိုမိုခံစားရလွယ်သည်။

● အစားအသောက်ညံ့ဖျင်းခြင်း: အစားအစာတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ၊ အထူးသဖြင့် ဒိုပါမင်း ပေါင်းစပ်မှုအတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့ခြင်းသည် ဒိုပါမင်း ချို့တဲ့ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ တိုင်ရိုစင်း၊ ဖီနိုင်းအယ်လနင်း၊ ဗီတာမင် B6 နှင့် C ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များသည် ဒိုပါမင်း ထုတ်လုပ်ရာတွင် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။

● နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုစိတ်ဖိစီးမှုကို ရေရှည်ခံစားရခြင်းက ဒိုပါမင်းထုတ်လုပ်မှုကို ဟန့်တားတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ ကော်တီဆောကို ထုတ်လွှတ်စေပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒီနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုက ဒိုပါမင်းချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

● ထိုင်၍နေထိုင်မှုပုံစံကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမရှိခြင်းသည် ဦးနှောက်အတွင်း ဒိုပါမင်းထုတ်လွှတ်မှုနှင့် သယ်ယူပို့ဆောင်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး ဒိုပါမင်းအဆင့်ကို နိမ့်ကျစေသည်။

ဒိုပါမင်းနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေး- ဆက်စပ်မှုကို စူးစမ်းလေ့လာခြင်း

ဒိုပါမင်း ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများ

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း

မောပန်းခြင်း

အာရုံစူးစိုက်မှု မရှိခြင်း

စိတ်အားထက်သန်မှုမရှိခြင်း

အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ

ဒိုပါမင်းနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေး- ဆက်စပ်မှုကို စူးစမ်းလေ့လာခြင်း 

ဒိုပါမင်းသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ ပို့ဆောင်သူ သို့မဟုတ် အာရုံကြောဆဲလ်များအကြား အချက်ပြမှုများကို သယ်ဆောင်ပေးသည့် အာရုံကြောဆဲလ်များ ඉදිරියටත් ...

စိတ်ကျရောဂါရှိသူများသည် ဦးနှောက်ဧရိယာအချို့တွင် dopamine အဆင့်နိမ့်ကျနိုင်ပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှု လျော့နည်းစေနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ဖော်ပြသည်။

ဒိုပါမင်းအဆင့် မညီမျှခြင်းသည် စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဦးနှောက်ဧရိယာအချို့တွင် ဒိုပါမင်းလှုပ်ရှားမှု မြင့်တက်လာခြင်းသည် စိုးရိမ်စိတ်နှင့် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်မှုကို တိုးစေနိုင်သည်။

ဦးနှောက်၏ သတ်မှတ်ထားသော နေရာများတွင် ဒိုပါမင်း လှုပ်ရှားမှု လွန်ကဲခြင်းသည် အာရုံချောက်ချားခြင်းနှင့် အထင်အမြင်လွဲမှားခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ကစဉ့်ကလျားရောဂါလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေသည်ဟု ယူဆရသည်။

မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် စွဲလမ်းစေသော အပြုအမူများသည် ဦးနှောက်တွင် dopamine ပမာဏကို မြင့်တက်စေပြီး ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ကျေနပ်မှုခံစားချက်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဦးနှောက်သည် dopamine ထုတ်လွှတ်ရန်အတွက် ဤအရာများ သို့မဟုတ် အပြုအမူများအပေါ် မှီခိုလာပြီး စွဲလမ်းမှု သံသရာကို ဖန်တီးပေးသည်။

Dopamine ကို သဘာဝအတိုင်း မြှင့်တင်ခြင်း- ထိရောက်သော ဗျူဟာ ၅ ခု

 

ဖြည့်စွက် Tyrosine အစားအစာများ

တိုင်ရိုစင်း အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် ဒိုပါမင်း ချို့တဲ့သူများအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

တိုင်ရိုစင်းသည် ဦးနှောက်တွင် ဒိုပါမင်းထုတ်လုပ်မှု၏ အုတ်မြစ်ချပေးသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ တိုင်ရိုစင်းကြွယ်ဝသော အစားအစာများစားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား သဘာဝအတိုင်း ဒိုပါမင်းထုတ်လုပ်ရန် လိုအပ်သော ရှေ့ပြေးနိမိတ်များကို ပေးစွမ်းပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ သိမြင်မှုလုပ်ဆောင်ချက်၊ လှုံ့ဆော်မှုနှင့် စိတ်ခံစားမှုတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

တိုင်ရိုစင်း ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကတော့

● ဗာဒံစေ့များဤအာဟာရဓာတ်များကြွယ်ဝသော အခွံမာသီးများသည် တိုင်ရိုစင်းအပြင် အခြားအရေးကြီးသော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

● ထောပတ်သီးထောပတ်သီးများသည် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများကြောင့် လူသိများပြီး တိုင်ရိုစင်းဓာတ်လည်း မြင့်မားစွာ ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိရာတွင် အထောက်အကူပြုသည့် ဗီတာမင် K နှင့် ဖောလိတ်ကဲ့သို့သော အခြားအကျိုးပြု အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သည်။

● ကြက်သားနှင့် ကြက်ဆင်သားကြက်သားနှင့် ကြက်ဆင်သားကဲ့သို့သော အဆီနည်းသော ကြက်သားများတွင် တိုင်ရိုစင်း မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပါသည်။

● ငှက်ပျောသီးအရသာရှိပြီး အဆင်ပြေတဲ့ မုန့်တစ်ခုအပြင်၊ ငှက်ပျောသီးမှာ တိုင်ရိုစင်း (tyrosine) လည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုခံစားချက်တွေကို မြှင့်တင်ပေးဖို့ dopamine နဲ့ ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်တဲ့ နောက်ထပ် အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့ serotonin လည်း ပါဝင်ပါတယ်။

● အခွံမာသီးနှင့် အစေ့များရွှေဖရုံစေ့ကဲ့သို့သော အစေ့ငယ်လေးများသည် တိုင်ရိုစင်း၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ရုံသာမက အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများနှင့် သတ္တုဓာတ်များ၏ ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ကိုလည်း ပေးစွမ်းသည်။

● ငါးဆယ်လ်မွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါး နှင့် ဆာဒင်းငါးကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများသည် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များဖြစ်ရုံသာမက တိုင်ရိုစင်းကိုလည်း ပေးစွမ်းပါသည်။

တိုင်ရိုစင်းစားသုံးမှုမှတစ်ဆင့် ဒိုပါမင်းအဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အဏုဇီဝအာဟာရဓာတ်များကြွယ်ဝသော မျှတသောအစားအစာကို စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဖြည့်စွက် Tyrosine အစားအစာများ

အိပ်ချိန်လုံလောက်စွာ

ဒိုပါမင်း ထိန်းညှိခြင်းအပါအဝင် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့အိပ်ပျော်နေချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်သည် REM (မျက်လုံးလျင်မြန်လှုပ်ရှားမှု) အိပ်စက်ခြင်းနှင့် မျက်လုံးလျင်မြန်မရွေ့လျားသော အိပ်စက်ခြင်း အပါအဝင် အဆင့်အမျိုးမျိုးကို ဖြတ်သန်းရသည်။ ဤအဆင့်များသည် ဒိုပါမင်းကဲ့သို့သော အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် ပြန်လည်ဖြည့်တင်းခြင်းအပါအဝင် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်အမျိုးမျိုးအတွက် အရေးပါပါသည်။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက ဦးနှောက်ထဲမှာ dopamine အဆင့်ကို ကျဆင်းစေနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်တွေက ဖော်ပြထားပါတယ်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက dopamine အပါအဝင် neurotransmitters တွေရဲ့ နူးညံ့သိမ်မွေ့တဲ့ မျှခြေကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး စိတ်ကျရောဂါနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုလိုမျိုး စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာရောဂါတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ အိပ်စက်ချိန်လုံလောက်စွာရရှိခြင်းသည် အကောင်းဆုံး dopamine အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ ကောင်းစွာအိပ်ပျော်သောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်သည် dopamine အဆင့်ကို ပြန်လည်ရရှိစေရန် အခွင့်အရေးရှိပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းညှိနိုင်စေပြီး ယေဘုယျသိမြင်မှုလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

အဆုံးသတ်အနေနဲ့ ဦးနှောက်ထဲမှာ dopamine အဆင့်ကို အကောင်းဆုံးထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် အိပ်စက်ချိန်လုံလောက်စွာရရှိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းကို ဦးစားပေးပြီး လုံလောက်တဲ့ အနားယူမှုရရှိအောင် သေချာလုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနဲ့ ကောင်းကျိုးချမ်းသာကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဦးနှောက်ထဲမှာ dopamine အဆင့်ကို မြင့်တက်စေတယ်လို့ ပြသထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဦးနှောက်ထဲမှာ dopamine ထုတ်လွှတ်မှုကို ဖြစ်စေပြီး ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ စိတ်ကျေနပ်မှုခံစားချက်တွေကို ဖြစ်ပေါ်စေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

ဒိုပါမင်းအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းအပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဆီရိုတိုနင်နှင့် အင်ဒိုဖင်ကဲ့သို့သော အခြားအကျိုးပြု အာရုံကြောဆိုင်ရာ ဓာတုပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုကို ထပ်မံပံ့ပိုးပေးပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း

သတိပဋ္ဌာန်နှင့် တရားထိုင်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် dopamine အဆင့်ကို လျော့ကျစေသောကြောင့် သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် တည်ငြိမ်အေးချမ်းမှုကို ပြုစုပျိုးထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သတိပဋ္ဌာန်နှင့် တရားထိုင်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ယင်းသို့အောင်မြင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အစွမ်းထက်ကိရိယာများဖြစ်သည်။ သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ပုံမှန်အချိန်သတ်မှတ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံကို လက်ရှိအချိန်သို့ ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးကာ အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ထားကို မွေးမြူပေးနိုင်သည်။ တရားထိုင်ခြင်းသည် ဦးနှောက်တွင် dopamine receptor သိပ်သည်းဆကို တိုးစေကြောင်းလည်း ပြသထားပြီး ၎င်းသည် စိတ်ခံစားချက်ထိန်းညှိမှုကို တိုးတက်စေပြီး ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ကျေနပ်မှုခံစားချက်များကို တိုးပွားစေပါသည်။

ဖြည့်စွက်စာများသုံးပါ

dopamine ဖြည့်စွက်စာများ မရှိသော်လည်း၊ dopamine ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ဖြည့်စွက်စာအချို့ ရှိပါသည်။

● အယ်လ်-တိုင်ရိုစင်း

L-tyrosine သည် အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး dopamine ၏ ရှေ့ပြေးနိမိတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သိမြင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် dopamine ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးပြီး မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကာ စိတ်အားထက်သန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ L-tyrosine ကို ပရိုတင်းကြွယ်ဝသော အစားအစာများတွင် အများအားဖြင့် တွေ့ရပြီး ဖြည့်စွက်စာများသည် dopamine အဆင့်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အပိုအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

● ကာကူမင်

နနွင်းမှုန့်မှာ ပါဝင်တဲ့ ကာကူမင်ဟာ တက်ကြွတဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိပါတယ်။ မကြာသေးမီက ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ သုတေသနပြုချက်တွေအရ ကာကူမင်ဟာ ဒိုပါမင်း ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အာရုံကြောတွေကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ အာနိသင်တွေ ပေးစွမ်းနိုင်တယ်လို့ သိရပါတယ်။ ဖော်ပြသင့်တဲ့ အချက်တစ်ခုကတော့J-147နနွင်းမှုန့်တွင်ပါဝင်သော တက်ကြွပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည့် curcumin မှထုတ်ယူထားသည်။ curcumin နှင့်မတူဘဲ၊ ၎င်းသည် သွေး-ဦးနှောက်အတားအဆီးကို အောင်မြင်စွာဖြတ်ကျော်နိုင်ပြီး စိုးရိမ်စိတ်အဆင့်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ တိုးတက်စေနိုင်သည်။ နနွင်းမှုန့် သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများမှတစ်ဆင့် curcumin ကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး dopamine လုပ်ဆောင်ချက်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

● ဗီတာမင် B6

ဗီတာမင် B6 သည် လီဗိုဒိုပါကို ဒိုပါမင်းအဖြစ် ပြောင်းလဲရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သောကြောင့် ဒိုပါမင်း ပေါင်းစပ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ် အာဟာရဓာတ်တစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့် အာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှု လုပ်ဆောင်ချက်ကို အထောက်အကူပြုသည်။ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ငါးနှင့် ငှက်ပျောသီးကဲ့သို့သော ဗီတာမင် B6 ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် ဗီတာမင် B ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးခြင်းသည် ကျန်းမာသော ဒိုပါမင်း အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

● လက်ဖက်ရည်စိမ်း

လက်ဖက်စိမ်းတွင် L-theanine ဟုခေါ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်မျိုးပါဝင်ပြီး ဦးနှောက်အတွင်းရှိ dopamine ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးသည်ဟု တွေ့ရှိရသည်။ လက်ဖက်စိမ်းကို ပုံမှန်သောက်သုံးခြင်းသည် လန်းဆန်းစေရုံသာမက စိတ်အပန်းဖြေမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် ယေဘုယျသိမြင်မှုလုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။

 

မေး- ဒိုပါမင်းပမာဏကို ထိန်းညှိဖို့ ဆေးဝါးတွေ အသုံးပြုနိုင်ပါသလား။
A: ဟုတ်ကဲ့၊ dopamine agonists သို့မဟုတ် dopamine reuptake inhibitors ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးအချို့ကို dopamine dysregulation နှင့်ဆက်စပ်သော ရောဂါများကိုကုသရန် အသုံးပြုပါသည်။ ဤဆေးဝါးများသည် ဦးနှောက်တွင် dopamine မျှခြေကို ပြန်လည်ရရှိစေရန်နှင့် Parkinson's ရောဂါ သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများနှင့်ဆက်စပ်သော ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

မေး- ကျန်းမာတဲ့ dopamine မျှတမှုကို ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းနိုင်မလဲ။
A: ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများ၊ လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲခြင်း အပါအဝင် ကျန်းမာသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် dopamine ထိန်းညှိမှုကို အကောင်းဆုံးဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပျော်စရာကောင်းသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ခြင်း၊ ရရှိနိုင်သော ရည်မှန်းချက်များ ချမှတ်ခြင်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန် ကျင့်သုံးခြင်းတို့သည်လည်း ကျန်းမာသော dopamine ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ငြင်းဆိုချက်- ဤဆောင်းပါးသည် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်အဖြစ် မယူဆသင့်ပါ။ မည်သည့်ဖြည့်စွက်စာများကိုမဆို အသုံးမပြုမီ သို့မဟုတ် သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုစနစ်ကို ပြောင်းလဲခြင်းမပြုမီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ။


ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၃ ခုနှစ်၊ စက်တင်ဘာလ ၁၅ ရက်