လူတွေဟာ ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုသတိပြုလာတာနဲ့အမျှ အိုမင်းရင့်ရော်မှု ဆန့်ကျင်ရေးနဲ့ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုအာရုံစိုက်လာကြပါတယ်။ အိုမင်းရင့်ရော်မှု ဆန့်ကျင်ရေးနဲ့ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးဟာ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာနှစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အိုမင်းရင့်ရော်မှုနဲ့ ဦးနှောက်ယိုယွင်းပျက်စီးမှုတွေက ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာရဲ့ အရင်းအမြစ်ဖြစ်လို့ပါ။ ဒီပြဿနာတွေကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေရှိတဲ့ အရာတွေကို ရှာဖွေဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
ဤပါဝင်ပစ္စည်းများကို အစားအစာ သို့မဟုတ် ဆေးဝါးမှ ရရှိနိုင်သည် သို့မဟုတ် သဘာဝအပင်များမှ ထုတ်ယူနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်သည့် သဘာဝပစ္စည်းများကို ပြင်ပမှ ဖြည့်စွက်ပေးခြင်းသည်လည်း ရိုးရှင်းလွယ်ကူသော အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်သည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ အသုံးများသော ပါဝင်ပစ္စည်းအချို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးပါမည်။
(၁)။ ပရိုဂျက်စတီရုန်း
ပရိုဂျက်စတီရုန်းသည် သွေးကြောများ မာကျောခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး လူ့ကိုယ်ခံအားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် အပင်ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် ပရိုဂျက်စတီရုန်းသည် မှတ်ဉာဏ်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ဦးနှောက်ယိုယွင်းပျက်စီးမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ပရိုဂျက်စတီရုန်းကို ပဲအမျိုးမျိုး၊ သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။
(၂)။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်
ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဟာ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်ပေးပြီး ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူပြုတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ ကြွယ်ဝတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်မှာ အစွမ်းထက်တဲ့ antioxidant တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ chlorophyll ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် ဟင်းနုနွယ်ရွက်မှာ ဗီတာမင် A၊ ဗီတာမင် C နဲ့ ဗီတာမင် K တို့လည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီဗီတာမင်တွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေး၊ အထူးသဖြင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။
(၃)။ ယူရိုလီသင် အေ
Urolithin A သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ရှူးအမျိုးမျိုးတွင် ပါဝင်သည်။ သို့သော် urolithin A သည် အစားအစာတွင် သဘာဝမော်လီကျူးတစ်ခုမဟုတ်ဘဲ ellagic acid နှင့် ellagitannins များကို ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလဲစေသော အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားအချို့မှ ထုတ်လုပ်သည်။ urolithin A ၏ ရှေ့ပြေးပစ္စည်းများ - ellagic acid နှင့် ellagitannins - များကို သလဲသီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီနှင့် သစ်ကြားသီးကဲ့သို့သော အစားအစာအမျိုးမျိုးတွင် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်တွေ့ရှိရသည်။ လူသားများသည် ဆီးထဲတွင် Lithin A ကို လုံလောက်စွာ ထုတ်လုပ်နိုင်ပါသလား၊ အူလမ်းကြောင်းအဏုဇီဝများ၏ ကွဲပြားမှုကြောင့်လည်း ကန့်သတ်ထားသည်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာခြင်းသည် autophagy လျော့နည်းစေပြီး၊ ၎င်းသည် ပျက်စီးနေသော mitochondria များစုပုံလာခြင်း၊ oxidative stress ကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ Urolithin A သည် autophagy ကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် mitochondrial ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
(၄)။ စပါမီဒင်း
Spermidine သည် လူသားအိုမင်းလာချိန်တွင် ဆဲလ်အတွင်းပါဝင်မှု လျော့နည်းသွားသည့် သဘာဝ polyamine တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး spermidine ပါဝင်မှု လျော့နည်းသွားခြင်းနှင့် အသက်အရွယ်ကြောင့် ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းတို့ကြား ဆက်စပ်မှု ရှိနိုင်သည်။ spermidine ၏ အဓိက အစားအစာရင်းမြစ်များမှာ ကောက်နှံစေ့များ၊ ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပင်ပေါက်များ၊ အာလူးနှင့် အခြားသီးနှံများ ဖြစ်သည်။ Spermidine ၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများတွင် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေခြင်း၊ antioxidant ခုခံအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ arginine bioavailability ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေခြင်း၊ သွေးကြောများ မာကျောမှုကို လျော့ကျစေခြင်းနှင့် ဆဲလ်ကြီးထွားမှုကို ထိန်းညှိပေးခြင်း တို့ ပါဝင်ပါသည်။
အထက်ဖော်ပြပါ ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြင်၊ အခြားသော အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်သည့် နှင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး ပါဝင်ပစ္စည်းများစွာကိုလည်း ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ spermidine trihydrochloride သည် ဦးနှောက်၏ သိမြင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး ဦးနှောက်ယိုယွင်းမှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ကိုယ်သင် ကျန်းမာနေစေလိုပါက သင့်အစားအစာနှင့် လူနေမှုပုံစံကို အာရုံစိုက်ပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်သည့် နှင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် ပါဝင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများနှင့် ဆေးဝါးများကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၃ ခုနှစ်၊ ဧပြီလ ၂၁ ရက်
