မဂ္ဂနီဆီယမ်က ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ၊ ပြီးတော့ ဖြည့်စွက်သင့်လား။

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် အိပ်စက်ခြင်းကောင်းမွန်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသက်သာစေခြင်းနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသော အရေးကြီးသော သတ္တုဓာတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ European Journal of Nutrition တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မဂ္ဂနီဆီယမ်စားသုံးမှုကို ဦးစားပေးခြင်းသည် နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုရှိကြောင်း အကြံပြုထားသည်- မဂ္ဂနီဆီယမ်အဆင့်နည်းသူများသည် နာတာရှည်ယိုယွင်းပျက်စီးမှုရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။

လေ့လာမှုအသစ်သည် သေးငယ်ပြီး သုတေသီများသည် ဤဆက်စပ်မှုအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာရန် လိုအပ်သော်လည်း၊ တွေ့ရှိချက်များသည် မဂ္ဂနီဆီယမ် လုံလောက်စွာ ရရှိနေကြောင်း သေချာစေရန် အလွန်အရေးကြီးကြောင်း သတိပေးနေပါသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လုပ်ဆောင်ချက်များစွာအတွက် မဂ္ဂနီဆီယမ်လိုအပ်သော်လည်း ၎င်း၏ အရေးကြီးဆုံးများထဲမှ တစ်ခုမှာ DNA ပုံတူပွားခြင်းနှင့် ပြုပြင်ခြင်းအတွက် လိုအပ်သော အင်ဇိုင်းများကို ပံ့ပိုးပေးရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော် DNA ပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ရာတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ အခန်းကဏ္ဍကို သေချာစွာ လေ့လာထားခြင်း မရှိသေးပါ။

ယင်းအချက်ကို သိရှိနိုင်ရန်အတွက် ဩစတြေးလျသုတေသီများသည် အသက်လတ်ပိုင်း ၁၇၂ ဦးထံမှ သွေးနမူနာများကို ရယူခဲ့ပြီး ၎င်းတို့၏ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဟိုမိုစစ်စတိန်း၊ ဖောလိတ်နှင့် ဗီတာမင် B12 အဆင့်များကို စစ်ဆေးခဲ့ကြသည်။

လေ့လာမှုတွင် အဓိကအချက်မှာ သင်စားသော အစားအစာမှ ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလဲသော homocysteine ​​​​ဟုခေါ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သွေးထဲတွင် homocysteine ​​​​အဆင့်မြင့်မားခြင်းသည် DNA ပျက်စီးမှုအန္တရာယ် မြင့်မားခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ဤပျက်စီးမှုသည် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှု၊ အယ်လ်ဇိုင်းမားနှင့် ပါကင်ဆန်ရောဂါကဲ့သို့သော အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများအပြင် အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဟု သုတေသီများက ယုံကြည်ကြသည်။ 

လေ့လာမှုရလဒ်များအရ မဂ္ဂနီဆီယမ်အဆင့်နိမ့်သူများတွင် homocysteine ​​​​အဆင့်မြင့်မားလေ့ရှိပြီး ပြောင်းပြန်လည်း မြင့်မားလေ့ရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်အဆင့်မြင့်မားသူများသည် ဖောလိတ်နှင့် ဗီတာမင် B12 အဆင့်မြင့်မားသူများလည်း ရှိကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်နည်းခြင်းနှင့် homocysteine ​​​​မြင့်မားခြင်းသည် DNA ပျက်စီးမှု၏ biomarkers များမြင့်မားခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေပြီး၊ သုတေသီများက မဂ္ဂနီဆီယမ်နည်းခြင်းသည် DNA ပျက်စီးမှုအန္တရာယ်မြင့်မားခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့် ၎င်းသည် အချို့သော နာတာရှည်ယိုယွင်းပျက်စီးမှုရောဂါများ၏ အန္တရာယ်တိုးလာခြင်းကို ဆိုလိုနိုင်သည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်က ဘာကြောင့် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ

ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှု၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် အာရုံကြောပို့လွှတ်မှုအတွက် လုံလောက်သော မဂ္ဂနီဆီယမ် လိုအပ်ပါသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ပုံမှန်အရိုးသိပ်သည်းဆကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ကျန်းမာသော ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်နည်းခြင်းသည် ကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်းအပါအဝင် ပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်နည်းခြင်းကို ရေရှည်ဖြစ်ပွားစေခြင်းသည် အရိုးပွရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့နိုးနေတဲ့အချိန်မှာပဲ အထောက်အကူမဖြစ်ပါဘူး၊ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနဲ့ ကြာချိန်ကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုအချို့က ဖော်ပြထားပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏ လုံလောက်စွာရရှိခြင်းဟာ အိပ်စက်မှုပုံစံတွေ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် melatonin ကဲ့သို့သော အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အရေးကြီးသော အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းများနှင့် ဟော်မုန်းများကို ထိန်းညှိပေးသောကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် cortisol အဆင့်ကို လျှော့ချပေးပြီး စိုးရိမ်စိတ်လက္ခဏာများကို သက်သာစေသည်ဟုလည်း ယူဆထားပြီး နှစ်မျိုးစလုံးသည် အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် လူ့ကျန်းမာရေး

၁။ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် အရိုးကျန်းမာရေး

အရိုးပွရောဂါဆိုတာ အရိုးထုထည်နည်းပြီး အရိုးတစ်ရှူးတွေရဲ့ အဏုဇီဝဖွဲ့စည်းပုံကို ပျက်စီးစေခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ အရိုးရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အရိုးကျိုးလွယ်ခြင်းနဲ့ အရိုးကျိုးလွယ်ခြင်းတွေ ပိုများလာစေပါတယ်။ ကယ်လ်စီယမ်ဟာ အရိုးတွေရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး မဂ္ဂနီဆီယမ်ဟာ အရိုးကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုမှာလည်း အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဟာ အဓိကအားဖြင့် အရိုးတွေမှာ ဟိုက်ဒရော့ဆီယာပါတိုက်ပုံစံနဲ့ ရှိပါတယ်။ ဓာတုအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေနဲ့ အရိုးဖွဲ့စည်းမှုမှာ ပါဝင်ရုံသာမက မဂ္ဂနီဆီယမ်ဟာ အရိုးဆဲလ်တွေရဲ့ ကြီးထွားမှုနဲ့ ကွဲပြားမှုမှာလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းက အရိုးဆဲလ်တွေရဲ့ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အရိုးတွေဖွဲ့စည်းမှုနဲ့ ထိန်းသိမ်းမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ ဗီတာမင် D ကို တက်ကြွတဲ့ပုံစံအဖြစ် ပြောင်းလဲဖို့အတွက် မဂ္ဂနီဆီယမ် လိုအပ်တယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။ ဗီတာမင် D ရဲ့ တက်ကြွတဲ့ပုံစံက ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှု၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်နဲ့ ပုံမှန်ပါရာသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းထုတ်လွှတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ် မြင့်မားစွာ စားသုံးမှုဟာ အရိုးသိပ်သည်းဆ တိုးလာခြင်းနဲ့ နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဟာ ဆဲလ်တွေမှာ ကယ်လ်စီယမ်အိုင်းယွန်းတွေရဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လ်စီယမ်ကို အလွန်အကျွံ စားသုံးမိတဲ့အခါ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဟာ အရိုးတွေမှာ ကယ်လ်စီယမ်စုပုံမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျောက်ကပ်က စွန့်ထုတ်မှုကို လျှော့ချပေးတာကြောင့် အရိုးတွေမှာ ကယ်လ်စီယမ် သိုလှောင်မှုကို သေချာစေပါတယ်။

၂။ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါသည် လူ့ကျန်းမာရေးကို ခြိမ်းခြောက်နေသော အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်ပြီး သွေးတိုးရောဂါ၊ သွေးတွင်းအဆီများခြင်းနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်များခြင်းတို့သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအတွက် အဓိကအန္တရာယ်အချက်များဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ထိန်းညှိမှုနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်ထိန်းသိမ်းမှုတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် သွေးကြောနံရံများကို ဖြေလျော့ပေးပြီး သွေးကြောကျယ်စေသော သဘာဝသွေးကြောကျယ်စေသည့်အရာဖြစ်ပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းညှိပေးခြင်းဖြင့် သွေးပေါင်ချိန်ကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် သွေးထောက်ပံ့မှုပိတ်ဆို့သောအခါ နှလုံးကို ပျက်စီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး နှလုံးရောဂါကြောင့် ရုတ်တရက်သေဆုံးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ပြင်းထန်သောကိစ္စများတွင် နှလုံးသို့ သွေးနှင့် အောက်ဆီဂျင်ထောက်ပံ့ပေးသော သွေးကြောများ တောင့်တင်းစေပြီး နှလုံးရပ်ခြင်းနှင့် ရုတ်တရက်သေဆုံးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သွေးတွင်းအဆီဓာတ်များခြင်းသည် သွေးကြောကျဉ်းရောဂါအတွက် အရေးကြီးသောအန္တရာယ်အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် သွေးအတွင်းရှိ အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကို ဟန့်တားနိုင်ပြီး သွေးလွှတ်ကြောအတွင်းပိုင်းတွင် ရောင်ရမ်းမှုတုံ့ပြန်မှုကို လျှော့ချပေးကာ သွေးကြောကျဉ်းရောဂါဖွဲ့စည်းမှုကို လျော့နည်းစေနိုင်သည်။ သို့သော် မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် သွေးကြောအတွင်း ကယ်လ်စီယမ်၊ သွေးကြောနံရံတွင် အောက်ဆာလစ်အက်ဆစ်စုပုံခြင်းကို တိုးစေပြီး သိပ်သည်းဆမြင့်မားသော လစ်ပိုပရိုတင်းကို လျော့ကျစေပါသည်။ ပရိုတင်းဖြင့် သွေးကြောများမှ ကိုလက်စထရောကို ဖယ်ရှားခြင်းသည် သွေးကြောကျဉ်းရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါသည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်များခြင်းသည် အဖြစ်များသော နာတာရှည်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် အင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုပမာဏနှင့် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်များခြင်းနှင့် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်မလုံလောက်သော စားသုံးမှုသည် အဆီဆဲလ်များထဲသို့ ကယ်လ်စီယမ်ပိုမိုဝင်ရောက်စေပြီး အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှု၊ ရောင်ရမ်းမှုနှင့် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ပန်ကရိယ islet လုပ်ဆောင်ချက်ကို အားနည်းစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ပိုမိုခက်ခဲစေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ဖော်ပြသည်။

၃။ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် အာရုံကြောစနစ်ကျန်းမာရေး

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် 5-hydroxytryptamine၊ γ-aminobutyric acid၊ norepinephrine စသည်တို့ အပါအဝင် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အချက်ပြပစ္စည်းများ အမျိုးမျိုး၏ ပေါင်းစပ်မှုနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်တွင် ပါဝင်ပတ်သက်ပြီး အာရုံကြောစနစ်တွင် အရေးကြီးသော ထိန်းညှိပေးသည့် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ Norepinephrine နှင့် 5-hydroxytryptamine တို့သည် အာရုံကြောစနစ်ရှိ messenger များဖြစ်ပြီး သာယာသော စိတ်ခံစားမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှု၏ ရှုထောင့်အားလုံးကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ သွေးထဲတွင် γ-aminobutyric acid သည် ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစေပြီး အာရုံကြောစနစ်အပေါ် ငြိမ်သက်စေသော အဓိက neurotransmitter ဖြစ်သည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် ဤအချက်ပြပစ္စည်းများ ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် လုပ်ဆောင်မှုချို့ယွင်းခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် အခြားစိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါများကို ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအများအပြားက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သင့်လျော်သော မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် ဤစိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါများကို သက်သာစေနိုင်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် အာရုံကြောစနစ်၏ ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်စွမ်းရှိသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုနှင့်ဆက်စပ်သော amyloid plaques များကို ဖြိုခွဲပြီး ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်၊ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုနှင့်ဆက်စပ်သော plaques များကြောင့် အာရုံကြောလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပျက်စီးစေခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်၊ အာရုံကြောသေဆုံးမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးပြီး အာရုံကြောဆဲလ်များ၏ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်၊ အာရုံကြောတစ်သျှူးများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် ပြုပြင်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။

တစ်နေ့ကို မဂ္ဂနီဆီယမ် ဘယ်လောက် စားသုံးသင့်လဲ။

မဂ္ဂနီဆီယမ်အတွက် အကြံပြုထားသော အစားအသောက် ပမာဏ (RDA) သည် အသက်နှင့် ကျားမအလိုက် ကွဲပြားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အရွယ်ရောက်ပြီးသော အမျိုးသားများသည် အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်၍ တစ်နေ့လျှင် ၄၀၀ မှ ၄၂၀ မီလီဂရမ်ခန့် လိုအပ်ပါသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသော အမျိုးသမီးများသည် အသက်နှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း အခြေအနေပေါ် မူတည်၍ ၃၁၀ မှ ၃၆၀ မီလီဂရမ်အထိ လိုအပ်ပါသည်။

ပုံမှန်အားဖြင့် သင့်အစားအစာမှတစ်ဆင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို လုံလောက်စွာ ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ကိုက်လန်ကဲ့သို့သော အစိမ်းရောင်အရွက်များသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များဖြစ်ပြီး အခွံမာသီးနှင့် အစေ့အဆန်များ၊ အထူးသဖြင့် ဗာဒံစေ့၊ သီဟိုဠ်စေ့နှင့် ရွှေဖရုံစေ့များလည်း မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်အချို့ကို ဆန်လုံးညိုနှင့် quinoa ကဲ့သို့သော ကောက်နှံလုံးများမှလည်းကောင်း၊ ပဲနက်နှင့် ပဲစင်းငုံကဲ့သို့သော ပဲအမျိုးမျိုးမှလည်းကောင်း ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဆယ်လ်မွန်ငါးနှင့် မက်ကရယ်ငါးကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများအပြင် မဂ္ဂနီဆီယမ်အချို့ကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ

မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ရဲ့ အကောင်းဆုံးအစားအစာရင်းမြစ်တွေကတော့ -

● ဟင်းနုနွယ်ရွက်

●ဗာဒံစေ့

●ပဲနက်

● ကွီနိုအာ

● ရွှေဖရုံစေ့များ

●ထောပတ်သီး

● တို့ဖူး

မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်စာတွေ လိုအပ်ပါသလား။

အမေရိကန်လူကြီး ၅၀% နီးပါးသည် အကြံပြုထားသော မဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏကို မစားသုံးကြပါ၊ ၎င်းသည် အကြောင်းရင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် လူများသည် အစားအစာမှ မဂ္ဂနီဆီယမ် လုံလောက်စွာ မရရှိကြပါ။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် နာတာရှည်အရက်စွဲခြင်းကဲ့သို့သော အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိသူများသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်စုပ်ယူမှု ချို့ယွင်းခြင်းကိုလည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဤကိစ္စများတွင် လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏ လုံလောက်စွာ ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးရန် လိုအပ်နိုင်သည်။

အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သူများသည်လည်း မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်စာများမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤသတ္တုဓာတ်သည် ကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို အထောက်အကူပြုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အသက်ကြီးသူများသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို စုပ်ယူမှုနည်းပါးပြီး ပိုမိုစွန့်ထုတ်နိုင်သောကြောင့် အကောင်းဆုံးအဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးရန် လိုအပ်ဖွယ်ရှိသည်။

ဒါပေမယ့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်စာ အမျိုးအစား တစ်ခုတည်းရှိတာမဟုတ်ဘူးဆိုတာ သိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်စာ အမျိုးအစားတစ်ခုချင်းစီကို ခန္ဓာကိုယ်က စုပ်ယူပြီး အသုံးပြုပုံချင်း မတူညီကြပါဘူး။ ဒါကို ဇီဝရရှိနိုင်မှုလို့ခေါ်ပါတယ်။

မဂ္ဂနီဆီယမ် L-သရီအိုနိတ် - သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ် သရီအိုနိတ်သည် ဦးနှောက်အတားအဆီးကိုဖြတ်၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်အမြှေးပါးများထဲသို့ တိုက်ရိုက်ဝင်ရောက်နိုင်သောကြောင့် ဇီဝရရှိနိုင်သော မဂ္ဂနီဆီယမ်ပုံစံအသစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ဦးနှောက်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေရန် အလွန်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်သားများအတွက် အထူးအကြံပြုထားသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ် တောရိတ် taurine လို့ခေါ်တဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်မျိုး ပါဝင်ပါတယ်။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ taurine လုံလောက်စွာ ပါဝင်ခြင်းက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဒီမဂ္ဂနီဆီယမ်အမျိုးအစားဟာ ကျန်းမာတဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ တိရစ္ဆာန်တွေပါဝင်တဲ့ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သွေးတိုးရောဂါရှိတဲ့ ကြွက်တွေမှာ သွေးပေါင်ချိန်ကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေတာကို တွေ့ရှိခဲ့ရပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ် Taurate ဟာ နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

သင့်တွင် စီးပွားရေးလိုအပ်ချက်များရှိပြီး မဂ္ဂနီဆီယမ် L-Threonate သို့မဟုတ် မဂ္ဂနီဆီယမ် taurate အမြောက်အမြားကို ရှာဖွေလိုပါက Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. သည် FDA မှတ်ပုံတင်ထားသော အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာများ ထုတ်လုပ်သူနှင့် ဆန်းသစ်သော ဇီဝသိပ္ပံဖြည့်စွက်စာများ၊ စိတ်ကြိုက်ပေါင်းစပ်မှုနှင့် ထုတ်လုပ်မှုဝန်ဆောင်မှုကုမ္ပဏီတစ်ခုဖြစ်သည်။ စက်မှုလုပ်ငန်းစုပေါင်းမှု နှစ်ပေါင်း ၃၀ နီးပါးသည် ကျွန်ုပ်တို့အား သေးငယ်သော မော်လီကျူးဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ ကုန်ကြမ်းပစ္စည်းများ ဒီဇိုင်း၊ ပေါင်းစပ်မှု၊ ထုတ်လုပ်မှုနှင့် ပို့ဆောင်မှုတို့တွင် ကျွမ်းကျင်သူများဖြစ်စေခဲ့သည်။