လူတွေက ကျန်းမာရေးကို ပိုသတိရှိလာတာနဲ့အမျှ လူတွေဟာ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို အာရုံစိုက်လာကြပါတယ်။အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း နှင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးသည် အလွန်အရေးကြီးသော ကျန်းမာရေးပြဿနာနှစ်ရပ်ဖြစ်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်၏အိုမင်းခြင်းနှင့် ဦးနှောက်ယိုယွင်းခြင်းတို့သည် ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာ၏ မူလဇစ်မြစ်ဖြစ်သည်။ဒီပြဿနာတွေကို ကာကွယ်ဖို့၊ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ ဂုဏ်သတ္တိရှိတဲ့ အရာတွေကို ရှာဖွေဖို့ လိုပါတယ်။
ဤပါဝင်ပစ္စည်းများသည် အစားအစာ သို့မဟုတ် ဆေးဝါးမှရရှိခြင်း သို့မဟုတ် သဘာဝအပင်များမှ ထုတ်ယူနိုင်သည်။ထို့အပြင်၊ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်သည့် သဘာဝပစ္စည်းများ၏ ပြင်ပမှဖြည့်စွက်ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် ရိုးရှင်းပြီး လွယ်ကူသော အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်သည့်နည်းလမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ဤဆောင်းပါးတွင်၊ အများသုံးပါဝင်ပစ္စည်းများကို ဖော်ပြပါမည်။
(၁)။ပရိုဂျက်စတီရုန်း
ပရိုဂျက်စတီရုန်းသည် သွေးကြောများ တင်းမာခြင်းကို တားဆီးနိုင်ပြီး လူ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အပင်ဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် ပရိုဂျက်စတီရုန်းသည် မှတ်ဉာဏ်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ဦးနှောက်ယိုယွင်းမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ပရိုဂျက်စတီရုန်းကို ပဲများ၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။
(၂)။ဟင်းနုနွယ်ရွက်
ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး ဦးနှောက်ကျန်းမာစေသော ပါဝင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ဟင်းနုနွယ်ရွက်မှာ အစွမ်းထက်တဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်တဲ့ chlorophyll ကြွယ်ဝပါတယ်။ထို့အပြင် ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင် ဗီတာမင် A၊ ဗီတာမင် C နှင့် ဗီတာမင် K တို့လည်း ပါ၀င်ပါသည်။ ဤဗီတာမင်များသည် ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက် အထူးအရေးကြီးပြီး အထူးသဖြင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
(၃)။Urolithin A
Urolithin A သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ တစ်ရှူးအမျိုးမျိုးတွင် ပါဝင်သည်။သို့သော် urolithin A သည် အစားအစာတွင်ရှိသော သဘာဝမော်လီကျူးတစ်ခုမဟုတ်သည့်အပြင် ellagic acid နှင့် ellagitannins တို့ကို ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စေသော အစာအိမ်ဘက်တီးရီးယားအချို့မှ ထုတ်လုပ်ပါသည်။ယူရိုလစ်သင် A - ellagic acid နှင့် ellagitannins - သလဲသီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီနှင့် သစ်ကြားသီးစသည့် အစားအစာအမျိုးမျိုးတွင် တွင်ကျယ်စွာတွေ့ရှိရသည်။လူသားများသည် ဆီးထဲတွင် Lithin A ကို အလုံအလောက်ထုတ်လုပ်နိုင်သလား၊ အူလမ်းကြောင်းရှိ ရောဂါပိုးမွှားများ၏ ကွဲပြားမှုကိုလည်း ကန့်သတ်ထားသည်။အိုမင်းခြင်းသည် ပျက်စီးနေသော mitochondria များစုပုံလာစေရန်၊ oxidative stress ကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို အားပေးသည်။Urolithin A သည် autophagy တိုးလာခြင်းဖြင့် mitochondrial ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည်။
(၄)။Spermidine
Spermidine သည် လူ့အိုမင်းစဉ်အတွင်း အတွင်းဆဲလ်အာရုံစူးစိုက်မှု လျော့နည်းသွားသည့် သဘာဝ polyamine တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး Spermidine အာရုံစူးစိုက်မှု ကျဆင်းခြင်းနှင့် အသက်အရွယ်ဆိုင်ရာ ယိုယွင်းမှုတို့ကြား ဆက်စပ်မှု ရှိနိုင်သည် ။Spermidine ၏ အဓိက အစားအစာရင်းမြစ်များမှာ အစေ့အဆန်များ၊ ပန်းသီးများ၊ သစ်တော်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပင်ပေါက်များ၊ အာလူးနှင့် အခြားအရာများ ပါဝင်သည်။spermidine ၏ အလားအလာရှိသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများတွင်- သွေးပေါင်ချိန်ကျစေခြင်း၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများကို အားကောင်းစေခြင်း၊ arginine ဇီဝရရှိနိုင်မှုကို တိုးမြင့်စေခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချခြင်း၊ သွေးကြောတင်းမာမှုကို လျှော့ချခြင်းနှင့် ဆဲလ်များကြီးထွားမှုကို ထိန်းညှိပေးခြင်း။
အထက်ဖော်ပြပါ ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြင် အခြားသော အရွယ်တင်နုပျိုခြင်းနှင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်ရန် ရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ spermidine trihydrochloride သည် ဦးနှောက်၏ သိမြင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဦးနှောက်ယိုယွင်းမှုကို တားဆီးပေးနိုင်သည်။သင့်ကိုယ်သင် ကျန်းမာချင်တယ်ဆိုရင်တော့ သင့်အစားအသောက်နဲ့ လူနေမှုပုံစံကို အာရုံစိုက်ပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး ဦးနှောက်ကျန်းမာစေတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာနဲ့ ဆေးဝါးတွေကို ရွေးချယ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ပို့စ်အချိန်- ဧပြီလ ၂၁-၂၀၂၃
